سب وے سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

چاہے آپ سفر کر رہے ہیں یا صرف دیر سے کام کر رہے ہیں اور فوری کھانا کی ضرورت ہے تو آپ کو غیرمحیبہ کا انتخاب نہیں کرنا ہوگا. ایک فاسٹ فوڈ ریستوران سے برگر، فرش اور سوڈا مجموعہ. سب وے، جس میں عالمی سطح پر مقامات ہیں، صحت مند متبادل فراہم کرتی ہیں. تاہم مینو پر سب کچھ نہیں، ہلکی کرایہ ہے. خاص طور پر کیلوریوں، چربی اور سوڈیم میں ان میں شامل ہونے والے مخصوص کھانے کی چیزوں کو صاف کرنے کے لئے صحت مند شعور اختیار کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

سب سینڈوچ

سب وے پر سے بچنے کے لئے سبسکرائب شامل ہیں بگ گرم پیسٹری، فریٹوس چکن اینچیلاڈا مائٹ اور چکن اور بیکن رگڑ پگھل. 6 انچ کے ذیلی ذرات میں 580 کیلوری، سابق دو سینڈوچ میں ریستوران کے مینو پر زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے، جس کے نتیجے میں 570 کیلوری کے ساتھ قریبی قریب ہے. تین سینڈوچ کی کل چربی، 31 گرام، بالترتیب 26 گرام اور 28 گرام، دوسرے ذیلی کے مقابلے میں زیادہ ہے. ان تینوں سبسوں میں سے ہر ایک کم از کم 1، سوڈیم کی 000 ملیگرام پر مشتمل ہے؛ pastrami ذیلی کے معاملے میں، ایک 6 انچ سینڈوچ 1، 470 ملیگرام ہے. ان تینوں ذیلی سبسوں میں سے کسی کو زیادہ سے زیادہ 2 فیصد کی اہمیت فراہم کی جاتی ہے، سوڈیم بالغوں کے 300 ملیگرام روزانہ استعمال کرنا چاہئے.

برڈ اور Toppings

آپ ذیلی ذیلی قسم کے بغیر، اطالوی جڑی بوٹیاں اور پنیر، منٹرئی واڈدر اور روستڈ لہسن کے برڈوں سے دور رہنا صحت مند ہے. 6 انچ کی خدمت کرتے ہوئے، ان میں سے ہر ایک میں کم از کم 230 کیلوری ہے. بیکن اور پنیر ٹوپیاں ہیں اگر آپ کیلوری کا حساب کر رہے ہیں تو اس سے بچنے کے لۓ کیلوری امیر ڈریسنگ جیسے چپس، میئونیز اور ریشہ موجود ہیں. مثال کے طور پر، چپچل ڈریسنگ کی خدمت، 100 کیلوری، 10 گرام چربی اور 200 ملیگرام سوڈیم ہے.

سلاد

آپ کے وزن کو دیکھتے وقت، سب وے کے غیر عیب دار سبسڈی سے بچنے کے لئے کھانے کی واحد قسم نہیں ہے. اگر آپ ذیلی ذائقہ پر ترکاریاں کرتے ہیں تو، سلادری، چربی اور سوڈیم میں سلاد کا ایک مٹھا ہوتا ہے. سب سے زیادہ سب وے کے سلادوں کی تعداد 220 اور 300 کیلوری کے درمیان ہوتی ہے، لیکن بگ گرم پیسٹری پگھل اور فریٹوس چکن اینچیلاڈا پگھل سلادس میں بالترتیب 400 اور 510 کیلوری شامل ہیں. مزید مصیبت، پادری کا ترکاریاں 29 گرام کل چربی اور 1، 250 ملیگرام سوڈیم ہے جبکہ فرتوس چکن کا ترکاریاں 36 گرام چربی اور 1، 300 ملیگرام سوڈیم ہے.

ناشتا

اگر آپ ناشتا کے لئے سب وے پر روکے تو، آپ کے دن کے لئے صحت مند آغاز کرنا ممکن ہے. ایسا کرنے سے، تاہم، بنیادی طور پر ناشتہ آملیٹ سینڈوچ سے بچنے کا مطلب ہے، جس میں کیلوری میں نمایاں طور پر زیادہ ہے، اوسط، flatbreads اور انڈے سفید آملیٹ سینڈوچ کے مقابلے میں. خاص طور پر، ناشتا B. ایم ٹی. متل اور سورجرو سب وے پگھل کو چھوڑ دیں، جس میں بالترتیب 6 انچ کی خدمت میں 490 اور 470 کیلوری شامل ہیں. یہ دو سینڈوچ بھی کم از کم 17 گرام چربی اور 1 سو 500 ملیگرام سوڈیم ہیں.