کیا آپ کو بہت ہائی فائبر فوڈ کھا سکتے ہیں اور پھر بھی قبضہ کر سکتے ہیں؟

اعلی فائبر کا کھانا کھانے کی باقاعدہ کٹائی کو فروغ دیتا ہے. فنکشن، لیکن کافی مقدار میں مائع اور جسمانی سرگرمی کے بغیر ان خوراک کی بہت زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں. اگر آپ کم فائبر غذائیت کھاتے رہے ہیں تو، آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں بھی تیزی سے قبضہ، چمکنے، گیس اور کچا لگ سکتا ہے. MedlinePlus کہتے ہیں، آپ کی غذا، مائع کی انٹیک اور سرگرمی کی سطح میں آہستہ آہستہ تبدیلیوں کو قبضے سے روکنے اور بحالی کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اقسام

غصہ پذیر ریشہ، جسے خشک کہا جاتا ہے، پودوں پر مبنی غذائیت کے ناقابل حصہ حصہ سے آتا ہے. پسماندہ ریشہ پانی میں تحلیل نہیں کرتا اور آپ کے ہضم نظام کے ذریعہ جذب ہونے کے بغیر گزرتا ہے. بران، سارا اناج اناج، گری دار میوے اور سبزیوں میں پسماندہ ریشہ موجود ہیں. گھلنشیل ریشہ آپ کے نظام میں جلیٹنس بدل جاتا ہے اور آہستہ آہستہ نیچے ٹوٹ جاتا ہے. گھلنشیل ریشہ میں اعلی فوڈز سیب اور ناشپاتیاں، آلیمی اور خشک پھلیاں شامل ہیں. ریشہ کی مدد کے عمل کے دونوں اقسام اور آپ کے جسم پر عملدرآمد کر سکتے ہیں مقدار میں کھایا جب باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کو فروغ دینے.

اہمیت

بدمعاش ریشہ آپ کے سٹول میں بلٹ کو شامل کرکے اپنے آپ کے عمل انہضام کے راستے کے ذریعہ ضائع ہونے کو ضائع کرنے میں مدد کرتا ہے. میڈلین پلس کے مطابق فائبر بانسور اور ڈورورکریٹائٹس کو بھی روکتا ہے. تاہم، اگر آپ کافی پانی اور دیگر سیال نہیں پیتے ہیں، یا اگر آپ کو اپنے غذا کو جلدی جلدی کم کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے سٹول بہت بڑے اور مشکل ہوسکتے ہیں. اگر آپ بہت سارے پھل، سبزیوں یا پورے غذائیت کے کھانے کے بغیر اعلی چربی پروٹین اور بہتر، پروسیسرے شاکر اور نشاستے کھاتے رہے ہیں، تو آپ کے معدنی نظام کو کھنج کی بڑھتی ہوئی حجم کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا.

روک تھام / حل

قبضے، گیس اور چمک سے بچنے کے لئے، آپ کی غذائیت میں ریشہ کو آہستہ آہستہ میں شامل کریں اور آپ کی سفارش کردہ غذائیت کے الاؤنس پر کام کریں. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ 50 سال سے کم عمر کے افراد 38 فی کل کل فائبر حاصل کریں، جبکہ 50 سال سے کم عمر خواتین کی تعداد میں 25 گرام کل فائبر ہونا چاہئے. 50 سے زائد بالغوں کے لئے، مردوں کے لئے فی دن 30 ملی گرام کی سفارش کی جاتی ہے اور خواتین کے لئے فی دن 21 گرام ہوتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ (ایچ ایس پی ایچ) کا کہنا ہے کہ، بہت سی سیالوں کو نمیوں میں نمی شامل کرنے کے لئے پینے میں صحت مند آنندوں کی سرگرمی کو فروغ ملے گا.

تجاویز

ایچ ایس پی ایچ کی تجویز ہے کہ آپ کو سارا پھل اور سبزیوں کو جوس اور سارا اناج برڈوں کے لئے اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بنے ہوئے مالوں کے لئے اناج کی طرف سے آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافہ ہو جائے. اضافی گھلنشیل ریشہ کے لئے فی ہفتہ فی ہفتہ دو سے تین بار انگوروں کے ساتھ گوشت کے برتن کی جگہ لے لے. اگر آپ پہلے ہی باقاعدگی سے مشق نہیں کر رہے ہیں تو، ہر روز دو یا تین بار 10 منٹ کی لمبائی لے کر شروع کرتے ہیں اور ہفتہ کے زیادہ دن کے 30 منٹ کے جسمانی سرگرمی کا کام کرتے ہیں.

خیالات

آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ریشہ آپریٹر کی سفارش کرسکتے ہیں، اگر آپ اب بھی ریشہ خوردہ تبدیلیاں کرنے کے بعد ریشہ اور سیال میں داخل ہونے کے بعد قبضہ کر رہے ہیں. پیٹ کی درد فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے. اپنے فراہم کنندہ سے بات کریں کہ آپ کس طرح محفوظ طریقے سے اور آرام سے قبضہ کر سکتے ہیں.