غذائی اجزاء میں اعلی غذائیت

غیر متغیر شدہ چربی دو اقسام میں آتے ہیں: منونساتورریٹڈ اور پالتو جانوروں کو. مایوکلنک کی رپورٹ کے مطابق، اس طرح کے صحت مند چربی سمیت ایک مناسب متوازن غذا کے طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. com. جسم مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک اعتدال پسند مقدار میں چربی کی ضرورت ہے، اور چربی کا بنیادی ذریعہ غیر متغیر شدہ چربی سے آنا چاہئے. چربی کھانے کی کلیدی - غیر متغیر بھی - اسے اعتدال پسندی میں استعمال کرنا ہے، کیونکہ بہت زیادہ کھانا کھانے سے بے روزگار وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مونگ پھول مکھن

مونگھلی مکھن، میوے سے نکلنے والی ایک پھیلاؤ میں، صحت مند monounsaturated چربی کی زیادہ مقدار ہے. خام یا غیر پروسیسرد مونگ کا مکھن صحت مند ترین غذائیت رکھتا ہے، کیونکہ اس میں کوئی اضافی اجزاء نہیں ہے. جب نمکین مکھن کے پروسیسنگ فارموں کا انتخاب کرتے ہیں تو، پھیلوں کی تلاش میں شامل کردہ چینی میں زیادہ مقدار نہیں ہوتی، جس میں غیر ضروری کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.

کچھ تیل

مارکیٹ پر سبزیوں کے تیل کی اکثریت صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی پر مشتمل ہے، لیکن کچھ اب بھی سنتری شدہ چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. دریافت صحت کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ زیتون، کینولا، مونگ، زعفران اور سورج کے پھیلنے والے تیل میں تمام غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں. ان تیل کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں جو ساکرٹیٹ چربی میں بیکنگ، کھانا پکانے یا کھانا پکانا کرتے ہیں.

مچھلی

سب سے زیادہ جانوروں کے پروٹین کے برعکس، مچھلی میں غیر متغیر چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. سب سے بہترین مچھلی کے انتخاب میں سامون، حببوت اور البرور ٹونا شامل ہیں.

اویوکودا

امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق، آوکوسڈ بنیادی طور پر منوونشیت شدہ چربی پر مشتمل ہیں. آپ گیوامامول میں آوکوسڈ مش کر سکتے ہیں، لیکن کھانا پکانے میں ان کے بہت سے دوسرے استعمال ہوتے ہیں. سلائس ایوکوڈس اور اکیلے کھاؤ یا سلاد میں شامل MayoClinic. کام سے پتہ چلتا ہے کہ سنیے پر ان کا استعمال پنیر کے لئے صحت مند متبادل ہے.

خام گری دار میوے

خام گری دار میوے ایک امیر مقدار میں غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کر سکتے ہیں. گری دار میوے ایک صحت مند، پورٹیبل ناشتا ہیں جو پروٹین کے مواد کو توانائی فراہم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ باقاعدگی سے اور اعتدال پسند میں جب صحت مند وزن کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں. غیر متغیر شدہ چربی میں کچھ گری دار میوے بادام، پکنان، اخروٹ اور پستول شامل ہیں.