ورزش کے دوران کارڈی پیداوار کی تبدیلیوں میں تبدیلی

خون کی آپ کے جسم کی مجموعی مقدار، 4 سے 6 لاکھ برابر، آرام کے دوران آپ کے دل کے ذریعے ہر منٹ تک گزر جاتا ہے. مشق کے دوران ساری پیداوار میں تبدیلی خون کی سایکلنگ کی شرح میں فعال افراد میں 21 فی منٹ تک اور ایلیٹ کھلاڑیوں میں 35 فی منٹ منٹ میں اضافہ ہوتا ہے. دل کی صحت اور مشق کی کارکردگی آپ کے کارڈ کی پیداوار کی صلاحیت کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے. سرگرمی کے دوران کارڈیڈ آؤٹ پٹ کو مطلع ورزش پریکٹس کو قابل بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

تعریف

امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، دل کی پیداوار فی منٹ آپ کے دل سے بہاؤ خون کی مقدار ہے. cardiac پیداوار ایم ایل میں سٹروک حجم کی طرف سے فی منٹ دھولوں میں دل کی شرح ضرب کی طرف سے حساب کی جاتی ہے. کارڈیک پیداوار کی براہ راست پیمائش کلینک کی ترتیب میں اناساسک پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے. کینیت سلیڈن کی طرف سے "اناتومی اور فیزولوژی" کتاب بالغوں کے لئے 5، 250 ملی لیٹر فی منٹ کے طور پر عام آرام دہ اور پرسکون پیداوار کا تعین کرتا ہے.

کی خصوصیات

دل کی شرح اور اسٹروک حجم کارڈیک پیداوار کی تشکیل کریں. دل کی شرح ایک منٹ کے دوران ہونے والی دل کی دھولوں کی تعداد ہے جبکہ اسٹروک حجم فی وینٹیکل فی منٹ سے پمپ خون کی مقدار ہے. آپ کا دل چار چیمبروں پر مشتمل ہے جس میں آرتیا یا معدنیات نامی کہتے ہیں جو خون سے کام کرنے والے ٹشو میں آکسیجنڈ ​​پمپ کرتے ہیں جبکہ زیادہ آکسیجن کے لئے آپ کے پھیپھڑوں میں خون کو ڈائی آکسجنڈیٹ بھیجتے ہیں.

ورزش کے دوران تبدیلیاں

فعال پٹھوں کو آرام سے پٹھوں سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش کے آغاز میں آپ کے پٹھوں کو آپ کے دل کو تیز خون کے بہاؤ کے لئے تیزی سے پمپ کرنے کا اشارہ ہے. اس کے علاوہ، کام کرنے کی پٹھوں کو آکسیجن کے پھیپھڑوں کی طرف واپس خون کے حجم کی زیادہ مقدار بھیجنے کی طرف سے سٹروک حجم میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، بڑھتی ہوئی اسٹروک حجم اور دل کی شرح کی وجہ سے مشق کے دوران سست رفتار پیداوار بڑھ جاتی ہے. آپ کے آرام اور فعال کارڈیڈ آؤٹ پٹ کے درمیان فرق کارڈی ریزرو کہا جاتا ہے.

ورزش کرنے کے موافقت

کارڈیک پیداوار میں پورے ٹریننگ پروگرام میں اضافہ ہوتا ہے. "ورزش کے ذاتی ٹرینر دستی میں امریکی کونسل" کی فہرست میں اضافہ وینٹیکلی سائز کے طور پر مشق، مشق دل کی شرح میں کمی اور اضافہ اسٹروک حجم کی فہرست. لہذا، آپ کے دل کم کوششوں کے ساتھ اعلی کارڈیڈ پیداوار برقرار رکھ سکتے ہیں. کارڈیک پیداوار میں زیادہ تر بہتری میں اضافہ اسٹروک حجم میں حصہ لیا جاتا ہے. ایروبک تربیت کے تین مہینے کے طور پر کم از کم مثبت موافقت پائے جاتے ہیں.

اہمیت

جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ کو دل کی شرح کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، ایک پروگرام کے شروع میں آپ کو 6 میگاواٹ رفتار سے چلنے کے دوران فی منٹ 150 منٹ کی دل کی شرح ہوتی ہے. تین یا اس سے زیادہ مہینے کی تربیت کے بعد کارڈیک پیداوار میں آپ کو کم دل کی شرح پر ایک ہی چلنے والی شدت کو برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے جیسے 125 بٹ فی منٹ.کسی بھی نئے تربیتی پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.