کھانے اور پھل کھانے کے لئے جب آپ حاملہ ہیں

غذائیت کی توجہ صحت مند حمل کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کے روز مرہ کی آمد کے ساتھ غذائیت سے بھرے ہوئے کھانے کے کھانے کے تقریبا 300 کیلوری کو شامل کرنے سے زیادہ متوقع خواتین کے لئے کافی ہے. آپ کی رکاوٹ آپ کو اپنی مخصوص غذائی ضروریات کے بارے میں مشورہ دے سکتی ہے. بہت سے خواتین ایک صحت مند غذا کے بعد حاملہ حمل کے دوران غذائی سپلیمنٹ لے جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل

مختلف پھلوں کا استعمال کریں. یہ ہر چند دنوں میں کچھ سفید، پیلا، سنتری، لال اور جامنی رنگ کا پھل کھانے کی کوشش کر کے پھلوں کا رنگ مختلف ہوتا ہے. ڈائمز کے مارچ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 1-1 / 2 سے 2 کپ پھل کا مقصد ہے. پورے پھل کا سب سے اچھا ہے، لیکن 100 فیصد پھل کا رس، جوس یا ہلکی شربت میں منجمد پھل یا ڈبہ شدہ پھل قابل قبول ہے. صحت مند پھل کیلے، ھٹی پھل، باغ باغ، خربے، بیر اور دیگر شامل ہیں. کھانے سے پہلے اچھی طرح سے تمام پھل دھوئے.

دودھ

معلوماتی ویب سائٹ بچے صحت کے مطابق، آپ کو حمل کے دوران اضافی کیلشیم کی ضرورت ہے، اور دودھ ایک بہترین ذریعہ ہے. دودھ پتلا، 1 فیصد دودھ، باقاعدگی سے دہی اور یونانی دہی کے تمام اچھے انتخاب ہیں. صرف دودھ پینے والے پیسہ پینے والا ہے. سب سے زیادہ مشکل پنیوں کو کھانے کے لئے محفوظ ہے، اور وہ اضافی کیلشیم فراہم کرتے ہیں.

پروٹین

ڈیموں کے مارچ کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کو حمل کے دوران 5 سے 5-1 / 2 آونٹ روزانہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین گوشت، سور، چکن، ترکی یا مچھلی سے آ سکتے ہیں. حاملہ فوڈ گائیڈ کی تجویز ہے کہ 12 مونز یا فی ہفتہ میں مچھلی کو کم کردیں اور مچھلی کھاتے ہیں جس میں پاراش، کمک، سیلون، تلیپیا، ڈبہ بند روشنی ٹونا، کلم اور جھگڑا شامل ہو. انڈے پروٹین کا ایک محفوظ ذریعہ ہیں اور ان میں اونئیگا 3 فیٹی ایسڈ سب سے بہتر ہیں. گری دار میوے اور نٹ بٹروں میں پھلیاں اور دالوں جیسے صحت مند پروٹین فراہم کرتی ہیں. کھانے سے پہلے بیف، سور، چکن، ترکی، مچھلی اور انڈے کو اچھی طرح پکایا جانا چاہئے.

اناج

ہر روز اناج کی اناج کے لئے مقصد، ان میں سے سب سے زیادہ سارا اناج بناتا ہے. اچھے انتخاب میں کوئنو، پورے اناج چاول، پرانی فیشن یا فوری آلیمی، پورے اناج اناج اور سارا اناج روٹی شامل ہیں.

سبزیوں

مختلف قسم کے سبزیوں کو کھائیں، مختلف رنگوں کے گروہوں سے منتخب کرنے کی کوشش کریں. انفارمیشن ویب سائٹ بی بی سی سینٹر کے مطابق، آپ کی حمل کے بعد کے مرحلے کے دوران مختلف قسم کے سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لۓ اس میں اضافہ ہو گا کہ بچہ بعد میں زندگی میں کھانے کی چیزوں کو قبول کرے گا. صحت مند سبزیوں میں سبز پتی ہوئی سبزیوں، میٹھا آلو، بروکولی، گوبھی، ٹماٹر اور دیگر سبزیاں شامل ہیں. سبزیوں کا رس ایک صحت مند اختیار ہے. تازہ سبزیاں سب سے بہتر ہیں لیکن منجمد اور ڈبے بند سبزیاں قابل قبول ہیں. کھانے سے پہلے اچھی طرح سے سبزیوں کو دھونا اور الفا نفرا سے بچنے کے لۓ. روزانہ سبزیاں 2-1 / 2 کپ کے لئے کوشش کریں.

چربی · حاملہ خواتین ہر روز کچھ صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. جانوروں کی پروٹین یا دودھ کی مصنوعات کو کھاتے ہوئے موٹی حاصل کی جاتی ہے جو موٹی فری نہیں ہوتی. اضافی چربی ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل، کینوس کے تیل، مکئی کا تیل، سویا بین اور مارجرین کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے. ٹرانسمیشن چربی سے بچا جاسکتا ہے، اور سایہ دار چربی کو محدود ہونا چاہئے.