آسان کرنے کے لئے آسان وزن میں کمی کے منصوبوں

وزن کم کرنا پیچیدہ نقطہ نظام یا غذا رکھنے والے قواعد میں شامل نہیں ہونا چاہئے جو آپ کے مقاصد کو حاصل کرنا مشکل بناتا ہے. دراصل، سب سے زیادہ موثر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنے والے سب سے آسان ہیں جو پیروی کریں گے. جب کامیابی میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو کامیابی کی چابیاں ایک صحت مند، کم کیلوری غذا اور باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہم

آسان وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا ہے، طویل مدت کے وزن میں کمی حاصل کرنے کے امکانات بہتر ہیں. com. دراصل، مونو کلینک ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت سارے کھانے کی خوراکیں جو مختصر مدت کے وزن میں کمی کی پیش گوئی کرتے ہیں اکثر آپ کو ناکام محسوس ہوتا ہے جب یہ کھانے کے لئے آتا ہے اور آپ کو بھی ایسا ہی محسوس ہوتا ہے. ایک آسان پیروی کرنے کی منصوبہ بندی طویل عرصے تک زیادہ کامیاب وزن میں کمی کے نتائج کے لئے ان مسائل کو کم کرسکتے ہیں.

اقسام

وزن کم کرنے کے لے جانے کے لے جانے کے لۓ بہت کم آسان منصوبوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور صحت مند ہو جائیں. اس طرح کی منصوبہ بندی میں ایس پی ڈیپارٹمنٹ زراعت کی طرف سے تیار کردہ MyPyramid منصوبہ کہا جاتا ہے. یہ مفت آن لائن آلے آپ کے لئے ایک ذاتی غذا منصوبہ بناتا ہے جو پڑھنے اور پیروی کرنا آسان ہے. ایک اور انتخاب DASH غذا کی منصوبہ بندی ہے، جو USDA کی طرف سے سفارش کی گئی ہے اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے تیار ہے. DASH غذا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن یہ بھی لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ٹائم فریم

جب آپ نئے وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرتے ہیں تو صبر کرنا ضروری ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، آپ کو 2 پونڈ سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. صحت مند طریقے سے ایسا کرنے کے لئے فی ہفتہ وزن میں کمی. آپ کے جسم کو بہت سے معاملات میں اس سے کہیں زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کو سنبھالا نہیں سکتا. اس تجویز کردہ وزن میں کمی کی شرح پر، آپ کو ایک سال کے وقت میں وزن میں کمی کا کافی مقدار حاصل ہوسکتا ہے- جو کہ 104 پونڈ ہے. ایک سال کے دوران.

مشق

سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بالغوں کو کم سے کم 30 منٹ کی ورزش میں ہفتہ کے زیادہ دنوں میں مشغول ہوجائے. یہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک کرتا ہے. کسی بھی صحت اور وزن میں کمی کا فائدہ حاصل کرنے کے لئے، سی ڈی سی ہر ہفتے پانچ یا اس سے زیادہ گھنٹے کی مشق کی شوٹنگ کی سفارش کرتا ہے. آپ کو ورزش فی 250 سے 500 کیلوری جلانے کا مقصد ہونا چاہئے، جو فی ہفتہ وزن میں کمی کا 1/2 سے 1 پونڈ ہے.

کیلوری کی ضروریات

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری میں لے جانا ضروری ہے. ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ سب سے پہلے آپ کے بیسال میٹابولک شرح (BMR) کا تعین کرنا ہے. ہارس-بینیڈکٹ فارمولہ میں یہ اعداد و شمار درج کریں تاکہ اپنے موجودہ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے جسم کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بعد، اس نمبر سے 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کریں، اور یہ کہ کتنے کیلوری آپ کو ہر دن کھپت کرنے کی ضرورت ہے 1 سے 2 پونڈ کھو دیں.فی ہفتہ.