کارٹیسول بلاکس اور وزن میں نقصان

کیورتیسول کے اعلی درجے کو وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا یہ سمجھتا ہے کہ ضمیمہ کوٹیسولول بلاک بلاک کرنے کے لۓ ہو سکتا ہے. اگرچہ کمورتیسول بلاک کرنے والے اجزاء میں سے کچھ آپ کو چند پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - اور کچھ مصنوعات میں اثرات بڑھانے کے لئے موٹی برنرز بھی شامل ہیں - اکیلے سپلیمنٹ کے ساتھ بھاری نتائج کی توقع نہیں کرتے. cortisol کی سطح کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک بہتر طریقہ غذائی، ورزش اور کشیدگی میں کمی کی ایک مجموعہ کے ذریعہ ہے. ہربل اجزاء دواؤں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

Cortisol پر قریبی نظر

ضمنی cortisol بلاکس کو سمجھنے کا بہترین طریقہ cortisol سے زیادہ واقف ہے. جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں یا کسی بھی قسم کی جسمانی یا ذہنی دباؤ کا سامنا کرتے ہیں تو "کشیدگی ہارمون" کو سنبھال لیا جاتا ہے. اس سرگرمیوں کے دوران بھی جاری کیا جاتا ہے جسے آپ کشیدگی کے بارے میں نہیں سوچتے، جیسے جیسے جب آپ صبح اور مشق کے دوران اٹھتے ہیں.

Cortisol خون میں گلوکوز کی مقدار میں اضافہ کی طرف سے توانائی کو فروغ دیتا ہے. اس کا بنیادی کام آپ کے جسم کی صورت حال کا سامنا کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کافی ایندھن دینا ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لڑنے کے لئے رہیں یا وہاں سے باہر ہٹیل کرنے کا فیصلہ کریں. Cortisol کے اثر و رسوخ گلوکوز کی ترکیب کے ساتھ روکا نہیں ہے. جسم میں تقریبا ہر سیل اس ہارمون کو جواب دیتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ انسداد آلودگی کا اثر ہوتا ہے، کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی نوٹ کرتا ہے.

آپ کے جسم میں ایک ایسا نظام ہے جو کشیدگی سے نیچے جاتا ہے جب خود کار طریقے سے cortisol سراغ بند ہوتا ہے. تاہم، چیزوں کو کبھی خراب نہیں ہوتا جب کشیدگی کو کبھی ختم نہ ہوجاتا ہے تو ہارمون کو بڑھاتا ہے. اعلی درجے کی اعلی کارٹوسول وزن میں اضافہ کر سکتا ہے، نیند کے ساتھ مداخلت کرتا ہے اور معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کو بھی زیادہ فکر مند بنا سکتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو دبانے میں ڈال سکتا ہے.

ملکیت کیورتیسول بلاککار اور وزن میں نقصان

آپ کو cortisol بلاکس کے مختلف برانڈز میں Relora نامی ایک جزو دیکھ سکتے ہیں. ریلہ ماگولیا officinalis اور Phellodendron amurense - اندیشی کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا دو پودوں سے نکالنے کے ایک پیٹنٹ مرکب ہے. کارخانہ دار نے اس کی تاثیر کا تعین کرنے کے لئے کئی مطالعات کو سپانسر کیا. 2006 ء میں شائع کردہ ایک پائلٹ مطالعہ کا استعمال کیا جاتا ہے جو ایک چھوٹا سا گروپ ہے جس پر زور دیا گیا تھا. چھ ہفتوں کے بعد، ایک جگہ جگہ لے جانے والے گروہ نے 3 پاؤنڈ حاصل کیے ہیں، جبکہ ریلوے لینے والے خواتین کو کوئی وزن نہیں ملا. مصنفین نے ریلوے گروہ میں کم کورٹیسول کی طرف ایک رجحان کا ذکر کیا، لیکن یہ کافی اہم نہیں کہ کافی اہم ہے.

محققین کی ایک بین الاقوامی ٹیم نے یہ مطالعہ کیا کہ آیا ریلوے کے اجزاء میں سے ایک - میگنولیا امتحانات - وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. لیبارٹری کے چوہوں کے کئی گروہوں کو اعلی چربی غذا پر رکھا گیا تھا.اس کے بعد ایک گروپ نے ایک جگہبو حاصل کیا، دوسرا گروہ مگولیا امپائرینٹ کے ایک مادہ کو ملا جس میں کئی اجزاء موجود تھے، اور تیسرے گروپ نے ایک پودے کے فعال اجزاء میں سے جو ایک ہنوکائول کے طور پر جانا جاتا ہے سے بنایا تھا. نتائج کے مطابق، دونوں مئی میں آکسائڈیٹ میڈیسن اور سیلولر لینویئٹی میں شائع ہونے والے نتائج کے مطابق، دونوں نکات نے تھوڑا سا placebo گروپ کے مقابلے میں تھوڑا سا وزن بڑھایا، لیکن نتائج بہت زیادہ نہیں تھے.

یہ مطالعہ ثابت کرنے سے قاصر ہیں رشتہ دار یا اس کے فعال اجزاء میں سے کوئی وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. لوگوں کو اس کی تاثیر اور حفاظت کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

Cortisol بلاکسز میں ہربل اجزاء

غذائی سپلیمنٹس کی دوسری اقسام کی طرح، آپ کوورتیسول بلاکس کے بہت سے مختلف برانڈز مل جائیں گے، اور ہر ایک اس کے اپنے جڑی بوٹیوں اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے. انفرادی جڑی بوٹیوں جو آپ عام طور پر اجزاء میں لکھے جاتے ہیں ان میں اشوک گندھ، سائبریا گینسگ یا الٹوتیرگو نوکاسوسس، روڈیڈو گلاب، مقدس بصیل، کورڈیسیپس اور سکسینڈرا شامل ہیں. اگرچہ وہ کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ، انشورنس کو دور کرنے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، کچھ دوسروں کے مقابلے میں کوٹورتیسول پر بڑا اثر پڑتا ہے.

اشھگندھ اور روڈیڈیولا کوانتاسول کو کم کرنے کا سب سے بہترین کام ہے، اگرچہ اشوک گاندھا مجموعی طور پر سب سے اوپر انتخاب ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، کشیدگی اور کورٹیسول پر قابل ذکر اثر رکھنے کے علاوہ، اگست 2009 میں PLOS ایک میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، اشوک گاندھی کے ساتھ بے چینی کے لئے لوگوں کو 4 پونڈ سے زائد کھو دیا گیا. وزن میں اضافہ ہو جائے گا جو لوگ جڑی بوٹی لے لیتے ہیں لیکن فکر مند نہیں ہیں.

طرز زندگی میں تبدیلی اور وزن کم کرنا

اگر آپ اکثر فکر مند یا زور سے محسوس کرتے ہیں، اور آپ کو اعلی کیورتیسول کی سطح کے بارے میں فکر ہے، تو یہ کچھ طرز زندگی تبدیل کرنے کا وقت ہے. سپلائی آپ کی صحت کی حمایت کرسکتے ہیں، لیکن آپ ان کے ساتھ متوازن غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ مل کر بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن سی اور بی وٹامن کے خاص طور پر نیکین اور پینٹوتینک ایسڈ کے آپ کے ذہن میں اضافی توجہ دینا. کشیدگی ان کو کمزور بناتا ہے، اور وہ صحتمند ایڈنڈرل غدود کے لئے ضروری ہیں، جو کوٹورتیس کے لئے ذمہ دار ہیں. اگر آپ کی خوراک میں پھل، سبزیوں، سارا اناج اور پتلا پروٹین کا اچھا توازن موجود نہیں ہے، تو اس میں ضمنی وٹامن لینے پر غور کیا جاتا ہے.

کنٹرول کے تحت کشیدگی کو برقرار رکھنا بہت زیادہ cortisol کی رہائی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے سطحوں پر مشق کی مدد کرتا ہے. وزن میں کمی کی مدد کے علاوہ، یہ cortisol کی سطح کو کم، میٹابولزم کو بڑھانے اور endorphins نامی کیمیکلوں کی رہائی کو روکنے کے ذریعے اپنے موڈ کو بہتر بنانے. ہارورڈ میڈیکل اسکول نے گہرائی سانس لینے، مراقبہ اور ترقی پذیر عضلات کو آرام سے روکنے اور آرام کو فروغ دینے کی سفارش کی ہے. یہ تراکیب آپ کو بحالی کی نیند حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے cortisol میں اضافہ روکنے کی ضرورت ہے.

وزن میں کمی کے لۓ اینٹی انفرمیٹری غذا

Cortisol جسم میں ایک اور کام ہے - یہ سوزش کے خلاف جنگ میں مدد ملتی ہے. حالانکہ یہ عام طور پر ایک اچھا کردار ہے، یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب Cortisol کی سطح بلند ہو جاتی ہے کیونکہ سوزش کو بچانے کے لئے اس کی مدافعتی مدافعتی نظام کو روکتا ہے.اگر آپ مرکب میں غریب غذا اور مسلسل کشیدگی پھینک دیتے ہیں تو، آپ کو اس مسئلے کو بڑھانا. غیر متوازن غذا اور دائمی کشیدگی کی وجہ سے سوزش، جو کوٹورتیس اعلی رکھتا ہے، جو مدافعتی نظام کو کمزور رکھتا ہے. آپ کو ایک صحت مند، اینٹی سوزش غذا کی پیروی کی طرف سے سائیکل کو توڑ سکتا ہے.

پہلا قدم سوزش کی وجہ سے کھانے کی اشیاء کو کم یا ختم کرنا ہے. ہائی گیلییمیمی فوڈوں سے دور رہو جس میں خون کی شکر بڑھتی ہوئی ہو، جس میں مٹھائی، کینڈی، بیکڈ مال، میٹھی مشروبات اور اضافی چینی کے ساتھ کچھ اور شامل ہیں. پروسیسرے سفید آٹا اور سفید چاول بھی خون کے شکر کو فروغ دیتے ہیں. ٹرانس چربی کو فروغ دینے میں سوزش، لہذا اجزاء کی فہرست میں ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ چھڑی مارجنر، فاسٹ فوڈ اور کچھ بھی کاٹنے سے ان سے مکمل طور پر بچیں. بھی سرخ گوشت، سارا دودھ، پنیر اور دیگر پوری دودھ کی مصنوعات کو محدود کرنے کے لئے بھی سنترپت چربی کو کم کرنے کے لئے.

دوسرا مرحلہ بہت سارے پودوں کی سبزیوں، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور سارا اناج کھاتے ہیں - کیونکہ وہ اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ کی روک تھام کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ کی خوراک میں سب سے اوپر سوزش لڑاکا مت بھولنا - ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. اومیگا 3 کے سب سے بہترین ذرائع میں مچھلی جیسے سیلون، ٹراؤٹ اور ٹونا، فلاسیس، کینولا تیل، اخروٹ اور اخروٹ تیل شامل ہیں.