سی ایل اے وزن میں کمی کے لۓ اور کب لے لو

منحصر لینوےک ایسڈ، یا CLA، ڈیری مصنوعات، گوشت اور سپلیمنٹ میں موٹی کی ایک قسم ہے جس میں دودھ کی مصنوعات، بیف اور سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے. کبھی کبھی وزن میں کمی مقاصد کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے لئے ثبوت متضاد ہے، تاہم، اور صرف CLA سپلیمنٹ لینے کے لۓ کافی وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، جب تک کہ آپ کو دیگر تبدیلیاں نہيں ہوسکتی، مثلا زیادہ مشق اور کم کھانا. ان تکلیفیں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ وہ آپ کے لئے محفوظ رہیں، اور جب انہیں لینے کے بارے میں مشورہ ملے تو - کیونکہ ضمیمہ کا وقت اچھی طرح سے پڑھ کر نہیں پڑا.

دن کی ویڈیو

CLA اور وزن میں کمی کے فوائد

کئی مطالعات نے ضمیمہ CLA لینے سے وزن میں اضافے کے لئے ممکنہ فوائد دکھایا ہے، 2012 میں غذائیت میں شائع ایک مطالعہ سمیت، جس میں جسم کی چربی، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر سے ہپ کا تناسب 12 ہفتے کے لئے CLA ضمیمہ کے ساتھ ہوتا ہے. 2007 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ چھ ماہ کے لئے CLA ضمیمہ جسم کی چربی میں کمی کی وجہ سے کم ہوتا ہے، لیکن یہ کمی بنیادی طور پر عورتوں میں کم از کم 30 کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ ہوا ہے اور چربی کا نقصان بنیادی طور پر ٹانگوں میں تھا.. 2007 میں بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹی میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے محسوس کیا کہ 6 ماہ تک CLA سپلیمنٹ لینے میں لوگوں کو وزن میں کمی اور ان کی جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملی.

متضاد نتائج

اگرچہ کچھ مطالعہ نے سی ایل اے سے ممکنہ وزن میں کمی کے فوائد دکھایا ہے، بہت سے دوسرے نہیں ہیں. 2012 میں یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع ایک جائزے کا مضمون پایا گیا کہ وہاں کوئی قابل اعتماد ثبوت نہیں تھا کہ CLA جسم کی ساخت پر کسی طویل مدتی اثرات کا حامل تھا. یہاں تک کہ ایسے مطالعے میں جو کچھ ممکنہ فوائد پیش کرتے ہیں، فوائد ضروری مقدار میں ضروری نہیں ہیں جو اہم وزن میں کمی کا اضافہ کرتے ہیں. 2007 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، کسی بھی چربی کا نقصان CLA جو بہت کم سے کم ہوتا ہے.

ممکنہ طریقوں CLA وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے

غذائی حیاتیات کی جرنل میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے آرٹیکل کے مطابق، وزن میں کمی پر CLA کے اثرات کے لئے ممکنہ طریقہ کار شامل ہیں. ، کھانے کی کھپت میں کمی، توانائی کے اخراجات میں اضافہ، چربی اسٹوریج کے لئے خلیات کو تباہ کرنے اور چربی کی چابیاں بہتر بنانے. یہ نظریات بنیادی طور پر جانوروں کی مطالعے پر مبنی ہیں، تاہم، سی ایل اے ان لوگوں کو ان میں کوئی اثر نہیں پڑتا ہے.

مشق کے ساتھ مجموعہ میں CLA کے اثرات

سی سی اے کبھی کبھی بستر باریوں کو سفارش کرتی ہے کہ وہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے اور جسم کی چربی کو محدود کریں. تاہم، اس استعمال کو بیک اپ کرنے کے لئے کافی سائنسی ثبوت نہیں ہے. مثال کے طور پر، جرنل آف طاقت کنڈیشنگ ریسرچ میں 2002 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 28 دنوں کے لئے CLA سپلیمنٹ لینے میں تجربہ کار مزاحمت تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے اکیلے مزاحمت اور تربیت کے کاموں کے علاوہ کوئی اہم جسم کی ساخت فوائد نہیں ملی.

CLA سے ممکنہ ضمنی اثرات

2006 میں فوڈ سائنس اور غذائیت میں تنقیدی جائزے میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون نے نوٹ کیا کہ کچھ مطالعہ نے کلسٹرسٹ کی سطح پر منفی اثرات ظاہر کرنے اور حساسیت کو انسولین کے لۓ ممکنہ طور پر CLA کی صلاحیت ظاہر کی. 2003 ء میں لائڈڈ ریسرچ کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک اور جائزہ آرٹیکل نے معلوم کیا کہ سی سی اے کے کچھ قسم جگر کو ممکنہ طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں اور دودھ میں چربی کی حراستی کو کم کرسکتے ہیں. ان مطالعات میں سے کوئی بھی وزن کی کمی یا جسم کی ساخت کے لئے CLA کے اہم فوائد کا مظاہرہ نہیں کرتا. تاہم، تمام مطالعے کو سی ایل اے کے لئے بھی اسی طرح کے خراب اثرات دکھائے جاتے ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے مضمون میں پتہ چلا ہے کہ سب سے زیادہ مطالعات کو کولیسٹرول کی سطح پر کوئی منفی اثرات نہیں مل سکا، لیکن یہ بھی لوگوں میں وزن کی کمی کا کوئی فائدہ نہیں مل سکا. دیگر ممکنہ ضمنی اثرات میں نس ناستی، نرم پتلون اور قبضہ شامل ہیں.