ڈیوجنٹیک ڈسک ڈسک کے لئے غذا

ایک عمارت میں ایک کالم کی طرح، آپ کے ریڑھ کی ہڈی آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کے لئے ذمہ دار ہے. وقت کے ساتھ، یہ کام اس ڈسکس، فرم کشن ہے جو آپ کے برتن کو الگ کر دیتا ہے - اس کے ہڈیوں کو جو آپ کی ریڑھائی بناتی ہے اسے لے لے شروع ہوتا ہے. اگرچہ ہر کوئی پہنا ڈس کی طرف سے پریشان نہیں ہوتا ہے، لیکن بعض لوگ زبردست درد محسوس کرتے ہیں. ایسے لوگ جو اس قسم کی درد رکھتے ہیں، وہ کہتے ہیں کہ اپینٹینٹ ڈسک بیماری، یا ڈی ڈی ڈی نامی شرط ہے. جبکہ ڈی ڈی ڈی کے لئے کوئی خاص غذا نہیں ہے، ایک متوازن غذا کی پیروی کرتے ہوئے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ریڑھائی پر اضافی کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری بیلنس

ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کی کیلوری کا انتباہ توازن کے بارے میں ہے. آپ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول عمر، جنس، سرگرمی اور جسم کے سائز سمیت. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے انفرادی کیلوری کو آپ کے ڈی ڈی ڈی کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، کیلوری خواتین کے لئے 1، 600 کیلوری، 2، 400 کیلوری، ایک دن، اور مردوں کے لئے 2، 000، 3 کیلوری، ایک دن میں 000 کیلوری. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو روزانہ 500 سے زیادہ کیلوری میں 250 کیلوری کی طرف سے روز مرہ کی مقدار میں کمی کم کرنی پڑتی ہے.

غذائیت-امیر فوڈس

اپنے کیلوری کی ضروریات سے ملاقات کریں تمام غذائی گروہوں کے مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کے ساتھ تاکہ آپ کے جسم میں غذائیت ہے جو آپ کو اچھی طرح سے رہنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ خوراک، سبزیوں، پورے اناج، کم چربی دودھ کا کھانا اور پروٹین کے دباؤ کے وسائل جیسے مرغوب، سمندری غذا اور پھلیاں ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ گروسری کی دکان میں، آپ پریمیٹر کی خریداری کرکے آپ کو ضرورت مند تمام صحت مند کھانے کی چیزیں مل سکتی ہیں.

کافی فائبر حاصل کریں

آپ ڈی ڈی ڈی کے ساتھ چل سکتے ہیں ایک مسئلہ درد ادویات کی وجہ سے قبضہ ہے. اگر آپ کو آستین کی نقل و حرکت کے ساتھ مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں کافی ریشہ ملے. خام پھلوں اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کی غذائی کھاتے ہیں اور سارا اناج آپ کے ریشہ کی کھپت میں مدد ملتی ہے. کھانے کی چیزوں کے لئے دیکھو جو فیبرک فیبرک یا زیادہ سے زیادہ فی خدمت ہے. خواتین کو 21 گرام فیبرک فی 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد 30 گرام سے 38 گرام. آپ کی غذا میں ریشہ بڑھانے کے بعد، پیٹ کی تکلیف کو روکنے کے لئے اتنا آہستہ آہستہ، اور کافی مقدار میں پانی پینا - ایک دن 6 کپ 8 دن.

ڈی ڈی ڈی نمونہ کھانے

آپ کے ڈی ڈی ڈی ڈیڈ ڈیم پلان میں توانائی کی سطح، بھوک کے تحت کنٹرول اور خالی جگہ پر قبضے رکھنے کے لئے ایک دن میں تین کھانے شامل ہیں. ایک صحتمند ناشتا میں بھاری اناج، ہائی فائبر اناج میں پٹایا سٹرابیری اور غیرفیٹ دودھ شامل ہوسکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو چھوٹا موٹی سلاد ڈریسنگ، ایک سیب، پورے اناج کے پگھلنے والے اور غیرفطار دہی کے ساتھ کٹائی ککڑی، چیری ٹماٹر، چپس اور البرور ٹونا کے ساتھ بچے کی گردن سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.آپ کے ڈی ڈی ڈی کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ایک صحت مند اعلی فائبر کا کھانا ترکی میں گوشت کی بالیاں، بھاپنے بروکولی اور تازہ ناشپاتوں کے ساتھ پوری گندم سپتیٹی میں شامل ہوسکتا ہے.