آکوکاسڈ میں ریشہ

جب آپ غذای ریشہ کے بارے میں سوچتے ہیں - ممنوع کاربوہائیڈریٹ ہر پھل، سبزی، اناج، نٹ، بیج یا دیگر پودے پر مبنی کھانے میں پایا جاتا ہے. تصویر کرکرا سیب کی جلد، chewy جسمانی فلیکس یا الکحل کی مضبوط بٹس. تاہم، اکوکوڈس ایک اہم مثال ہے، تاہم، "فائبر" اصطلاح کیسے گمراہ ہو سکتی ہے. ان کے ہموار کریمی گوشت کی طرف سے دی گئی تاثرات کے برعکس، avocados ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر کا مواد

A 2. کیلیفورنیا آوکوادا کی 5 5 آونس کی خدمت - یا تقریبا نصف اوسط سائز پھل، امریکی محکمہ زراعت کے مطابق - ہے تقریبا 115 کیلوری اور 4. 6 گرام ریشہ. فلوریڈا مختلف قسم کے تقریبا 90 کیلوری اور 4. فی فی 3 گرام فیبر فائبر 2. 5 آئنس کی خدمت کرتی ہے، جسے آپ ایک اوسط سائز اوسطڈو کے ایک چوتھائی سے حاصل کریں گے. اگرچہ وہ اعلی فائبر کے کھانے کے طور پر کوالیفائنگ سے کم ہوتے ہیں، لیکن اباکوساس اب بھی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے. چاہے آپ چھوٹے موٹی پتلی کیلیفورنیا حس یا بڑا، ہموار پتلی فلوریڈا فوورٹ کو ترجیح دیتے ہیں، آپ فیبرک کے لئے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 18 فی صد صحیح طریقے سے حاصل کریں گے.

فائبر کوالٹی

کیونکہ ریشہ کئی اقسام میں آتا ہے، عام طور پر اس کی بنیاد پر درجہ بندی ہوتا ہے کہ یہ پانی کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے گٹ سے گزرتا ہے. جو لوگ پانی میں توڑ جاتے ہیں وہ گھلنشیل ہوتے ہیں، اور جو پانی کے ساتھ باندھتے ہیں وہ غریب ہیں. اگرچہ وہ کچھ ڈگری کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں، ہر قسم کے مخصوص صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے. گھلنشیل فائبر خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھتے ہوئے روکتا ہے اور صحت مند کولیسٹرل کی سطح کو فروغ دیتا ہے. ناگوار فائبر موثر عمل انہی اور عام کٹوری تحریکوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. USDA حسابات کے مطابق، کیلیفورنیا آیوکوڈو میں 60 فی صد سے زائد فائبر غیر معمولی ہے. فلوریڈا کے avocados غیر متوقع ریشہ میں بھی زیادہ ہیں - یہ پھل کی کل مواد کا تقریبا 80 فی صد ہے.

فائبر کی انٹیک

جو لوگ ریشہ امیر کھانے کی اشیاء پر مشتمل غذا کھاتے ہیں اس میں زیادہ امکان ہوتا ہے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کو کم کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے، اوگنون اسٹیٹ کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق جامع درس گاہ. یہاں تک کہ ان اہم صحت کے فوائد کے سامنے بھی، زیادہ تر امریکی اعلی فائبر غذا نہیں کھاتے ہیں. ریشہ کی مقدار جو آپ کو استعمال کرنا چاہئے وہ آپ کی کیلوری کی انٹیک پر منحصر ہے، لہذا فائبر عام طور پر عمر کے ساتھ کمی کی ضرورت ہوتی ہے. اوسط کیلوری کی ضروریات کی بنیاد پر، 50 سال کی عمر میں مردوں اور عورتوں میں زیادہ سے زیادہ 38 گرام اور ایک دن ریشہ کی 25 گرام کی جانی چاہئے. پرانے مردوں اور عورتوں کو ان کی ریشہ کی ضرورت صرف 30 گرام اور ایک دن 21 گرام سے مل سکتی ہے.

خیالات

سب سے زیادہ ریشہ دار امیر غذائیت کی طرح، avocados دیگر اہم غذائی اجزاء کی ایک میزبان ہے. وہ پوٹاشیم، وٹامن ای، وٹامن بی -6، فولے اور نیکین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.وہ معدنیات سے متعلق چربی کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں، جو اعلی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے جب اس غذائیت سے متعلق غذائیت کے طور پر استعمال ہوتا ہے جو سنترپت چربی میں کم ہے. فورک میشڈ اییوکوادا ایک فوری سینڈوچ پھیلاتا ہے جو مکھن یا میئونیز سے کہیں زیادہ صحت مند ہے. ٹھنڈے انگور ٹماٹر، کھنگالی پیاز، کٹ ٹکسال اور گرے ہوئے مچھلی کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کے لئے پورے بلبیریز کے ساتھ ٹاسک ڈیووکوڈ. آپ ان کو بھی خالص کوکو پاؤڈر، دودھ، تھوڑا سا شہد اور وینیلا کی ڈراپ کے ساتھ بھی زیادہ غذائیت کرنے کے لئے جمع کر سکتے ہیں - لیکن اسی طرح مزیدار - چاکلیٹ پڈنگ.