کارنفیک غذائی

جب کوئی مکھی فلوکی غذا نہیں ہے، تو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ان لوگوں کے لئے آسان کھانے کا اختیار تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. اور یہ اعلی کیلوری کے اختیارات کی جگہ پر غذا دوستانہ کھانے کے طور پر کام کرسکتا ہے. اگر آپ وزن میں کمی کی غذا پر آپ کی مدد کرنے کے لئے کوین فلیکس کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ آپ صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں مدد کریں جو اناج کے ساتھ کام کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

کارن فلیکس غذائیت

فلکی اناج کے بہت سے قسم کی طرح، کوریائیوں میں کیور فلیکس کافی کم ہیں. ایک 1 کپ کی خدمت 100 کیلوری، 24 گرام کاربس، 1 گرام ریشہ اور 2 گرام پروٹین ہے. Cornflakes ایک مضبوطی کا کھانا ہے، لہذا وہ بھی وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں، بشمول بی پیچیدہ وٹامن. چینی میں اناج صرف کم 3 گرام کے ساتھ کم ہے، جو تقریبا 1 چائے کا چمچ کے برابر ہے.

وزن میں کمی کا کلیسا کیلوری خسارہ پیدا کر رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری میں لے رہے ہیں. کوریج کے کٹورا کے ساتھ کھانے یا دو کو تبدیل کرنے میں آپ کو ضروری خسارہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، غیر فاتح دودھ کے ساتھ کھنگالے کی خدمت کرنے والے ایک بڑی بیگیل اور 2 چمچ کریم پنیر کو تبدیل کرنے میں آپ کو تقریبا 250 کیلوری بچاتا ہے. اگر آپ نے ہر روز اسے تبدیل کر دیا ہے، تو آپ 1/2 کلو گرام ہفتوں سے کھو سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے کارنفکس

جب امریکی متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو، امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل میں شائع 2002 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اناج وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مطالعہ دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا تیار کرنے کے لۓ تیار شدہ کھانے کے اناج کے ساتھ مقابلے میں ہوتا ہے - ایک گروپ میں وزن کے وزن میں کمی 2/3 کپ سکیم دودھ اور پھل کے ساتھ 100 کوریائی حصہ اناج کے ساتھ. لوگ. دو ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے دوران، شرکاء نے ایک دن تقریبا 600 کم کیلوری کھایا اور تقریبا 4 پونڈ کھو. مطالعہ میں محققین نے مختلف مختلف اناج کا استعمال کیا.

اگرچہ لمبائی میں کم از کم، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اناج کی کٹائی کے ساتھ کھانے کی معمولی دوپہر یا کھانے کا کھانا تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، مجموعی کیلوری کا انٹیک کم ہوجاتا ہے. اضافی طور پر، استعمال کیا جاتا ہے اناج کی قسم معاملہ نہیں لگ رہا تھا.

دیگر تازہ ترین مطالعات نے اسی طرح وزن میں کمی کا نتیجہ دکھایا ہے. انٹرنیشنل جرنل آف انٹرنیشنل جرنل میں شائع ایک 2007 کے مطالعہ کے محققین نے نوٹ کیا کہ dieters بھی کھانے متبادل منصوبہ کے مطابق تھا.

آپ کی خوراک پر کھنگالیں کھاتے ہیں

آپ کے دودھ کے انتخاب اور ٹوپیاں کے حصول کے حصول کی طرف سے اپنے کیور فلیکس غذا پر چیک میں کیلوری رکھیں. وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند اناج کا حصہ 1 کپ سکیم دودھ اور ایک پھل کی خدمت کرتا ہے جس میں 1 کپ کا کارن فلیکس شامل ہوسکتا ہے، جس میں ایک چھوٹے کیلے یا 1 کپ کا سٹرابیری کے برابر ہو سکتا ہے.اناج کی یہ کٹائی 230 سے ​​270 کیلوری ہے.

لیکن جب وزن میں کمی آتا ہے، تو آپ کو اناج کے اپنے کٹورا سے کہیں زیادہ غور کرنا ہوگا. آپ کو دوسرے دو کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ کسی نمکین کا بھی شمار ہوتا ہے. جبکہ وزن میں کمی کیلوری آپ کی صنف، عمر اور ورزش کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، خواتین عام طور پر ایک مجموعی طور پر 1، 200 سے 1، ایک کیلوری کیلوری کو محدود کرنے سے محروم ہوتے ہیں، اور مردوں اور زیادہ فعال خواتین کو ان سے منسلک 1، 500 تک محدود ہوجاتا ہے. 1، 800 دن کیلوری. اپنے دیگر کھانے کو غذائی امیر کم کیلوری کے کھانے کے ساتھ بھرتے ہیں جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی ڈیری - یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کیلوری کو کنٹرول کے تحت رکھیں اور آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تمام غذائی اجزاء حاصل کریں. مجموعی اچھی صحت کے لئے.

دیگر اناج کے بارے میں کیا ہے؟

اگرچہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو اناج سے کیا فرق نہیں لگتا ہے، نہ صرف اناج کے برابر ہے. دراصل، کوین فلیکس صحت مندانہ انتخاب نہیں بن سکتا. برکلے یونیورسٹی کے کیلیفورنیا کے مطابق، کسی بھی غذا کے لئے ایک صحت مند اناج پورے سارا اناج، 5 گرام یا اس سے زیادہ ریشہ اور کم از کم 8 گرام چینی سے کم ہونا چاہئے. چینی میں کھنگالے کم ہیں لیکن پورے اناج یا فائبر کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے. جب وزن میں کمی آتا ہے تو، ریشہ آپ کو مکمل کرنے میں مدد کرتا ہے لہذا آپ کم کھاتے ہیں. آپ پھل کے ساتھ اضافی فائبر شامل کر سکتے ہیں؛ 1 کپ کا دارالحکومت سٹرابیری 3 گرام فائبر ہے. ایک اعلی فائبر اناج کا استعمال کرتے ہوئے، جیسے گندم کے بکر کے پھیلے اناج، ایک اور 5 گرام کا اضافہ کرتا ہے.