کھانے کی ناشتا اسکول میں آپ کی کارکردگی میں مدد کرتا ہے؟

بچے جو صبح میں ایندھن کرتے ہیں. ذیابیطس اور جسمانی دونوں کے ساتھ، اسکول سے نکلنے سے قبل کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں ناشتا زیادہ ہے. یہ فوائد نہ صرف سکول کے دن بھر میں آخری ہیں بلکہ طویل عرصے تک مجموعی صحت اور اسکول کی کارکردگی میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. صحت مند بچوں کی ویب سائٹ کے مطابق، تقریبا 8 سے 12 فیصد اسکول کے عمر کے بچوں نے مکمل طور پر ناشتہ چھوڑ دیا اور نوجوانوں میں، یہ شرح 30 فیصد تک پہنچ گئی ہے.

دن کی ویڈیو

دماغ کے فوائد

بچوں کو جو ناشتہ کھاتے ہیں وہ اسکول کے گھنٹوں کے دوران صبح کے کھانے کو چھوڑنے کے مقابلے میں بہتر حراستی رکھتے ہیں. اگست 2013 میں "انسانی عدم تحفظ میں فرنٹیئرز" کے ایک مطالعہ کے مطابق، ہر دن کھانے کے ناشتہ میں بھی آپ کی ذہنی کارکردگی اور ریاضی کے سکور میں اضافہ ہوسکتا ہے. بچوں کے ڈاکٹر ڈاکٹر ولیم سیرز کے مطابق، ناشتہ کھاتے ہیں جو بچے بھی کلاسیکی بات چیت میں زیادہ حصہ لیتے ہیں، بہتر طبقے میں پیچیدہ مسائل کو سنبھالنے اور بہتر گریڈ حاصل کرسکتے ہیں. خاص طور پر، ایک ناشتہ کا کھانا جس میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا توازن موجود ہے وہ باقی دن کے لئے اسکول کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے.

جسمانی فوائد

ناشتا کا ایک اہم فائدہ ہے جو اسکول کی کارکردگی میں مدد کر سکتا ہے توانائی کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے جو کاربس اور پروٹین کی صبح کی خوراک سے ہوتا ہے. ناشتا کاربوں کے ذریعہ فراہم کردہ توانائی بچوں کو اسکول میں جسمانی سرگرمیوں میں مکمل طور پر حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے، بشمول جسمانی تعلیم، یا پی. ای کلاسیں؛ آرام دہ اور پرسکون؛ اور غیر نصابی سرگرمیوں. بچے جو ناشتہ کھاتے ہیں عام طور پر مجموعی طور پر اچھی صحت مند ہیں. وہ موٹاپا اور بیماری سے کم شکار ہوتے ہیں، جس سے کم بیماریوں کا سبب بنتا ہے، جو بچے کو اسکول کے کام میں پڑتا ہے.

صحت مند ناشتا کے اجزاء

صحت مند ہونے کے ناشتا کے لئے، کچھ غذائی اجزاء میں شامل ہونا چاہئے. ہائی شوگر اناج اور ناشتا باروں کے بعد دن میں خون کے شکر کے حادثے میں اضافہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے. اس کے بجائے، کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے کے لئے مکمل طور پر اناج، پورے گندم کے ٹوسٹ یا پورے اناج اناج کے لئے انتخاب کریں. انڈے، پتلی گوشت یا ٹوفیو پروٹین فراہم کرسکتے ہیں. سبزیوں یا پھلوں میں شامل، جس میں 100 فیصد پھل کا رس شامل ہے، اہم غذائی اجزاء فراہم کرسکتے ہیں. دودھ یا دہی جیسے ہائی کیلشیم کا کھانا بھی سکول کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے.

غور کرنے کے لئے پوائنٹس

اسکول کی کارکردگی پر ناشتا کے اثرات صنف اور مزاج پر منحصر ہوسکتے ہیں، 2003 یورپی الیکشن یونیورسٹی نے Ulster یونیورسٹی کے حوالے سے پیش کی گئی تحقیق کے مطابق. جب تمام بچوں کے مطالعے میں تمام ناپسندیدہ توجہ اور میموری پر کسی بھی ناشتا کا سامنا کرنا پڑا تو، ناشتہوں نے صرف بہتر طور پر کاربنوں کے بجائے پروٹین اور کاربسوں کا زیادہ بھرنے مرکب شامل کیا، جب خاص طور پر جب وہ لڑکیوں منفی موڈ میں تھیں.پروٹین اور کاربس کے مجموعہ دونوں جرائم میں بھی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ٹیسٹ کے سوالات زیادہ پیچیدہ ہو جاتے ہیں.

تیاری کی جا رہی ہے

بستر پر جانے والی بچوں اور نوجوانوں کے لئے ناشتا زیادہ امکان ہوسکتا ہے. رات کے وقت ناشتا کی تیاری یا اس سے قبل غذائیت کے ناشتاوں کی طرح صحت مند تیار شدہ اختیارات منتخب کریں، یہ ایک اور اختیار ہے جو صبح کے وقت وقت میں کمی اور اس کے امکان سے کم بچوں کو دروازے سے باہر کھا جائے گا.