مریض لوگوں کے لئے غذا کی منصوبہ بندی

2008 میں امریکہ میں تقریبا 36 فی صد بالغ افراد موٹے تھے. ایک موٹے فرد نے عام وزن میں سے کسی کے مقابلے میں صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں تقریبا $ 1، 429 مزید جمع کیے ہیں. 30 سے ​​زائد جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر انڈیکس موٹے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، اور اس کی درجہ بندی کے ساتھ ممکنہ صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری، اسٹروک اور 2 ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے. ان بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے اور زندگی کی بہتر معیار حاصل کرنے کے لئے، وزن میں کمی کا سفر شروع ہوتا ہے جو صحت مند غذا سے شروع ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری غذا

وزن کم کرنے کے لئے موٹے شخص کے لئے سب سے زیادہ قائم شدہ طریقہ غذا اور کاٹنے کیلوری پر توجہ مرکوز کرتا ہے. نیشنل ہار، پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کو آپ کے کیلوری کی انٹیک کو ہفتے میں ایک سے دو پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے تقریبا 500 سے 1، 000 کیلوری کو کاٹنا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی موٹی حیثیت کو بیدار کرنے کے شوقین ہیں تو، کیلوری پر تیزی سے کاٹنے کے لئے پریشانی کا مقابلہ کریں. عام طور پر، خواتین کو 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری، اور مردوں کو 1، 200 سے 1، 600 دن کیلوری کا مقصد کرنا چاہئے. تاہم، یہ کیلوری حدود صرف ایک گائیڈ ہیں؛ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے بہترین طریقہ کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں. ایک دن 800 کیلوری سے کم دن کے کھانے کے ڈاکٹر کی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند کم کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی سٹیورٹ اور ٹرانس چکنائی، کولیسٹرول، بہت زیادہ سوڈیم اور شکر شامل ہے. اس میں کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. مچھلی، پولٹری اور پھلیاں جیسے مٹی کے پروٹین؛ سارا اناج؛ اور پھل اور سبزیاں.

کم کاربوہائیڈیٹیٹیٹ خوراک

اگر وزن کم کرنے میں رکاوٹ کی آواز کی بقا لگتی ہے تو کم کاربوہائیڈریٹ کی خوراک کا منصوبہ آپ کے لئے بہتر کام کرسکتا ہے. "نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" میں شائع ہونے والی تحقیق میں معلوم ہوا کہ پہلی چھ مہینے کے دوران روایتی غذا سے زیادہ موٹے شرکاء میں کم کارب غذائیت زیادہ وزن پیدا ہوا. اگرچہ اختلافات ایک سال کے بعد ہی تھیں. اضافی طور پر، 2004 میں "اندرونی دوائیوں کے اعزاز" میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ موٹی شرکاء میں ایک کم کارب غذائیت کی منصوبہ بندی میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی اور بہتر ٹریگاسسرائڈ اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنایا جاتا ہے. کم کارب غذائیت کی منصوبہ بندی پر، آپ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتے ہیں - خاص طور پر ہائی گیلیسیمائی اقسام جنہوں نے آپ کے خون کی شکر کو متاثر کیا - زیادہ پروٹین اور چربی کھانے کے حق میں. اس طرح کھاتے ہوئے، آپ اناج، پادری، چاول اور جڑیوں جیسے جڑیوں سے بچیں گے؛ کچھ اعلی چینی پھل؛ جڑ سبزیوں؛ اور شامل چینیوں جیسے کینڈی، آئس کریم اور ڈیسرٹ کے ساتھ کھانا.

پرکرن سائز

آپ کے منتخب کردہ غذا کی منصوبہ بندی کی کوئی بات نہیں، وزن کی ایک اہم مقدار کو کھونے سے مناسب حصہ کے سائز کا تعین کرنے اور تعقیب کرنے پر ایک گہری آنکھ کی ضرورت ہوتی ہے. کم کھانے کے کھانے کے حصے میں حصہ لیں اور اپنے کیلوری کی مقدار کو متوازن کریں.آپ ہر چیز کو وزن اور وزن کی طرف سے شروع کریں، رجسٹرڈ غذائی ماہر لوین بریری صحت پر کہتے ہیں. com. دیگر چالوں میں آپ کے کھانے کے لئے چھوٹے پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ کم خوراک رکھتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ خدمت کرنے والے سائز کے لئے غذائی لیبل پڑھتے ہیں اور ضروری طور پر اپنی کھپت کو ایڈجسٹ کریں.

ورزش کے ساتھ کھانے کی جوڑی

اگرچہ وزن کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے، 2003 میں "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ہونے والی ایک تحریری مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک طرز زندگی کی نمائش دونوں میں ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی اور جسمانی سرگرمی ہے. موٹے مریضوں کے لئے وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ کامیاب طریقہ تھا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ موٹے شخص کو کم شدت سے ایروبک سرگرمی پر توجہ دینا چاہئے جس کی شدت کے بجائے مدت اور فریکوئنسی بڑھنے کا مقصد ہے. یہ 30 سے ​​60 منٹ تک چار سے پانچ دن کی مشق کی سفارش کرتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. مناسب سرگرمیاں چلنے، تیراکی یا سائیکلنگ شامل ہیں، جن میں سے تمام جوڑوں پر کم از کم دباؤ ڈالتے ہیں.