سینئر شہریوں میں طاقت کی تربیت کے ذریعہ فاببی آرمز کو مضبوط بنانے کے ذریعے

باقاعدگی سے مزاحمت یا طاقت کی تربیت کے ذریعہ فابلی ہتھیاروں کو پورا کرنے کے بغیر، عمر کے بغیر. سینئر شہری جو ھدف طے شدہ ٹاسکپ مشقوں کے ساتھ ساتھ دوسرے اوپری جسم اور مجموعی بازو کی تزئین کی مشقیں انجام دیتے ہیں وہ نہ صرف نتائج دیکھیں گے جن میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر، زیادہ سے زیادہ ہتھیاروں کی پٹھوں اور کم فلیاب میں ظاہر ہوتا ہے، لیکن وہ بھی اعلی درجے کے جسم میں اضافہ کے اثرات کو بھی محسوس کرے گا. طاقت.

دن کی ویڈیو

سینئرز اور طاقت ٹریننگ

آپ عمر، سارکوپییا - عمر سے متعلقہ عضلات کی عمر میں ہونے والی نقصانات کی وجہ سے ہوتی ہے اور اس میں طاقت کی تربیت کو شامل کرنے کے لئے زیادہ اہم ہو جاتا ہے. آپ کا ہفتہ وار فٹنس کا رجحان. MayoClinic کے عملے "ایجنٹ: کیا آپ پرانے کے طور پر توقع ہے کہ،" میں. کام کی رپورٹ یہ بتاتا ہے کہ آپ کو عمر کے طور پر کمزور کرنے اور کم لچکدار بنانے کے لئے یہ معمولی ہے، اور اس میں کم از کم کم از کم دو بار طاقتور تربیت شامل ہوسکتا ہے، آپ اپنی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرات یا اثرات کو کم کرنے اور اپنے ہڈی کثافت کو بڑھانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

طاقت ٹریننگ کی بنیادیات

طاقتور تربیت کیلئے مؤثر ثابت ہونے اور چوٹ سے بچنے کے لۓ آپ کی نقل و حرکت کے مطابق درست حالت، فارم اور تکنیک کو برقرار رکھا جانا چاہئے. اگرچہ آپ کو توجہ مرکوز کے چالیس پر ہوتا ہے، اگرچہ اینگنگ پر قومی انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کم از کم دو ہفتوں میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگلے سیشن سے کم از کم 24 گھنٹوں کے لئے آپ کو پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے، تاکہ پٹھوں کو مرمت اور بحالی کا موقع ملے. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، آپ شاید ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لینا چاہتے ہیں جو اس منصوبے کو تشکیل دے سکیں جس سے آپ کو اپنی فلای ہتھیاروں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.

ٹرانسپورٹ کو ھدف کرنا

تسلسل کو بڑھانے اور سیدھا کرنے کے لئے اسلحہ کی صلاحیت کے ذمہ دار ہیں. ایک تین سر کی پٹھوں، اس کا بنیادی سینسر بازو کے نچلے حصے میں چلتا ہے. یہ وہی ہے جو آپ کو معاہدے محسوس کرے گا اور جب تک کہ ٹریننگ کو طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ نشانہ بنایا جاسکتا ہے. پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لۓ مختلف ٹرانسپ مشقوں کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. کچھ ٹاسپپ مشقیں کھڑے ہیں یا ہیڈ ٹریسپی پریسس بیٹھتے ہیں، ایک دھچک یا بینچ سے گیندوں کو پکڑنے، ٹولنے اور گیند کو پکڑنے اور ٹاسکپ ڈپس شامل ہیں.

سرکوپنیا

ٹفٹس یونیورسٹی میں زائد ہونے پر جین میئر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر میں غذائیت، ورزش فیزولوجی اور سرکوپنیا لیبارٹری کے ریجر فیلڈنگ پی. ڈی.، نتائج کے مطابق یہ بتاتا ہے کہ اگرچہ پٹھوں کا بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے 30 سال کی عمر میں، عضلات کی طاقت 50 سال کی عمر تک مستحکم رہتی ہے. ان کی ٹیم مشق اور غذائیت کے ذریعہ ساری کاپیپنیا کو کم کرنے یا ریورس کرنے کے لئے ممکنہ مداخلت کی تحقیقات کرتا ہے. ڈاکٹر فیلڈنگنگ نے پٹھوں کی طاقت کی نشاندہی کی ہے - یہ تیز رفتار طور پر رد عمل کرنے کی صلاحیت ہے - فعال فٹنس کے ایک اشارے کے طور پر اور یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آیا تیزی سے لفٹنگ وزن روایتی سست اور مستحکم وزن لینے والی ماڈل کے مقابلے میں موثر طریقے سے پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھتی ہے.

خیالات

سپاٹ کمی، یا صرف فلاسی کمر پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ایک فٹنس پروگرام پر عمل کریں جس میں آپ کے پورے جسم کے لئے کارڈیو، طاقت اور لچک کی تربیت شامل ہے اور پھر ان علاقوں کے لئے اضافی توجہ شامل کریں جنہیں تم واقعی بہتر بنانا چاہتے ہو. توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند اور متوازن غذائی کھانا ضروری ہے. اس کا پٹھوں کی تعمیر کا وقت لگتا ہے، لہذا اپنے طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ رہنا تیار ہو.