موٹی اور پروٹین گلوکوز میں بدلتے ہیں؟

خون میں گلوکوز کم ہوجاتا ہے تو، آپ کی توانائی کی چمکیں اور آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کا جسم عارضی طور پر آپ کے جگر میں جمع کردہ گلوکوز پر ڈرائیو کرکے خلا کو بھر سکتا ہے، لیکن ان کی فراہمی محدود ہوتی ہے. جب وہ باہر نکلتے ہیں تو، آپ کے جسم کو چربی اور پروٹین سے گلوکوز پیدا کرسکتا ہے. باٹ بیک اپ توانائی کے لئے اچھا ہے، لیکن آپ کے جسم کو اس کے دیگر اہم افعال کی وجہ سے توانائی میں پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنا پسند نہیں ہے. آپ کے جسم کو ایندھن رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ صحیح مقدار میں چربی، پروٹین اور carbs استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

گلوکوز بنانا

کاربوہائیڈریٹس چینی کے انوک پر مشتمل ہوتا ہے جس میں آپ کے جسم میں گلوکوز اور توانائی کے لئے استعمال ہوتا ہے. جب آپ carbs پر مختصر ہیں تو، گلوکوزیوجنسیس کے نام سے ایک عمل میں گلوکوز چربی اور پروٹین سے پیدا کی جاسکتی ہے. آپ کے جگر میں زیادہ تر گلوکوونجینیسس لگتا ہے، جس میں آپ کے خون میں گلوکوز کی مسلسل رقم کو برقرار رکھنے کا بھی کام ہے. اگر جگر میں مشکلات کی وجہ سے خون کی شکر کم ہو جاتی ہے تو، آپ کے گردے اموڈ ایسڈ glutamine کو گلوکوز میں تبدیل کر کے خون میں شکر کر سکتے ہیں.

Metabolizing مٹیاں

آپ کی غذا میں سنبھالنے اور غیر محفوظ شدہ چربی ایک دوسرے کے ساتھ پابند دو مادہ ہیں: گلیسرال اور فیٹی ایسڈ. ہضم کے دوران، وہ الگ ہوجاتے ہیں، اور ہر ایک مختلف راستے پر عمل کرتا ہے. گلیسرول آسانی سے metabolized ہے اور گلوکوز بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے جسم میں فیٹی ایسڈ ٹشوز کئے جاتے ہیں، جہاں وہ سیل کی دیواروں کی تعمیر، ہارمون کی پیداوار اور چربی سے گھلنشیل غذائی اجزاء میں مدد کرتے ہیں. فیٹی ایسڈ کو ایک دوسرے مادہ میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جو اکیلییل کوا کہا جاتا ہے، جو توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، لیکن وہ گلوکوز میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں.

پروٹین کو گلوکوز میں تبدیل کر دیں

آپ پروٹین پر مشتمل کھانے کے کھانے کے بعد، وہ کھینچ گئے اور انفرادی امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتے ہیں، جس کے خلیات پھر نئے پروٹین کو دوبارہ بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. امینو اسڈس میں دیگر نوکریاں بھی شامل ہیں جیسے نیوروٹرانسٹر اور اینٹی آکسائڈنٹ پیدا کرنے میں مدد. آپ کے جسم میں تمام امینو ایسڈ استعمال کرسکتے ہیں کہ گلوکوز بنانے کے لئے لیسین اور لیونین کے سوا. امینو ایسڈ میں سے بعض میں گلوکوز اور فیٹی ایسڈ بننے کی صلاحیت ہوتی ہے، جبکہ لیسین اور لیونین صرف فیٹی ایسڈ کو سنبھالنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

آپٹمائزنگ توانائی

کاربوہائیڈریٹ کے لئے سفارش شدہ انٹیک انرجی کا سب سے اہم ذریعہ ہے. کافی کاربسوں کو بھی یہ یقینی بناتا ہے کہ پروٹین گلوکوز میں نہیں آتی ہے. جب پروٹین توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، اس کی پٹھوں کی تعمیر، اینٹی بائیوں کو سنبھالنے، میٹابولزم کی حمایت کرنے یا اس کی زندگیوں کو برقرار رکھنے کے کسی بھی کردار کو دستیاب نہیں ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روز مرہ کی کیلوری میں 45 فیصد سے 65 فیصد کاربون ہونا چاہئے. آپ کے کیلوری کا فی صد 20 فی صد سے 35 فیصد ہونا چاہئے، جبکہ پروٹین کو باقی 10 فیصد 35 فی صد تک بھرنا چاہئے.چکنائی، مچھلی، دباؤ کا گوشت اور پروٹین کے لئے پھلیاں کا لطف اٹھائیں. سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں سے غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ آپ کی چربی کی انٹیک سے ملیں. پیچیدہ carbs کے ساتھ طویل مدتی توانائی کی حمایت کرتے ہیں، جیسے بھوری چاول، آلیمی، کوئنو، پورے اناج برڈ، مٹر، پھلیاں اور دال.