غذا اور ورزش کیلنڈر

کیا آپ کا مقصد وزن کم کرنا، میراتھن کے لئے ٹرین یا مضبوط ہو، ایک غذا اور ورزش کیلنڈر آپ کی مدد کر سکتا ہے. منصوبہ بندی کا رجحان اور اپنے مقاصد سے ملنے ایسے کیلنڈر تخلیق اور استعمال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. آپ کے ذاتی ٹرینر، ڈاکٹر یا دیگر اہل ماہر کے ساتھ مشورہ کریں کہ وہ کیلنڈر تخلیق کرنے کیلئے اپنی ضروریات کو پورا کریں. کسی بھی غذا یا ورزش کے رجحان کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

ورزش اور غذا کیلنڈر

ایک مشق اور غذا کی کیلنڈر روزانہ اجندا یا کیلنڈر کی طرح ہے جس میں آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. تاہم، یہ خاص طور پر آپ کے مشق اور غذا کی معمول کی منصوبہ بندی کے لئے ہے. آپ اس کیلنڈر کا استعمال اپنی غذا میں تبدیلیوں کے لۓ اہداف کو مقرر کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے مشق کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے یا کسی دیگر صحت کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. آپ کا کیلنڈر آگے بڑھانے کا ایک ذریعہ ہے اور آپ کو ایک ذاتی ٹرینر یا صحت سے پیشہ ورانہ کی طرف سے آپ کے لئے یا آپ کے لئے منصوبہ بندی کی ایک مخصوص مشق اور کھانے کے ریگمینٹ پر رکھنا آپ کو حوصلہ افزائی.

کیلنڈر بنانا

اگر آپ کو غذا اور مشق کی منصوبہ بندی میں تجربہ کیا جاتا ہے تو، آپ اپنے کیلنڈر تشکیل دے سکتے ہیں، یا آپ آن لائن سروس استعمال کرسکتے ہیں جیسے رکھنا بانٹیں. کام کرتا ہے جو مفت غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کی مدد کرتا ہے. دوسری صورت میں، ایک ذاتی ٹرینر، غذائیت، ڈاکٹر یا دیگر قابلیت پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ کام کرنے کے لئے ریجنین کی منصوبہ بندی کرنے اور آپ کی ضروریات کو ذاتی طور پر کیلنڈر بنانے کے لئے تیار. آپ کے کیلنڈر میں کاغذ کے ایک ٹکڑا پر مشتمل ایک سادہ چارٹ ہوسکتا ہے، ایک باخبر پرنٹ نوٹ بک یا آپ کے کمپیوٹر پر ایک ڈیجیٹل فائل. اپنی عادات پر غور کریں اور اس شکل کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کریں گے.

کیلنڈر اور لاگ ان

اگرچہ کیلنڈر آپ کے غذا اور مشق کا استعمال کرنے کے لۓ منصوبہ بندی کے لئے ایک آلہ ہے، تو آپ کو خوراک اور ورزش کے لحاظ سے آپ نے اصل میں کیا کیا ریکارڈ کا ریکارڈ ہے. دونوں آپ کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کے لئے مفید ہوسکتے ہیں لیکن مختلف افعال رکھتے ہیں. ایک کیلنڈر کے ساتھ آپ آگے بڑھنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، اپنے مشق کے لئے وقت پیدا کریں اور جان لیں کہ آپ کتنی خوراک خریدنے کی ضرورت ہے. ایک لاگ ان آپ کو اپنے اہداف کو کتنے اچھے طریقے سے ملنے کے طریقے سے باخبر رہنے میں مدد ملے گی.

کامیابی کے لئے تجاویز

ویب سائٹ فٹنس کے مطابق، ایک اچھا کیلنڈر زیادہ مہنگی نہیں ہونا چاہئے. آپ کو اعتدال پسند غذا اور ورزش کے مقاصد کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ آسانی سے اپنے شیڈول میں فٹ کرسکیں. اپنے ساتھ ایک معاہدہ پر دستخط کریں یا حوصلہ افزائی اور مصروف رہنے کے لئے دوست کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں. اپنے مشق کی سرگرمی اور غذا سے وابستہ اور آپ کو لطف اندوز ہونے والی خوراک اور سرگرمیوں کا انتخاب کیا ہے تاکہ آپ کو آپ کی منصوبہ بندی کے لۓ عزم رہیں گے.

خیالات

ورزش کے لئے، ورزش کی نوعیت کے ساتھ ساتھ مدت کی ریکارڈ کریں. خوراک کی ریکارڈنگ، کیلوری کی کھپت کا تعین اور ریکارڈ کرنے کے بعد - کیلوریکنگ جیسے آن لائن وسائل کا استعمال کریں.com. غذا اور ورزش کے علاوہ، دیگر اعداد و شمار ریکارڈ کیے جا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے ذاتی مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہفتے میں ایک بار اپنا وزن ریکارڈ کریں. اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کی رفتار میں ریکارڈ کی اصلاحات.