سکریب کردہ انڈے میں چربی اور پروٹین مواد

ناشتہ کے لئے کھانے کے انڈے آپ کو وزن کے مقابلے میں وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اکتوبر 200 9 میں "بین الاقوامی جرنل آف جرنل جرنل" میں شائع کیا گیا مطالعہ. آپ کھا کر کھلی انڈے کی قسم، تاہم، چربی اور پروٹین کے مواد میں فرق بن سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ پروٹین کو زیادہ سے زیادہ موٹی کرتے وقت پروٹین

اپنے آپ کو بڑے انڈے کا استعمال کرتے ہوئے کھینچنے والے انڈے بنائیں، اور آپ کے بارے میں 6 گرام پروٹین اور 6. 7 گرام چربی شامل ہو جائیں گے، جس میں 2 گرام سنترپت چربی شامل ہیں. ایک فاسٹ فوڈ ریستوراں اور ایک 1 انڈے حصہ یا تقریبا آدھے آرڈر میں scrambled انڈے خریدیں، تقریبا 5 گرام پروٹین اور 7. 6 گرام فی چربی شامل ہیں، بشمول 2. 9 گرام سنفریٹڈ چربی ریستوراں کھانے کی تیاری کرتے وقت ریستوران کی عام مقدار سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.

صحت مند متبادل

چونکہ انڈے عام طور پر تھوڑا سا مکھن یا تیل میں پکایا جاتا ہے، کیونکہ آپ کچھ چربی کو محفوظ کرسکتے ہیں اور پھر بھی اپنے پروٹین کو حاصل کرسکتے ہیں. جس میں 6. 3 گرام پروٹین اور 5. 3 گرام فی چربی، جس میں صرف 1. 6 گرام سنفریٹڈ چربی شامل ہیں. بغیر کسی اضافی مکھن کے بغیر اپنے کھیت کا انڈے گھر میں ایک غیر اسٹیک پین بنانا یا تیل بھی چربی میں فرق ختم کرے گا. "ماں زمین نیوز" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، ایک اور صحت مند اختیار صرف فری رینج انڈے کا استعمال کرنا ہے، جس میں باقاعدگی سے انڈے میں صرف 75 فی صد سنتری چربی موجود ہیں.