تخلیقین اور پٹھوں کی وصولی

خالقین ایک ایسی ضمیمہ ہے جو اکثر کھلاڑیوں، جسمانی بستروں اور عضلات کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں. سپلائی ایک مشکل کاروبار ہوسکتی ہے، تاہم، اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی اکیڈمیکس آپ کے سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت بہت زیادہ انتخابی مشورہ دیتے ہیں. لیکن creatine ظاہر ہوتا ہے ایک اچھا جسم اس کے پیچھے ثبوت، خاص طور پر جب یہ عضلات کی وصولی کے لئے آتا ہے.

دن کی ویڈیو

خالقین کی بنیادیات

خالقین ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر کسی بھی غذا میں پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کا جسم بھی جگر، گردوں اور پینسیہ میں تیار کرتا ہے. خالقین کا اہم کردار اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ کی پیداوار کو فروغ دینے، دھماکہ خیز مواد کے لئے آپ کے پٹھوں کا اہم ذریعہ، دھماکہ خیز مواد کے لئے ایندھن کا ذریعہ ہے. آپ کے پاس صرف ذخیرہ شدہ تخلیقی سامان کی محدود فراہمی ہے، اگرچہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے ساتھ اضافی اے ٹی پی اسٹورز کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو طویل عرصے تک زیادہ سے زیادہ تربیت دینے میں مدد ملتی ہے.

کھیلوں کی کارکردگی پر اثرات

تخلیقین کا سب سے بڑا فائدہ کھیلوں کی کارکردگی سے متعلق ہوتا ہے. کریٹیٹین کے مطابق بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل غذائیت کا موقف ہے کہ ضمیمہ ورزش کارکردگی کی صلاحیتوں میں اضافہ اور عضلات کی ترقی میں اضافہ کرسکتا ہے. creatine ضمیمہ کے نتیجے میں اے ٹی پی کی بڑھتی ہوئی دستیابی نہ صرف اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ یہاں ایک اور اضافی دوبارہ انجام دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، یا زیادہ سے زیادہ دیر تک کام کرتے ہیں، لیکن یہ بھی کہ اے ٹی پی زیادہ تیزی سے دوبارہ شروع کیا جائے گا. یہ روزہ کی بازیابی تیزی سے بحالی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور آپ کو اگلے ورزش میں اعلی سطح پر انجام دینے کی اجازت دی جاتی ہے.

اتنی جلدی نہیں ہے

تخلیقین کے ساتھ منسلک ممکنہ فوائد اکثر خاص طور پر کارکردگی کو بہتر بنانے کے بجائے مزید بحالی کی بجائے زیادہ سے زیادہ تعلق رکھتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" 2007 کے ایڈیشن سے ایک مطالعہ پایا ہے کہ تخلیقین کے ساتھ اضافی پٹھوں کی نقصان کو کم نہیں کیا گیا یا مزاحمتی تربیت کے ورزش کے بعد وصولی میں اضافہ ہوا. اس کے علاوہ، کھیل کے آسٹریلوی انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ تخلیقین ابھی تک ایلیٹ کھلاڑیوں میں وسیع پیمانے پر نہیں پڑا.

عملی ایپلی کیشنز

تخلیقی، یا کسی دوسرے ضمیمہ لینے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. اگر آپ تخلیقین کے ساتھ ضم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، غذائیت الان آرگنون بنیادی تخلیقین مونو ہائڈریٹیٹ کے لئے چپکنے کی تجویز کرتی ہے، جبکہ "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل وائٹس کے جرنل" میں 0. 3 گرام فی کلو گرام وزن کا ایک لوڈنگ خوراک ہے. گرام فی پونڈ - تین دن کی مدت کے بعد، ہر روز اس کے بعد 3 سے 5 گرام.