شوگر سنیپ مٹر میں ریشہ

شوگر سنیپ مٹر مختلف مادہ ہیں جو کھانے کی پود میں بڑھتے ہیں. ایوا ریاست اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، وہ برف کی مٹر اور انگریزی مٹروں کے درمیان ایک کراس ہیں، جو 1970 کے دہائی میں وسیع پیمانے پر دستیاب تھے. ان کو کچلنے کے طور پر یا ایک سلیک یا سلاد میں کھا لیں، یا ہلکے فرش اور دوسرے ایشیائی آمدورفت میں کھانا پکائیں. پوڈ سے مٹر کو ہٹانے اور صرف مٹر کھاتے ہیں، فائبر مواد کو متاثر کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر کا مواد

چینی شوق مٹر غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو 1 کلو گرام مکھیوں کی خدمت کرتا ہے جس میں پکایا گیا ہے. امریکی وزارت برائے زراعت غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق نمک کے بغیر. MayoClinic کے مطابق، امریکیوں کے لئے USDA کے غذائی رہنما اصولوں میں غذای ریشہ کے لئے ایک روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار شامل نہیں ہے، لیکن موجودہ سفارشات آپ کی عمر اور جنس پر منحصر ہے، فی دن 21 جی سے 38 جی تک ہوتی ہے. com.

غذایی فائبر کیا ہے؟

کولورا ریبرائٹ یونیورسٹی کے کولوراڈو توسیع کے مطابق، غذائی ریشہ آپ کے آستین کے راستے میں کھدائی نہیں ہے جس میں پودوں پر مبنی کھانا کا حصہ ہے. اس کے بجائے، یہ جامد راستہ کے ذریعے گزرتا ہے اور ملوں میں کھو جاتا ہے. دو قسم کے فائبر پلانٹ فوڈ میں ہیں: گھلنشیل ریشہ، جو پانی میں تحلیل کیا جا سکتا ہے، اور پانی میں پھیلنے والی آتشبازی ریشہ.

آپ کو فائبر کی ضرورت کیوں ہے

فائبر جسم میں بہت سی چیزیں کرتا ہے جو اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے. میائیکلینک، فائبر میں زیادہ غذائیت کا کھانا آپ کی بازی کی نقل و حرکت کو منظم کرنے، اندرونی صحت کو برقرار رکھنے، خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے، وزن میں کمی اور کم کولیسٹرول کی سطحوں میں مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کام کی رپورٹ یہ بھی کولون کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے، لیکن اس علاقے میں تحقیق بہت موٹی ہوئی ہے.

دیگر فائبر کے وسائل

چینی سنیپ مٹروں کے علاوہ، آپ کو غذایی ریشہ بھی ملتی ہے جب آپ کسی بھی پودے کا کھانا کھاتے ہیں، بشمول پھل، سبزیوں، اناج، پھلیاں، گری دار میوے وغیرہ. جب آپ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں تو جب ممکن ہو تو کھالیں کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، چینی سنیپ مٹروں میں پود کے ساتھ زیادہ ریشہ موجود ہے جب اس کے اندر اندر مٹر کھائے جاتے ہیں. میوکلینک، پروسیسرڈ یا بہتر شدہ اناج سے زیادہ ریفریجریج کا اناج بھی شامل ہے. کام کی رپورٹ

احتیاطی تدابیر

اگر آپ بہتر ہضم اور مجموعی طور پر صحت کے لئے اپنے فائبر کی انٹیک بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ دو یا تین ہفتوں تک. جب آپ مختصر وقت میں ریشہ کی کھپت میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں تو، میوکلینک، چمکنے اور گیس کی وجہ سے آپ پیٹ کی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. کام کی رپورٹ اس کے بجائے، وقت کے ساتھ آپ کے غذا میں ریشہ شامل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ بھی کریں، کیونکہ ریشہ پانی سے جذب ہونے میں زیادہ مؤثر ہے.