کریٹیٹین اور پروٹین شیک

خالق اور پروٹین امیڈ ایسڈ کی اقسام ہیں جو دونوں فطرت میں اور ضمیمہ شکل میں پایا جاتا ہے. تخلیقی اور پروٹین کی ہلاکت عام طور پر طاقتور تربیت کے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال ہوتی ہے جو ان کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کارکردگی کو بہتر بناتی ہیں. کسی بھی ضمیمہ کے طور پر، آپ کو منشیات کے منفی اثرات اور creatine یا پروٹین سپلیمنٹ لینے کے ساتھ منسلک خطرات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

حقیقتیں

تخلیقین اور پروٹین کی ہلاکت عام طور پر وزن کے لفافے اور ایتھلیٹس کی طرف سے استعمال کی جاتی ہیں جنہیں بلک اپ کی دیکھ بھال یا ان کی مجموعی جسمانی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. جنریٹرین ماہی لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، مچھلی اور گوشت میں پایا جاتا ہے جو قدرتی طور پر واقع ہونے والی امینو ایسڈ ہے اور جگر، گردوں اور پینکریوں میں قدرتی طور پر تیار کیا جاتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش میں پروٹین ہلاتا ہے پروٹین کے ساتھ جسم کو ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

فنکشن

ورزش کے دوران اضافی توانائی کے ساتھ پٹھوں کی فراہمی کی طرف سے تخلیقی کام. یہ آپ کے کاموں کی شدت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ کچھ لوگوں کے لئے یہ غیر مؤثر ثابت ہوتا ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے. پروٹین پاؤڈر بنیادی طور پر جسمانی طور پر شدید لفٹنگ سیشن کے دوران کھو جانے کی ضرورت سے زیادہ ضروری پروٹین کے ساتھ جسم کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے. پٹھوں کو پروٹین سے بنا دیا جاتا ہے، جس میں جسمانی ٹشووں کی تعمیر کا بلاک سمجھا جاتا ہے.

اقسام

پیسٹین سپلائٹس پاؤڈر، گولی، گولی، مائع یا توانائی کی بار میں خریدا جا سکتا ہے. سب سے عام، اور سب سے زیادہ مطالعہ، creatine مرکب کی قسم creatine monohydrate کہا جاتا ہے. پروٹین کی ہلاکتوں کی سب سے زیادہ عام اقسام دستیاب ہیں جیسے پاؤڈر جو پانی، دودھ یا جوس کے ساتھ مل رہے ہیں. مٹی پروٹین مارکیٹ پر پروٹین شیک کا سب سے عام قسم ہے، سبزیوں کے لئے سب سے اوپر انتخاب ہونے والا سویا پروٹین مرکب.

مقدار

جب تک کیریٹین سپلائی کی جاتی ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں نے اپنے "لوڈنگ" مرحلے کو مکمل طور پر ایک ہفتے کے لئے چار دن میں چارٹینین مونوہیدریٹ کو چار بار لے کر مکمل کرلیا ہے. اگلا، فی دن 2 سے 5 جی لے کر اپنا "بحالی" مرحلہ شروع کریں. اوسط بالغ کو فی دن پروٹین کے 46 اور 56 جی کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تاہم، نیو ہیمپشائر کے ڈیوٹیشائر کے نینسی کلارک کی سفارش کی جاتی ہے تاہم، پونڈ جسم وزن میں پروٹین کے 1 جی کا مقصد ہے. اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشاورت کے لۓ پروٹین یا کالیٹین سپلیمنٹ کبھی نہ لیں.

انتباہ

تخلیقین عام طور پر محفوظ طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹوں کے مطابق؛ تاہم، creatine ضمیمہ کے موضوع پر مطالعہ 2010 کے طور پر جاری رہے ہیں. Creatine ضمیمہ کچھ ادویات کے ساتھ منفی بات چیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور بعض طبی حالات، جیسے گردے کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک صحت مند انتخاب نہیں ہو سکتا.اسی طرح، بہت زیادہ پروٹین لینے کے نتیجے میں گردے کے مسائل اور وزن سمیت منفی ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، کلارک کہتے ہیں. ایک creatine یا پروٹین ضمیمہ پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.