ریشہ ایک اناج اور وزن میں کمی

فائبر ایک اناج غذائیت یا وزن میں کمی کھانے کے طور پر بیان نہیں کیا جاتا ہے، لیکن اس کی غذائیت کی پروفائل اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے موزوں ہے. کیلوری میں اناج کم ہے، صحت مند ناشتہ کا اختیار ہوتا ہے اور لوگوں کو ان کے بھوک اور کل کیلوری کی کھپت کو بہتر وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

فائبر کی اصل قسم ایک اناج غذائیت ریشہ کے لئے ایک اوسط بالغ روزانہ کی ضروریات کے 50 فی صد سے زائد مطمئن کرتا ہے، جو قدرتی وزن میں کمی کی مدد کے طور پر کام کرسکتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ریشہ امیر کھانے کی اشیاء کو ہضم اور چبان کے لئے طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، لہذا وہ مکمل طور پر فکری سگنل کو متحرک کرسکتے ہیں اور جسم کو طویل عرصے تک مکمل طور پر پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. ہائی فائبر کا کھانا بھی کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد اور ہضم نظام کو آسانی سے چل رہا ہے.

وضاحت

فائبر ایک لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کی طاقت ناشتا کا کھانا کے طور پر اس کی اہم کردار کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. MayoClinic. کام کرتا ہے کہ ناشتہ کو چھوڑنے والوں کو موٹاپا کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے، لیکن باقاعدگی سے کھانے سے زیادہ کھانے والے لوگ صحت مند کھانے کی پسند کرتے ہیں، جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں اور وزن کم ہوتے ہیں. کیونکہ لوگ صبح میں فائبر ایک کھاتے ہیں، اس وقت میٹابولزم کو چالو کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور دن کی ترقی کے طور پر سویرے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

غذائیت

اصل فائبر ایک ایک اناج کے نصف کپ کی خدمت میں 60 کیلوری، 105 ملی گرام سوڈیم، کوئی چینی اور چربی کی نابلیت مقدار ہے، یہ زیادہ سے زیادہ دوسرے سے کہیں زیادہ ہلکا اختیار ہے. مارکیٹ پر ناشتا کا اناج. ایک کی خدمت میں 25 جی کاربوہائیڈریٹ، تقریبا 14 جی فائبر اور 2 جی پروٹین ہے. اناج میں بہت سے وٹامن اور معدنیات، لوہے، تھامین، نئینن، فولے، وٹامن بی 6 اور وٹامن B12 بھی شامل ہیں. جب دودھ کے ساتھ کام کیا گیا تو، کل کھانے کی غذائی مواد میں تبدیلی.

استعمال کیا جاتا ہے

فائبر ایک کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کا سب سے بڑا بدقسمتی طریقہ یہ ہے کہ یہ صرف دودھ کے ساتھ ناشتا کے لۓ ہے. آپ اناج کے کٹورا میں تازہ پھل بھی شامل ہو سکتے ہیں. تاہم، فائبر ون کا استعمال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں اور آپ کے روزمرہ ریشہ کا استعمال زیادہ سے زیادہ ہے. ایک اختیار آپ کو اناج میں پاؤڈر پیسنا یا عمل کرنے کے لئے ہے، جس میں آپ بیکڈ مال یا پینکیکس کے لئے بٹروں میں اضافہ کرسکتے ہیں. فائبر ایک بھی گرین ترکاریاں یا پھل ترکاریاں گارنش کے طور پر کمی کا اضافہ کرتا ہے، اور یہ گرینولا اور دورت پارفاٹس میں اضافی غذائیت اور کم سے کم کیلوری کا اضافہ کرتی ہے.

خدشات

فائبر ایک ایک اناج کے متبادل اقسام میں شامل ہیں شہد کلسٹرز، ریزن بران کلسٹرز، کیرمیل نعمتیں اور شیڈڈ گائے، اور ان میں سے کوئی بھی بہت زیادہ فائبر یا اصل ورژن کے طور پر کم کیلوری نہیں ہے، لہذا وہ نہیں وزن میں کمی کے لۓ مددگار ہو. صحت مند وزن میں کمی کا نتیجہ ایک منصوبہ کے ذریعے آتا ہے جس میں متوازن اور مختلف غذائیت کا مطالبہ ہوتا ہے اور اس میں میرا پییرمڈ کے طور پر غیر روزہ ڈیری، لیان پروٹین، سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں کی روزانہ خدمات شامل ہوتی ہیں.حکومت نے سفارش کی ہے. کسی نئے غذائیت سے متعلق ریگیمن کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.