زین اور وٹامن بی میں رچ غذائی اجزاء
فہرست کا خانہ:
زنک اور وٹامن بی ضروری غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم میں اضافہ، شفا اور توانائی کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتی ہیں. زنک مدافعتی فنکشن کو برقرار رکھتا ہے، شفا یابی کے زخموں میں ایڈز اور ڈی این اے کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے. بی پیچیدہ وٹامنز انزائمز اور عمل کو کنٹرول کرتی ہیں جو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتی ہیں. کسی بھی غذائی اجزاء میں غذائیت ناکافی کم توانائی، بھوک اور کمزور مدافعتی فنکشن کی وجہ سے ہوتی ہے، لیکن بعض طاقتور کھانے کی اشیاء آپ کو کافی مقدار میں لے جانے کی یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
جانوروں کے ذرائع
سمندری غذا جست اور وٹامن کے سب سے زیادہ جانوروں کا ذریعہ ہے. کلاموں یا oysters کی ایک واحد 3 اون کی خدمت آپ کے لئے تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس کے تقریبا 500 فیصد فراہم کرتا ہے. زین اور وٹامن بی -12 کے لئے آر ڈی اے کے 1، 000 فی صد. چکن، سور اور گوشت کا دونوں غذائی اجزاء میں بھی امیر ہیں.
پودوں کے ذرائع
ناشکری کے اناج اکثر مائکروترینٹینٹس کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، جس میں زین کے لئے تقریبا 25 فیصد آرڈینٹ اور کم از کم 25 فیصد وٹامن B-2، B-6 اور B-12 کے لئے RDA کی پیشکش کی جاتی ہے. برانڈ پر منحصر ہے. چپس اور دیگر کھیتیں بھی معیار کے ذرائع ہیں.
دیگر ذرائع
دہی اور دودھ جیسے دودھ کی مصنوعات بی پیچیدہ وٹامن اور زنک میں زیادہ ہوتے ہیں. انڈے، خاص طور پر زلزلے میں، زین کے لئے آر ڈی اے کے 10 فیصد اور وٹامن بی -12 کے لئے آر ڈی اے کے 10 فیصد بھی شامل ہیں.
