کولیسٹرول مفت خوراک منصوبہ

تین امریکی بالغوں میں سے ایک ہائی LDL کولیسٹرول ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے، مرض بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. کولیسٹرول فری غذا ایک خون کے کولیسٹرل کی سطح کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کے لئے ریگمین کا حصہ بن سکتا ہے. کولیسٹرول مفت غذا پر دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے، غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا.

دن کی ویڈیو

غذائی کولیسٹرول اور خون کولیسٹرول

کولیسٹرول ایک ماکی مادہ ہے جس میں آپ کے ہر جسم کے خلیات اور جنسی ہارمون کی پیداوار میں ایک ضروری عنصر ہے. یہ آپ کے غذا میں ضروری غذائیت نہیں ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اپنی کولیسٹرول بنا دیتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، کھانے کی کولیسٹرول کو کھانے میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں غیر معمولی اضافہ ہوتا ہے. چونکہ آپ کے خون میں کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھتی ہے، کولیسٹرول فری غذا کچھ لوگوں کو اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی خوراک میں کولیسٹرول سے بچنے کے لئے پلانٹ پر مبنی خوراک اور کولیسٹرول فری انڈے کی متبادل کا انتخاب کریں.

پودے پر مبنی غذا کھاؤ

پودوں کولیسٹرول پیدا نہیں کر سکتے ہیں، لہذا کولیسٹرول فری غذا پر مشتمل ہے سبزیوں، پھل، گری دار میوے، اناج اور پھلیاں. کیونکہ کولیسٹرول جانوروں کی لاشوں میں ہر سیل کا حصہ بنتا ہے، جانوروں کی مصنوعات کو قدرتی طور پر کولیسٹرول شامل ہوتا ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، انڈے، چکن اور گوشت کی برتن عام امریکی غذا کو کولیسٹرول کے سب سے اوپر شراکت دار ہیں. سمندری غذا اور دودھ کی مصنوعات میں کولیسٹرول بھی شامل ہے. کولیسٹرل فری غذا میں بھی دودھ، مکھن یا انڈے جیسے جانوروں سے تیار کردہ اجزاء کے ساتھ مصنوعات کو بھی شامل نہیں ہے. کولیسٹرول فری غذا میں رہنا کرنے کے لئے، چکن یا شربت کی بجائے ٹوف کے ساتھ ہلکا پھلکا بناؤ، اور ان کے پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے ٹونا کے بجائے edamame یا garbanzo پھلیاں شامل کریں.

مناسب غذائیت کی انٹیک کو یقینی بنائیں

جانوروں سے نکالنے والی مصنوعات کو کولیسٹرول مفت غذا کا حصہ نہیں ہیں، لیکن وہ اہم غذائیت فراہم کرتے ہیں. اپنے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی متبادل متبادل کریں. دودھ، پنیر اور دہی سے بجائے قلعے شدہ سنتری کا رس، ناشتا اناج یا سویا دودھ سے کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کریں. گوشت، پولٹری اور مچھلی اعلی معیار کے پروٹین، آئرن اور زنک فراہم کرتے ہیں، لیکن پھلیاں، سارا اناج اور گری دار میوے کو ان غذائی اجزاء کے لئے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کولیسٹرل فری کھانے کی منصوبہ بندی پر، آپ کو سویا دودھ اور ناشتا، تقسیم پیا سوپ اور دوپہر کے کھانے کے لئے سویا پنیر کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں اور ایک ٹوفے کے ساتھ اناج کے ساتھ اناج کو کھانا پکانا تھا.

خیالات

آپ کے کولیسٹرول فری غذا کی منصوبہ بندی کو سنبھالنے والی چربی کی کھپت کو محدود کرکے صحت مند بنائیں، جو آپ کے خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے.2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، اس کے علاوہ، غذائی کولیسسٹرول آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے جب آپ کی غذا سنترپت چربی میں کم ہے. سستی شدہ چربی فیٹی گوشت، پولٹری کی جلد، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات اور کھجور اور ناریل کے تیل میں ہے. کولیسٹرول کی سطحوں کو مزید کم کرنے کے لئے، مصنوعی ٹرانسمیشن کی چربی سے بچنے کے لۓ، جیسے منجمد غذائی اجزاء اور جزوی طور پر ہیکیک فوڈوں میں ہائیڈروجنڈ تیل. آپ کی کولیسٹرول فری غذا کی منصوبہ بندی پر، مکھن پر مکھن کی بجائے مکھن کا مکھن پھیلایا، اور سبزیوں کو پنیر کی بنیاد پر ڈپ کی بجائے گائامامول میں ڈوبیں.