انتہائی وزن میں کمی کے لۓ تیز رفتار اور مؤثر غذا

اگرچہ بہت سے غذا آپ کو تیز رفتار سے محروم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، مرض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے زیادہ سے زیادہ 2 پونڈ کی مقدار میں چپکنے کی سفارش کی جاتی ہے. اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لئے فی ہفتہ وزن میں کمی. اس شرح پر، آپ 100 پونڈ کھو سکتے ہیں. فی سال، جو مختصر عرصے میں وزن میں کمی کی کافی مقدار ہے. انتہائی وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.

دن کی ویڈیو

ڈیش غذا منصوبہ

ہائپر ٹرانسمیشن یا ڈی ڈی کو روکنے کے لئے غذائیت کا اندازہ اگرچہ، اصل میں امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا کہ لوگوں کو ان کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. بلڈ پریشر، یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ لوگوں کو کافی مقدار میں وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. دراصل، ڈیشڈیٹ. org بیان کرتا ہے کہ بہت سے DASH dieters کا تجربہ تقریبا 10 سے 35 پونڈ ہے. پروگرام شروع کرنے کے چند ماہ کے اندر وزن میں کمی کا وزن. یہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت، یا USDA، اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے شاخوں کی طرف سے کی جاتی ہے.

یہ کم کیلوری، ہائی فائبر غذا کی منصوبہ بندی ہے جس میں مٹھائی، غیر عیب دار چربی اور نمک کی کھپت محدود ہے. اس انتہائی وزن کے نقصان کا پروگرام پورے توجہ، اناج، پھل، سبزیوں، غیر چربی ڈیری، ریال گوشت اور گری دار میوے / بیج / انگلیوں پر کھا رہا ہے.

MyPyramid پروگرام

MyPyramid منصوبہ 2005A میں امریکی USDA فوڈ پرامڈ کی پیروی کے طور پر پیچھے سے متعارف کرایا گیا تھا. یہ تازہ ترین غذا پرامڈ کے مقابلے میں اس تازہ کاری کا آلہ تھوڑا زیادہ جامع ہے جس میں یہ غذائیت کے موضوع پر تازہ ترین تحقیق اور مطالعہ پر مبنی ہے، اور یہ آپ کو اپنی مخصوص ضروریات پر مبنی اپنی مرضی کے مطابق وزن میں کمی کی منصوبہ بندی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

یہ مفت آن لائن آلہ آپ کے عمر، جنس، اونچائی، وزن اور روزانہ جسمانی سرگرمی کی سطح سے پوچھتا ہے، اور اس کے بعد آپ کے لئے مثالی وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کا تعین کرے گا. یہ صحت مند شرح پر وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ظاہر کرے گا کہ آپ کتنے کیلوری کتنی کیلوری کو ہر دن استعمال کرتے رہیں گے. MyPyramid کی طرف سے سفارش کردہ غذائیت والے غذائیت غذائیت پسند ہیں، جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج، کم چربی ڈیری اور لبنان پروٹین کے ذرائع.

سبزیوں کے طرز زندگی

سبزیوں کا وزن ان لوگوں کے لئے ایک مثالی انتخاب ہے جو وزن کی زیادہ مقدار سے محروم ہوجاتے ہیں کیونکہ یہ ایک انتہائی غذائی طرز زندگی ہے جسے عام طور پر خوراک کی گوشت کے پہلوؤں کی وجہ سے کیلوری میں بھی کم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے معتبر صحتی تنظیموں کی طرف سے سبزیوں کے کھانے کی سفارش کی گئی ہے، بشمول امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن، USDA اور امریکی دل ایسوسی ایشن.

سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرتے وقت وزن کم کرنے کی کلید یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اچھے صحت کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء حاصل کرسکیں.MayoClinic. ڈاٹ کام کیلشیم، زنک، آئرن، پروٹین، وٹامن بی -12، وٹامن ڈی، آئوڈین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اپنی مقدار میں خصوصی توجہ دینے کی سفارش کرتا ہے. جب تک آپ مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں، وٹامن قلعے شدہ اناج اور سویا کی مصنوعات، پورے اناج کی خوراک اور گری دار میوے / بیج / مشروبات، آپ کو اس خوراک سے تمام ضروری غذائی اجزاء ملنا چاہئے. اگر آپ اپنے سبزیوں کی خوراک کی منصوبہ بندی میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے مشورہ کریں.