غذائیت جو آئسولکین اور لیوین میں سب سے زیادہ ہیں
فہرست کا خانہ:
لیوین اور آلوکین، والوز کے ساتھ ساتھ، برانچ چین امینو ایسڈ بناتے ہیں. ان امینو ایسڈ کھلاڑیوں کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں، کیونکہ وہ 2006 کے "جرنل آف غذائیت" کے حجم میں ڈاکٹر یوشیھو شمیمورا کے مطابق، ایک سخت ورزش کے بعد پٹھوں کی وصولی میں مدد کرسکتے ہیں. "دوسری طرف، اگر آپ میپل چینی پیشاب کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں تو ان امینو اسڈز سے بچنے کے لئے خطرناک ہوتا ہے، ایک خرابی کی شکایت جس میں آپ کے جسم نے برانچ چین امینو ایسڈ کو مناسب طور پر مناسب نہیں کیا ہے. جبکہ بہت سے پروٹین امیر غذائی اجزاء میں لچک اور آئوالوکین موجود ہیں، بعض امیڈ ایسڈ میں خاص طور پر کافی مقدار میں کھانے کی اشیاء ہیں.
دن کی ویڈیو
سویا مصنوعات
سویا کی مصنوعات پروٹین کا ایک منفرد ذریعہ پیش کرتی ہے کیونکہ وہ صرف پودے پر مبنی خوراک ہیں جو مکمل پروٹین کے ساتھ مشتمل ہیں. دوسرے الفاظ میں، سویا پروٹینز تمام لازمی امینو ایسڈ کی فراہمی کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو آپ کے غذا سے مطابقت پذیری اور لازمی طور پر حاصل نہیں کرسکتے ہیں، اس کے لۓ لوؤولا یونیورسٹی شکاگو سٹریٹ سکول آف میڈیسن کے ڈاکٹر ہارون میلیففرڈر بتاتے ہیں. سویا پروٹین الگ تھلگ، پروٹین سپلیمنٹس اور گوشت اور پنیر کے متبادل میں پایا سویا پروٹین کی ایک مربوط شکل ہے، 1. لیونین کی 9 جی اور 1. آلو آلو فی 1 آلو کے 5 جی. یہ سویا کی مصنوعات کو برانچ چین امینو ایسڈ کے سب سے امیر ترین کھانے کی بنیاد پر ذرائع بنانے میں مدد کرتی ہے. ٹوفیو اور سویا دودھ، مقابلے میں، ہر ایک لیونین اور آلو فی آلو کے 2 جی سے کم ہے.
گوشت اور مچھلی
گوشت اور مچھلی پر مشتمل کافی پروٹین کے ساتھ بہترین بروانڈ چین امینو ایسڈ ہیں. A-oz. بیف اسٹیک کا حصہ لیوین کا تقریبا 0. 7 جی فراہم کرتا ہے اور آلوکیوجن کا 0. 4 جی فراہم کرتا ہے، اور سور کا ایکسٹ رقم تھوڑا سا کم لچک اور آلوولین کی ایک ہی رقم فراہم کرتا ہے. ان امینو ایسڈ میں ٹونا مچھلی بھی بہت زیادہ ہے، جس میں 0.5 leucine کی 0. جی اور 0. آلو آلو آکسیجن کا 3 جی ہے. روسٹ چکن اور روسٹ ترکی ہر ایک میں مشتمل ہے. لیونین کے 4 جی اور ایک 1 اوز میں تقریبا آلو آکسیجن کا تقریبا 3 3 جی. خدمت کرنا
دودھ کی مصنوعات اور انڈے
شیڈسٹ پنیر کی لچک اور آئوالوکین مواد کی تعریف کرتا ہے کہ بیفسٹیک کی 0. 7 اور 0.4 جی کے ساتھ، بالترتیب، فیونس. کم موٹی کاٹیج پنیر ان امینو ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس میں مشتمل 1 لیزن میں 0. 4 جی اور 0. 1 آلو میں آلوکولین کا 2 جی. حصہ. اچھال کے لئے ونس، انڈے سفید پنیر میں ان غذائی اجزاء کی بڑی مقدار کے ساتھ، پنیر کے طور پر برانچ چین امینو ایسڈ کی ایک ہی رقم پر مشتمل ہے.مقابلے میں، دودھ اور دہی کی پیشکش 0. لیون کے 2 جی اور آلو فی 0 آلوکولین کا 1 جی ہے.
Legumes
نسبتا پروٹین امیر جبکہ آپ کے غذائیت سے غذائی طور پر مکمل پروٹین فراہم نہیں کرتے. تاہم، وہ برانچ چین امینو ایسڈ کی درمیانی مقدار پیش کرتے ہیں. دالوں، سیاہ پھلیاں اور پنٹو پھلیاں لیونین کے صرف 2 سے زائد گرام ہیں اور فیول آلوسین فی تقریبا 1 1 جی فراہم کرتے ہیں. جبکہ پروٹین کے زیادہ تر جانور ذرائع پروٹین کے پودوں کے وسائل کے مقابلے میں برانچین چین امینو ایسڈ کی زیادہ مقدار فراہم کرتا ہے، اس میں پھلوں میں فائبر امیر، کم چربی پیکیج میں ان غذائی اجزاء کا ایک منصفانہ مقدار شامل ہے.
