کیا آپ قدرتی طور پر HGH سطحوں کو بڑھا سکتے ہیں؟

انسانی ترقی ہارمون، یا HGH، بالغوں میں مسلسل ترقی کے لئے سب سے اہم ہارمون میں سے ایک ہے. بچوں کے ساتھ ساتھ بالغوں میں، یہ پروٹین کی ترکیب اور چربی چال چلانا کو بھی فروغ دیتا ہے. جیسا کہ بالغ عمر اور HGH سطح قدرتی طور پر کمی کرتے ہیں، یہ عضلات کی ٹشو کو برقرار رکھنا مشکل ہے اور بیل میں اضافی پاؤنڈ رکھتا ہے، جزوی طور پر ایچ ایچ جی - جس کو ایک نام نہاد "نوجوانوں کا فاؤنٹین" کہا جاتا ہے - لیان ٹشو کو فروغ دیتا ہے. توانائی کے لئے چربی کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

نیند اور HGH

7 سے 7 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جا رہی ہے - یا پھر آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی ضرورت ہے - زیادہ سے زیادہ HGH سطحوں کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے. آپ کے پیٹ کے بیس پر ایک پیٹا سائز کی ساخت، آپ کے پیٹیوٹری گراؤنڈ HGH کرتا ہے اور اسے 24 گھنٹہ فی فی سائیکل سے چھ سے 12 پھٹ میں دفن کرتا ہے. اگرچہ اس کی پیداوار مختلف عوامل سے متاثر ہوتی ہے، تاہم نیند HGH تک رسائی کے بنیادی ضروریات میں سے ایک ہے. عام حالات میں، آپ کے جسم کے HGH سطح کسی اور وقت سے کہیں زیادہ نیند کے دوران زیادہ ہیں - ویب سائٹ پریسجن غذائیت کے مطابق، HGH سطح عام طور پر 11 پی کے درمیان چوٹی. م. اور 2 ایک. م. آپ کے جسم کے مقابلے میں کم نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - یا رکاوٹ نیند ہے - HGH کو جاری رکھنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے.

ورزش اور HGH

باقاعدہ مشق HGH قدرتی طور پر بڑھانے کے لئے ایک اور طریقہ ہے، لیکن تمام مشق کو برابر طور پر متاثر نہیں ہوتا ہے. آپ HGH سطح کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ شدید ورزش کے ذریعہ ہے، چاہے وہ اسکرین، وقفے یا مزاحمت کی تربیت کے طور پر ہے. یونیورسٹی آف مشیبی میڈیکل اسکول کے مطابق باقاعدہ، شدید مشق ہر سیشن کے ساتھ ساتھ 24 گھنٹوں کے دوران ہر سیشن کے بعد HGH کی اعلی سطح کو فروغ دیتا ہے. صحت سے متعلق غذائیت کے مطابق، شدید وقفے کی تربیت کے دوران 60 سیکنڈ یا اس سے کم کے لئے آرام دہ اور پرسکون غذائیت سے متعلق HGH سطحوں کو بڑھا سکتا ہے.

اگرچہ لوڈ، فریکوئنسی اور وصولی کے تمام اثرات HGH تکمیل، ورزش کی مدت نہیں ہوتی. برداشت کرنے کا مشق - قسم جس سے طویل عرصے تک آسانی سے مسلسل ہوسکتا ہے اور آپ کو آپ کے لییکٹک حد سے باہر نہیں لے جاتا ہے، یا جس نقطہ پر آپ "جل جلاتے ہیں" - ابتدائی طور پر HGH تک رسائی حاصل کرتا ہے، لیکن اثر آپ کے جسم کے طور پر کم ہوجاتا ہے. وقت کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے، اس کی رہائی تقریبا تین ہفتوں کے تربیت کے بعد گر گئی ہے.

غذائیت کی معاونت

غذائیت بھی HGH تکمیل پر اثر انداز کر سکتا ہے. بے شک، اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا HGH تکمیل کو کم کر سکتا ہے. جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ کاربوہائیڈریٹ سے ان کی کلائیوں میں سے 80 فیصد تھے ان کے HGH کی سطح میں ایک اہم ڈراپ دیکھا.مقابلے میں، ایسے افراد جنہوں نے ایک غذا کھایا تھا جو 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 40 فی صد چربی اور 20 فیصد پروٹین عام HGH کی سطح کو برقرار رکھنے میں کامیاب تھے.

ترقی ہارمون اور آئی جی ایف ریسرچ میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ مخصوص غذائی اجزاء - وٹامن سی اور غذائیت ریشہ سمیت - HGH کی رہائی کو فروغ دینا. وٹامن سی میں زیادہ غذائیت شامل ہیں مٹی پھل، سٹرابیری، راسبریری، کیو، آم، بروکولی، گھنٹی مرچ، پتی سبز سبزیاں اور ٹماٹر شامل ہیں. تمام پودوں پر مبنی غذا، پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج سمیت غذایی ریشہ فراہم کرتی ہیں. خشک پھلیاں، مٹر اور دالیں فائبر میں خاص طور پر امیر ہیں. آریگینین، ایک امینو ایسڈ، بھی HGH کی رہائی کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگرچہ آپ کافی پروٹین، بہت سے غذائیت، بیج اور پھلیاں سمیت - خاص طور پر اچھے ذرائع ہیں، سمیت آپ کی غذا میں بہت ساری arginine حاصل کر سکتے ہیں.

دیگر اثر عوامل

کیونکہ زیادہ وزن کا وزن HGH سراسر کو روک سکتا ہے، وزن کھونے اور دباؤ جسم کو برقرار رکھنے میں قدرتی طور پر آپ کے HGH کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ جزوی طور پر ہوسکتا ہے کیونکہ ایچ جی جی سری لنکا براہ راست غریگن کی طرف سے باقاعدہ ہے، ایک ہارمون جو بنیادی طور پر آپ کے پیٹ میں پکارتا ہے. HGH تکمیل کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرنے کے علاوہ، غرین بھوک، کھانے کے رویے اور توانائی کے توازن کو بھی ضروری ہے. کولبوٹ سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، عام طور پر لوگوں کو غریلن کی کم سطحیں ہیں اور اس کے نتیجے میں لھان افراد کے مقابلے میں ان کے خون میں، HGH.

شراب سے بچنے سے آپ کو معمول HGH سطحوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ شراب نیند کے دوران اپنی رہائی کو روکتا ہے. 1980 میں جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، بالغوں نے صرف ایک الکحل پینے کا استعمال کیا، انھوں نے دیکھا کہ ان کے HGH کی سطح 75 فیصد تک کم ہوتی ہے کیونکہ وہ سوتے تھے.