روزانہ کھانے کی اشیاء ہر روز کھانے کے اثرات

لوگ زیادہ وقت کام کرتے ہیں اور کم وقت میں کھانا پکانے میں مصروف ہوتے ہیں، فاسٹ فوڈ تیزی سے بار بار اختیار کر لیتے ہیں. بہت سے لوگوں کو روزانہ تین روزہ کھانے سے اکثر روزہ کھانے کی اداروں میں کھاتا ہے. روزہ کھانے کا وقت اور بجٹ دوستانہ اختیار ہوسکتا ہے، روزانہ کی بنیاد پر معیاری برگر اور فیری کے استعمال کے اثرات آپ کے کمر لائن اور صحت دونوں میں غیر معمولی نتائج کا باعث بن سکتے ہیں. بہت سے غذائیت والے کھانے والے زنجیروں میں دستیاب کچھ غذائیت والے روزہ کھانے کے اختیارات موجود ہیں، لیکن آپ کو کچھ تحقیقات کرنے کی ضرورت ہے کہ نقصان دہ سے صحت مند علیحدہ کریں.

دن کی ویڈیو

موٹاپا

روزانہ روزہ کھانے کا ایک بڑا نتیجہ اضافی کیلوری کی کھپت ہے. USDA کے مطابق، سب سے زیادہ "قدر" کھانے کے فرش اور سوڈا کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے، فی فی 000، 000 کیلوری سے زیادہ کیلوری فراہم کرتی ہے، جو نصف اوسطا شخص کی کیلوری کی ضروریات سے زیادہ ہے. لہذا اگر آپ ایک دن میں روزانہ کھانے کے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا 150 فی صد کھا سکتے ہیں. وزن اور موٹاپا میں طویل مدتی اضافی کیلوری کی کھپت کا نتیجہ. دراصل، CARDIA مطالعہ نے ہفتے بھر میں دو دن سے زائد روزہ فاسٹ کھانے کا اختتام کیا جس میں وزن بڑھا ہوا اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ ہوا. موٹاپا سے منسلک بیماریوں میں میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر شامل ہیں.

ہائی بلڈ پریشر

بہت سے فاسٹ فوڈوں کی ایک عام خصوصیت، یہاں تک کہ کم کیلوری فاسٹ فوڈ، اعلی نمک، یا سوڈیم، مواد ہے. فی الحال تمام لیکن ایک مقبول چینل میں کم فیٹی لمبی سینڈوچ میں سے کم از کم 60 فیصد اوسط سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 2، 400 میگاواٹ کی سوڈیم کی مقدار میں ہے. بہت سے کم کیلوری اور کم چربی کا کھانا اکثر نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہے تاکہ انہیں بہتر ذائقہ ملے. لیکن امریکی ہاؤس ایسوسی ایشن کے مطابق، نمک کی زیادہ سے زیادہ سطحوں میں ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر سوڈیم حساسیت میں اور زیادہ وزن یا موٹے ہیں.

مریضوں کی بیماری

زیادہ سے زیادہ اضافی چینی اور سٹیورڈ چربی کے ذریعہ میئونیز، پنیر اور سوڈا کے ذریعہ فاسٹ فوڈ بھی پیک کیا جاتا ہے. جبکہ اس سے زیادہ کیلوری اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہ بھی دل کی بیماری کے لئے ایک مستقل خطرہ عنصر بن سکتا ہے. سوراخ شدہ چربی کو کل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جبکہ اعلی چینی کی مقدار میں میٹابولک سنڈروم کے علامات کی قیادت کر سکتی ہے، جس میں اضافہ ٹریگولیسرائڈز شامل ہیں. بلند ٹریگلسائڈائڈ اور کولیسٹرل کی سطح دل کی بیماری کے اشارے ہیں اور دل کے حملے اور اسٹروک میں اضافے کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

ذیابیطس

پہلے سے ذکر کردہ صحت کی شرائط میں سے بہت سے ایک دوسرے سے متعلق ہیں، اور ذیابیطس مختلف نہیں ہے. ذیابیطس کی ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ چینی کی انٹیک، موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم سے متعلق انسولین مزاحمت تمام اہم خطرے سے متعلق عوامل ہیں.CARDIA مطالعہ نے فی ہفتہ میں دو مرتبہ سے زیادہ تیز کھانا کھانے کا مظاہرہ کیا. انسولین مزاحمت کے ساتھ مضبوطی سے منسلک کیا گیا اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ گیا. اور ذیابیطس آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے، لہذا جب آپ ان شرائط میں سے ایک کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ کو ان کے تمام خطرات کا سامنا کرنا پڑے گا.

کیا آپ روزانہ صحت مند روزانہ کھانے سے کھا سکتے ہیں؟

فاسٹ فوڈ زنجیروں نے کم کیلوری، کم چربی اور کم سوڈیم کے اختیارات پیش کرنے کی کوششیں کی ہیں، یہ یہ ثابت کرنے کے لئے ایک چیلنج ہے کہ یہ مینو اشیاء واقعی صحت مند ہیں. مثال کے طور پر، کچھ فاسٹ فوڈ ریستوران اپنے مینو پر سلاد پیش کرتے ہیں جو بڑے ہیمبرگروں سے زیادہ کیلوری، فرڈ چکن اور اعلی کالوری ترکاریاں ڈالی گئی ہیں. یہ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آیا ایک خاص فاسٹ فوڈ کا کھانا صحت مند ہے یا ریستوران یا آن لائن میں غذا کے حقائق کو دیکھنے کے لئے. کیلوری، سنترپت چربی، سوڈیم اور شوگر مواد کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ تعداد کے ساتھ پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آرڈر کے اختیارات جو بھرا ہوا بجائے گرے یا بیکڈ ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، اضافی کیلوری اور چربی کے ذرائع کو کم یا ختم کرنا، جیسے میئونیز، خصوصی ساس، پنیر یا کریمی سلاد ڈریسنگ. آخر میں، اگر وہ دستیاب ہیں تو صحت مند سائڈ کے اختیارات کا انتخاب کریں، جیسے سائڈ سلڈ یا بیکڈ آلو.