ایتھرنیوں کے لئے روزانہ کیلوری کی ضروریات
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- برداشت کرنے والی برداشت کرنے والی کھلاڑیوں کو، خاص طور پر دائرہ کاروں کو ان کے جسم کے وزن، صنف پر مبنی زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اور اوسط فی گھنٹہ میل فی دن بھاگ گیا ہے. مردوں کو ہر روز خواتین سے 6 سے 10 فی صد زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے کیونکہ وہ عضلات کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور مناسب طریقے سے عورتوں سے زیادہ اوسط پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس موازنہ پر غور کریں: ایک ہفتے میں 30 پاؤنڈ عورت جو 30 میل پر چلتی ہے، فی پونڈ 18 سے 20 کیلوری (ایک دن تقریبا 2، 400 کیلوری) ہوتی ہے جبکہ ایک 160 پاؤنڈ آدمی جو ایک ہی رقم چلتا ہے فی دن 20 سے 22 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. (تقریبا 3، 200 کیلوری فی دن). برداشت کرنے والی کھلاڑیوں کو غذائیت سے متعلق آوازوں کی بنیاد بنانا چاہئے، جیسے کم چربی پروٹین، سبزیوں، پھل، کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور سویا فوڈ. ان قسم کے کھلاڑیوں کو بھی طویل عرصے کے بعد کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں کھانے کا کھانا کھلانا چاہئے.
باقاعدگی سے تربیت کے علاوہ، مناسب کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ہر دن آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اکثر اس کیلورٹ انٹیک پر کئی عوامل پر منحصر ہے، جن میں جنس، جسمانی قسم اور سائز، کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور کارکردگی کا اہتمام بھی شامل ہے. صدر کی کونسل کونسل برائے صحت، کھیلوں اور غذائیت کے مطابق، سب سے زیادہ بنیادی سطح پر، کھلاڑیوں کو کم از کم 1، 800 کیلوری کا کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
برداشت کرنے والی برداشت کرنے والی کھلاڑیوں کو، خاص طور پر دائرہ کاروں کو ان کے جسم کے وزن، صنف پر مبنی زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اور اوسط فی گھنٹہ میل فی دن بھاگ گیا ہے. مردوں کو ہر روز خواتین سے 6 سے 10 فی صد زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے کیونکہ وہ عضلات کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور مناسب طریقے سے عورتوں سے زیادہ اوسط پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس موازنہ پر غور کریں: ایک ہفتے میں 30 پاؤنڈ عورت جو 30 میل پر چلتی ہے، فی پونڈ 18 سے 20 کیلوری (ایک دن تقریبا 2، 400 کیلوری) ہوتی ہے جبکہ ایک 160 پاؤنڈ آدمی جو ایک ہی رقم چلتا ہے فی دن 20 سے 22 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. (تقریبا 3، 200 کیلوری فی دن). برداشت کرنے والی کھلاڑیوں کو غذائیت سے متعلق آوازوں کی بنیاد بنانا چاہئے، جیسے کم چربی پروٹین، سبزیوں، پھل، کم چربی دودھ کی مصنوعات، اور سویا فوڈ. ان قسم کے کھلاڑیوں کو بھی طویل عرصے کے بعد کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں کھانے کا کھانا کھلانا چاہئے.
مسابقتی ائتلیٹس
مسابقتی کھلاڑیوں کو جو ایک روزانہ کام کے برابر گھنٹے کے لئے روزانہ مشق اور تربیت دیتا ہے ان کی سرگرمیوں کی حمایت کے لئے بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے.مقابلہ کے کھلاڑیوں کو مردوں کے لئے ایک روزہ، 000 کیلوری اور عورتوں کے لئے 4، 000 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. ان قسم کے کھلاڑیوں کو روزانہ پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کا استعمال کرنا چاہئے تاکہ ضروری کیلوری کو اتھلیٹک کارکردگی کو برقرار رکھے. یہ قسم کی ضروریات پیشہ ورانہ فٹ بال کھلاڑیوں، swimmers اور ٹینس کھلاڑیوں کے ساتھ منسلک ہیں.
