کری اور وزن ضائع

امیر، مسالیداری کی ایک کٹوری ایک تسلی بخش کھانا بنا دیتا ہے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں متفق نہیں ہوسکتا ہے. ایک طرف، اکثر اکثر سبزیوں کی چاک بھری ہوئی ہوتی ہے، جس سے آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے اگلے کھانے سے پہلے سنوکر کرنے کے لئے کم ہو. یہ curcumin نامی ایک مرکب کا ایک ذریعہ ہے، جس میں کچھ تحقیق وزن میں کمی سے منسلک ہے. تاہم، اکثر غذایہ جات اور امیر ساسوں کے لئے جوش آپ کی غذا سے نکل سکتا ہے وہ کہتے ہیں. چاہے کری آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ سیدھا کرے گا اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اسے کیسے بنائیں.

دن کی ویڈیو

عام قسم کے اجزاء

کییری ترکیبیں پر متغیرات پائیدار ہیں - ملائیشیا کے گوشت سے مچھلی tikka کریم آلو اور گوبھی کی کوریائی کیری پر کری. تاہم، عام نوعیت کی ترکیبیں تیل، ناریل دودھ، سبزیوں، مصالحے اور کچھ قسم کے پروٹین میں شامل ہیں - یا پھر پھلیاں، دال، چکن، گوشت یا مچھلی شامل ہیں. کچھ کری کی ترکیبیں گری دار میوے، دہی، نمکین پیسٹ، چینی، شہد اور دیگر اجزاء کے علاوہ کال کرتی ہیں جو سب پر اثر انداز کرتی ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کی کٹوری پر مشتمل ہوگی.

کوریہ میں کیلوری

چونکہ آپ کے ساتھ خرچ کرنے والے کیلوری کا توازن آپ باقاعدہ بنیاد پر لے جاتے ہیں جس میں فرق ہوتا ہے کہ آپ کھوئے جائیں گے، اپنے وزن میں اضافہ یا برقرار رکھیں گے، یہ ہے جاننے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کتنے کیلوری میں کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، جیمی اولیور کے چکن ٹکاکا ماسالا کی ایک خدمت 415 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ اس کے پوکا پیلے رنگ کی کریم کی خدمت 622 کیلوری پر مشتمل ہے.

وزن ضائع کرنے کے قواعد

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں اور مشق کے ذریعے جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے. چاہے کوریائی کھاتے ہو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، انفرادی کالوری انٹیک اہداف اور عوامل پر آپ کی اونچائی، عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک کم از کم فعال خواتین وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتی ہے جو 1، 500-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر مشتمل ہو، بشمول ہر روز 450 کیلوری ہر تین مربع کھانا اور ہر ایک 150 کیلوری کا ناشتا ہے. اس مثال میں، جو 415 کیلوری فراہم کرتا ہے وہ اس کی منصوبہ بندی میں جتنا ٹھیک ہے اس کی خدمت کر رہا ہے. تاہم، جو 622 کیلوری فراہم کرتا ہے اس کی پیشکش اس کی روزمرہ کی کیلوری کے مقصد پر ڈالے گی، جب تک وہ دن کے دوران اپنے دوسرے کھانے سے کیلوری کو کم کردیں.

Curcumin اور وزن میں کمی

خمیری، کروری پاؤڈر میں مصالحے میں سے ایک، فعال کمپاؤنڈ curcumin ہے، جو وزن کم کرنے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے خاص دلچسپی ہو سکتی ہے. USDA زراعت ریسرچ سروس کے محققین نے 2009 میں ایک مطالعہ کیا جس میں یہ دیکھتے ہوئے کہ کس طرح کرسیجیم متاثرہ جسم کی ساخت کی مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی بناوٹ کی جاتی ہے. چوہوں کو ایک اعلی چربی کا کھانا کھلایا جاتا ہے جن کے ساتھ curcumin کم موٹا ہوا اور چوٹیاں کے مقابلے میں جسم کے وزن کو حاصل کرنے کے بغیر curcumin ضمیمہ کے بغیر ایک ہی اعلی چربی غذا کھلایا ہے.جنوری کے فروری 2013 میں "بائیوفیکٹرز" کے مسئلہ میں شائع ایک جائزہ نے curcumin کی وزن میں کمی کی خصوصیات کی تصدیق کی، اور یہ بیان کرتے ہوئے کہ curcumin موٹاپا اور اس کے خراب صحت کے اثرات کو کم کر دیتا ہے.

پوزیشن کا سائز اور ہلکے اختیارات

کرکرمین کے ممکنہ اثرات، ایک ہی سروسنگ سائز پر رہنا ضروری ہے جب آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی کوشش کررہے ہیں. جب کھاتے ہو تو، آپ کے سامنے میز پر حصہ حصہ لینے کے سائز سے زیادہ بہتر ہوسکتا ہے. نصف کھاؤ اور باقی کھانے کے لئے ایک دوسرے کے کھانے کے لئے باکس. گھر پر کھانا پکانے کے بعد، ہلکی ترکیبیں تلاش کریں اور آپ کی ترکیبیں کے کیلیوری مواد کو کم کرنے کے لئے متبادل بنانے کے. باورچی خانے سے متعلق لائٹ کے سبزیوں اور چکن کی کریم کی خدمت صرف 276 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے ایک آسان متبادل، ناریل دودھ کے باقاعدگی سے باقاعدگی سے، یا غیر فاتح دہی کو تبدیل کرنے کی بجائے روشنی ناریل دودھ کا استعمال کر رہا ہے. آپ کی ترکیبوں میں بجائے گوشت اور مچھلی کی بجائے fattier کٹ کا انتخاب کریں.