میگوکلینک کے مطابق ٹانگ ایڈما

MayoClinic کے مطابق. کام کی ویب سائٹ، edema ہے "جسم کے ؤتکوں میں پھنسے زیادہ سیال کی وجہ سے سوجن. "یہ قسم کی سوجن بہت لمبے عرصے تک ایک پوزیشن میں بیٹھے ہوئے ہوسکتی ہے، آپ کی غذا، حاملہ یا ضمنی اثر کے ادویات یا سرجری کے طور پر اعلی نمک کے مواد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جب آپ غذا میں تبدیلی کرتے ہیں اور دریافتی دوا لے کر آپ کے ٹانگوں میں ادیمہ کم کرسکتے ہیں تو، مختلف مشق آپ کے مائع کو برقرار رکھے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے ٹانگوں میں سوزش کے بارے میں کوئی خدشہ ہے اور یہ دیکھ لیں کہ آپ کے لئے کونسی مشقیں بہترین ہیں.

دن کی ویڈیو

اقسام

بہت سے مختلف قسم کے مشقیں ہیں آپ اپنے ٹانگوں میں ایڈییما کو کم کرنے میں مشغول ہوسکتے ہیں اور آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے اور آپ کتنے پریشان ہیں. بنیادی مشقوں میں اعلی ٹانگ کک شامل ہیں، آپ کے پیر پمپنگ جیسے آپ ایک سائیکل پیڈل کر رہے ہیں اور اپنے انگلیوں پر کھڑے ہیں. اگر آپ جسمانی طور پر سرگرم ہیں تو، ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور باقاعدگی سے چلنے والے معمول سے آپ کے ٹانگوں میں پھنسا ہوا مائع کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے.

خصوصیات

کچھ پیر ایڈیڈا مشقیں آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور تکلیفوں کے اسٹیک پر اپنے پیروں کو آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ معمول میں رکھے. تکیا آپ کے ٹخوں کے نیچے رکھی جانی چاہئے اور نہ ہی آپ کے گھٹنوں میں. اس کے بعد آپ ایک یا آپ کے دونوں ٹانگیں اٹھاؤ اور اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ مشقیں انجام دیں. آپ کے ٹانگ کو بھرپور طریقے سے بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے دلوں کے پیچھے آپ کے پیروں میں مائع منتقل ہوجائے. آپ ایک مشق کے ساتھ ساتھ بیٹھے ہوئے کچھ مشقیں کر سکتے ہیں.

ٹائم فریم

اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو آپ کے ٹانگوں میں کمی کے خاتمے کے لئے ہر قسم کے روشنی کے کچھ قسم میں مشغول ہونا چاہئے. مشق کی مقدار انجام دیں جن کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں اور باقاعدگی سے کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ہر روز کم از کم 30 منٹ کے لئے اپنے پیروں کو تین یا چار بار بڑھاؤ.

خیالات

آپ کے ٹانگ ایڈییما کا علاج کرنے کے لئے اکیلے مشق صرف کافی نہیں ہوسکتا ہے. فی ٹانگ مساج کرنے کے 15 سے 20 منٹ کے ساتھ اپنے باقاعدگی سے ورزش کا معمول جوڑے. آپ کے پیروں کو مساج کرنے والے شخص کو ہمیشہ آپ کے دل کی طرف سے مائع کو دھکا دینا چاہئے. آپ سوجن پر کاٹنے کے لئے بھی کمپریشن جرابیں پہن سکتے ہیں یا برف پیک استعمال کرتے ہیں. آپ کے غذا میں نمک کو کم کرنے میں آپ کے جسم کے پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ماہر انوائٹ

بزرگوں میں لیگ ایڈیما عام ہے، اور 1990 اور 1992 کے درمیان قلیل لاڈڈیلیل میں کلیولینڈ کلینک فلوریڈا میں ایک مطالعہ کیا گیا تھا کہ 245 مریضوں کو پوچھا گیا کہ وہ ٹانگوں کی مشقوں کے تین 20 منٹ کے دوران ایک دن اپنے اڈیم کو کم کرنے کے لئے. پچاس سات مریضوں نے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں مشغول نہیں کیا، اس طرح محققین کے لئے غیر معمولی مریضوں کو مریضوں کا استعمال کرنے کا موازنہ کرنے کا ایک موقع بنانا.محققین نے پتہ چلا کہ چار ہفتے کے عرصے کے بعد دونوں مشق اور غیر مشق گروپ نے اپنے ایڈیما میں کمی ظاہر کی. یہ اعداد و شمار یہ بتاتی ہیں کہ ٹانگ ایڈیما کے دیگر علاج کے مقابلے میں مشق زیادہ مفید نہیں ہوسکتی ہے. یہ دیکھنے کا تجربہ آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.