کیا آپ وزن میں کمی کے لۓ شہد استعمال کرسکتے ہیں؟

جب آپ عام طور پر میٹھیروں کا غذا کھانے کے طور پر نہیں سوچتے ہیں تو، شہد ایک استثناء ہو سکتی ہے. شہد اس کے صحت کے فوائد کے لئے اچھی طرح سے تعلیم حاصل کی گئی ہے، بشمول انفیکشیمیل خصوصیات اور ان کے اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچانے اور جینیاتی تبدیلیوں کو روکنے کے لئے کام کرتی ہیں. وہاں کچھ ابتدائی شواہد موجود ہیں جو شہد کی شناخت کرتے ہیں، جب وزن چینی میں استعمال ہوتے ہیں تو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، شہد کے طور پر مزید کیلوری میں شہد اور اعلی درجے کی شمار ہوتی ہے، لہذا آپ اسے اعتدال پسندی میں کھا دیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں شہد

چابیاں فی 64 کیلوری پر، شہد معتدل کیلوری میں ہے. یہ تقریبا 1 فی صد، 800-کیلیوری غذا میں 1، 500-کیلوری غذا میں آپ کی روزانہ کیلیوری الاؤنس کے بہت سے محدود 1، 200-کیلوری وزن میں کمی کی غذا اور 3 سے 4 فی صد کا کیلوری ہے. چینی میں کیلوری سے بھی تھوڑا سا زیادہ ہے، جس میں چمچ 45 کیلوری ہے.

اگرچہ آپ کی روزانہ کیلوری کے بجٹ میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا اندازہ نہیں ہوسکتا ہے، اگر آپ پورے دن کئی سروسز کھاتے ہیں تو، اس سے جلد بھی اضافہ ہوسکتا ہے. خدمات آپ کو بھرنے کا امکان نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے حصے کے سائز کی پیمائش کریں جب آپ اپنے وزن میں کمی کی غذا کے طور پر شہد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں تو آپ اتفاقی طور پر تکرار نہیں کرتے ہیں.

بھوک پر شہد کی ممکنہ اثر

امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل میں شائع ایک 2010 کے مطالعہ کے مطابق، شہد بھوک پر اس کے اثرات کی وجہ سے کچھ وزن میں کمی کے فوائد پیش کرسکتے ہیں. مطالعہ کے مصنفین نے صحت مند خواتین میں شہد اور چینی کے اثرات کا اندازہ کیا، اور پتہ چلا کہ شہد کو باقاعدگی سے ٹیبل شوگر سے خون کے شکر پر اثر انداز ہوتا ہے. آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں یہ ضروری ہے، کیونکہ آپ کے خون میں تیزی سے جھلکنے والی شکر کی وجہ سے بھوک پیدا ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ خوراک کی ضرورت نہیں ہے.

تاہم، ابھی تک واضح نہیں ہے کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے. اور اس لئے کہ بھوک پر شہد کے اثرات ابھی تک بڑے پیمانے پر پڑھ چکے ہیں، یہ آپ کی بھوک کو کم کرنے کے لئے ایک جادو گولی کے طور پر شہد پر شمار کرنے کے لئے بہت جلد ہے.

شہد اور وزن کے نقصان کے لئے ثبوت

کچھ باقاعدہ ابتدائی شواہد بھی ہیں جو براہ راست بہتر وزن میں شہد سے منسلک ہیں اگر آپ باقاعدگی سے چینی کی جگہ پر استعمال کرتے ہیں. ایک مطالعہ، 2011 کے غذائی تحقیق کے معاملے سے، چربی میں موٹاپا پر شہد اور چینی کے اثرات کے مقابلے میں. مطالعہ کے مصنفین نے پتہ چلا کہ چربی بھتی ہوئی شہد کی بجائے چربی کے مقابلے میں کم دن میں کم کھاتے تھے، اور انہوں نے چینی بھتی ہوئی چربی سے کم وزن اور کم جسم کی چربی حاصل کی. 2008 میں سائنسی ورلڈ جرنل میں شائع ہونے والے افراد میں ایک چھوٹا سا مطالعہ، پتہ چلا کہ شہد کی مقدار میں کم مقدار میں کمی کی کمی اور موٹا نقصان - ٹیبل شکر کے مقابلے میں.

جب ان نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے تو، انہوں نے ٹیبل شکر کی جگہ صرف شہد کھانے کے فوائد کو دیکھا.اگر آپ پہلے سے ہی کم چینی کی غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، شہد کو کوئی فائدہ نہیں مل سکتا.

تجاویز اور غور و ضوابط

اگرچہ چینی کے مقابلے میں شہد کے وزن میں کمی کے فوائد ہوتے ہیں تو آپ کو اب بھی اعتدال پسندانہ عمل کرنے کی ضرورت ہوگی. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، شہد نے ابھی بھی شامل چینی کی ایک شکل کے طور پر شمار کیا ہے، اور آپ کو خواتین کے لئے مردوں یا 6 چائے کا چمچ کے لئے روزانہ چینی چکنوں میں اضافی چینی چکن کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہئے. اگر آپ باقاعدگی سے اپنے روزانہ شامل کردہ چینی حد سے تجاوز کرتے ہیں، تو آپ دل کی بیماری کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے میں اضافہ کریں گے.

اگر آپ شاکر مشروبات پیتے ہیں اور شاکر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، شہد کے ساتھ بنائے گئے ورژن میں سوئچنگ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، آپ کو اپنی مجموعی طور پر چینی شناخت کو محدود کرنا چاہئے، یا آپ کو استعمال کرتے ہوئے شکریاں کھانے اور مشروبات کی مقدار کو کم کرنے یا آہستہ آہستہ ان کو بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. غذا سے دوستانہ کھانے کی اشیاء میں شہد کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے، مثال کے طور پر، گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ کے علاوہ، ہلکے طور پر اونٹ پر بھرا ہوا یا معمولی چائے کا استعمال کیا جاتا ہے.