Scoliosis Back درد کو کم کرنے کے لئے مشقیں

عام طور پر اسکالیسس یا بائیں بائیں سے دائیں ورزش سے درد، عام طور پر غلط فہمی سے متعلق پیدا ہونے والی عطیات کے نتیجے میں، قومی اسکولوس فاؤنڈیشن. آپ کے جسم کے ایک حصے پر پٹھوں کو دوسرے طرف سے تنگ کیا جائے گا. اگر آپ اپنے ریڑھ کی پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط نہیں کرتے تو، یہ عدم خرابی خراب ہوجائے گی، مزید درد کی وجہ سے. آپ کے ریڑھ کی حرکت کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے لئے اپنے مشقوں سے پہلے اپنے ریڑھائی کے ساتھ 10 منٹ کے لئے ایک گرم پیک کا اطلاق کریں.

دن کی ویڈیو

سائیڈ کھینچ لینا

یہ مشق آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں اور آپ کے ٹرنک کے ساتھ ساتھ آپ کی آتشزدگییں، پٹھوں کی تنگی اور پیٹھ کے درد کو کم کرتی ہے. یہ ایک مساج کی میز یا مشق بینچ پر ہوتا ہے لہذا آپ کا بازو کنارے سے محروم ہوسکتا ہے. آپ کو ایک تولیہ کی ضرورت ہو گی تاکہ آپ کے ٹرنک کے ایک حصے اور میز کو مؤثر ثابت ہونے کے لۓ رکھیں. سب سے پہلے، آپ کے جسم کی تنگ طرف جھوٹ بولتے ہیں؛ یہ ایک ایسی طرف ہے جہاں آپ کا سکولوپاسوس ایک ہی کندھے کے قریب ایک کندھے کو ڈھونڈتا ہے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے ٹرنک اور پتلون میں منحصر ہے. اس کے بعد، آپ کے سر کی جانب سے سب سے اوپر بازو کو پھینک دیں، کنارے سے گزرنا. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں. فی فی چار مزید دوبارہ مکمل کریں. کتاب کے مطابق "Musculoskeletal زخموں کے لئے علاج کے مشق" کے مطابق، آپ کے ٹرنک کے نیچے جگہ رکھنے کے لئے ایک بڑی تولیہ کو رول کرکے اس حصے کی ڈگری میں اضافہ کریں. "

آرک اور توسیع

اس مشق کے لئے تین پوزیشنیں ہیں، ایک کیبل اور اونٹ کے ساتھ ایک پیچھے توسیع کے ساتھ مل کر. یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں میں لچکدار، ریڑھ کی ہڈی کے سینسرز، مچھی ہوئی پٹھوں اور آپ کی آتشزدگییں، تنگی اور درد کو کم کرتی ہیں. سب سے پہلے، آپ کے ہونٹوں، کندھوں اور گھٹنوں پر 90 ڈگری زاویہ کے قریب اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کریں. تب اپنے نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرو، اپنے پیچھے آگے بڑھاؤ؛ پانچ سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو. پیچھے اگلا، آپ کے بچھڑے پر پیچھے بیٹھے، اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو اپنے وسط کے پیچھے اور مستحکم عضلات کو بڑھنے کے لۓ رکھیں. پانچ سیکنڈ تک رکھو. آخر میں، جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے پیروں کو سیدھا اور آپ کے پتلون منزل پر رکھ. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اوپری جسم کو روکنے، اپنی ریڑھائی کو بڑھانے کے لئے اپنی حیثیت میں رکھیں. پانچ سیکنڈ تک رکھو. اس چار سیریز کو چار مزید اجزاء کے لئے دوبارہ دہرائیں.

ڈوببل سائیڈ بناتا ہے

ڈوببل کی طرف آپ کے ٹرنک کی طرف سے آپ کے کمزور عضلات کو مضبوط بناتا ہے. اس مشق کو صرف اس طرف رکھو جس میں سکولوسیس وکر اسی کندھے پر کندھوں اور ہپ کو الگ کرتا ہے. ایک بار جب آپ کی طرف سے اس کی طرف سے زیادہ طاقت اور پٹھوں کی سر اور دوسری طرف زیادہ لچک ہے تو، دونوں طرفوں پر کام کرنا شروع ہوتا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ طرفہ حصے پر پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرے گا، آپ کے درد کو کم کرے گا. سب سے پہلے، ایک 5 lb پکڑو.آپ کے ہاتھ کے ساتھ گونگا زیادہ طرف متوجہ طرف کے برعکس؛ اپنے پیروں کو تھوڑا سا کندھے چوڑائی سے الگ اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اس کے بعد جہاں تک آپ کو گونگا لگ رہا ہے اس کے پاس جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ممکن ہو. اس کے بعد، آپ کے ٹرنک کو ایک سیدھی پوزیشن میں بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ طرفہ کی پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں. 10 رکنی کے تین سیٹوں کے لئے دوپہرائیں.