سستے منصوبوں کے ساتھ غذا کا منصوبہ

کم کیلوری غذا آپ کو ایک صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ابتدائی وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کا روزانہ کیلوری وزن کم کرنے کے لۓ 1200 کیلوری اور 2000 فی کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے. منجمد خوراک، جیسے وزن گھڑیاں سمارٹ آنسو، آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور کھانے کی تیاری کو آسان بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اقسام

سمارٹ مکھن منجمد فوڈوں میں ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا، نمکین اور ڈیسرٹ کے اختیارات شامل ہیں. ناشتا کے اختیارات انڈے اور لین ہیم یا کینیڈا بیکن جیسے کلاسک انتخاب پر منحصر ہے. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے انتخاب میں کلاسیکی گھر پکایا کے اختیارات، جنوب مغربی ذائقہ یا ایشیائی حوصلہ افزا آمدورفت کے ساتھ مختلف قسم کے برتن شامل ہیں. نمکین کم کیلوری ہیں اور اعلی چربی کے انتخاب کے متبادل پیش کرتے ہیں، جبکہ ڈیسرٹ کیلوری اور حصہ کا سائز محدود کرتے ہیں.

فنکشن

آپ کی غذا میں منجمد غذائی کھانے جیسے بشمول آپ کے کیلوری ہدایات کے اندر اندر ہوشیار کھانے کے انتخاب اور حصہ کنٹرول کے ساتھ رہنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنی خوراک کی اہمیت کے طور پر سمارٹ اونوں کا استعمال کرسکتے ہیں، کافی کیلوری اور غذائیت کے لئے تازہ پھل، سبزیوں اور کم چربی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات کے ساتھ ضم کرتے ہیں، اے بی سی نیوز 'گڈ مارننگ امریکہ کی سفارش کی جاتی ہے یا اس وقت صرف ایک سمارٹ مکان کبھی کبھار داخل ہوتے ہیں جب وہاں نہیں دفتر میں دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانا یا استعمال کرنے کا وقت.

اہم

سب سے زیادہ سمارٹ مکھیوں میں 200 اور 400 کیلوری کے درمیان داخل ہوتا ہے اور 6 سے 9 گرام چربی مشتمل ہے. آپ کو منتخب ہونے والے انحصار پر منحصر ہے، اس میں چار سے آٹھ وزن والا واچ گھڑیاں پوائنٹس شامل ہیں. بریکفاسٹ چار سے پانچ وزن گھڑیوں کے پوائنٹس یا تقریبا 200 سے 250 کیلوری ہیں. نمکین کافی ہیں اور بریکفیس کی طرح ہیں، تقریبا 200 کیلوری ہر ایک. سمارٹ آنسو ڈیسرٹس تقریبا تین پوائنٹس اور 150 کیلوری ہیں.

خیالات

اگر آپ غذائیت سے زیادہ غذائیت کھانے والے کھانے پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ ضم کرنا ہوگا. بہت سے غذا میں داخل ہونے میں آپ کی توانائی کی سطح اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے. غذا، تازہ سبزیوں یا پھلوں کو آپ کی غذا کے کھانے میں شامل کریں، آپ کی خوراک کی کل کیلوری شمار اور غذائیت دونوں میں اضافہ کرنے کے لئے، گڈ مارننگ امریکہ کی سفارش کی جاتی ہے. ایشین ڈش کے ساتھ ایک سنتری جوڑنے کی کوشش کریں یا ماکونی اور پنیر کے ساتھ بھاپنے بروکولی یا گاجروں سے صرف سی بی بی نیوز نیوز پر ابتدائی شو کا پتہ چلتا ہے. com.

انتباہ

غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت جب سمارٹ آنسو جیسے منجمد غذا کا کھانا شامل ہوتا ہے، تو آپ کے کل کیلوری کی ضروریات کو ذہن میں رکھیں. منجمد کھانے کا غذائیت مکمل نہیں ہے اور تقریبا 250 سے 350 کیلوری ہر ایک، کافی کیلوری فراہم نہیں کرے گا. کم از کم 10 گرام پروٹین اور 3 گرام فائبر کے ساتھ سمارٹ انگوروں کا انتخاب کریں، سی بی ایس ابتدائی شو کی سفارش کی جاتی ہے. سوڈیم سے کم 700 ملی گرام کی تلاش کریں، یا پورے سوڈیم فوڈ کے ساتھ اعلی سوڈیم غذائیت کا کھانا متوازن کریں.