ئیمایس کے لئے مشقیں

ایمرجنسی کے لئے باقاعدہ ورزش معمول ضروری ہے. ایمرجنسی طبی تکنیکی ماہرین کے لئے ایک باقاعدگی سے ورزش کا معمول ضروری ہے کیونکہ وہ مریضوں اور طبی سامان کی بار بار بھاری لفٹنگ، لے، گھومنے، دھکا اور ھیںچ کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کے گروہوں

سینے، پیٹ، کندھوں، بازو، پیچھے اور ٹانگوں پر توجہ مرکوز کریں. ایک مشق کا معمول ہے جس میں ان تمام پٹھوں گروپوں کو گرمی کے طور پر 10 منٹ کے کارڈیو مشق کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کم از کم چار مختلف وزن اٹھانے کی مشقوں کے ساتھ اس کی پیروی کریں - جیسے ڈوببیل curls، قمری چلنے یا tricep توسیع - ہر ایک 15 تکرار پر مشتمل. اپنے دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے کارڈیو کے 10 اضافی منٹ کرو، پھر ہر بار 15 بار پھر وزن کے ساتھ چار وزن کی تربیت کی مشقیں کریں.

حادثات کی روک تھام

ایمرجنسی طبی ٹکنالوجیوں کے نیشنل ایسوسی ایشن کے مطابق، پچھلے زخمیوں میں ایم ٹی ٹیز کی اطلاع کردہ سب سے عام کام کی حوصلہ افزائی کی گئی چوٹ ہے. ایم ٹی ٹی کو اس طرح کے زخموں سے بچنے کے لۓ مناسب لفٹنگ کی تکنیکوں سے آگاہ ہونا چاہئے، انہیں باقاعدگی سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی استعمال کرنا چاہئے. ورکشاپ جس میں یوگا تحریک شامل ہیں - جیسے واریر 1 اور یودقا 2 پوزیشن - تختوں اور اسکواٹس میں پٹھوں کی تعمیر، توازن کو بہتر بنانے اور لچکدار بڑھانے میں مدد ملتی ہے. کم سے کم، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ تک تین مرتبہ ورزش کرنا چاہئے.