سبزیوں سینڈوچ میں کیلوری

سبزیوں کو آپ کی روز مرہ کی خوراک میں ایک نشانی کردار ادا کرنا چاہیے اور انہیں دو سلائسیاں روٹی کے درمیان ڈالنے کا ایک زبردست طریقہ ہونا چاہئے. آپ ان غذائیت سے متعلق کھانے کی چیزیں بناتے ہیں. سبزیوں سینڈوچ کیلوری میں بھی کم ہوسکتی ہے، جو ایک پلس ہے اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں یا زیادہ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں. ظاہر ہے، آپ کی ویگ سینڈوچ کے صحیح عیسائی کیلوری پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کو کس طرح کی روٹی، اسپریڈ، ٹوپیاں اور سبزیاں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

Veggies پر ڈھیر

خام سبزیاں ریشہ، پوٹاشیم اور دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور زیادہ تر اقسام کیلوری میں بھی کم ہیں. ٹماٹر، مثال کے طور پر، آپ کے سینڈوچ میں فی کیلوری کے چار کیلوری شامل کریں، اور ساتھ ساتھ وٹامن سی کی ایک اچھی خوراک شامل کریں. رمومین یا سبز پتیوں کی ایک پتی آپ کے سینڈوچ میں صرف 2 کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. آپ کو تقریبا 16 کیلوری کے لئے اپنے سینڈوچ میں ککڑی سلائسوں کا مکمل کپ شامل کر سکتے ہیں. ایسوکواد کا ایک آون، جس میں دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی، فائبر اور پوٹاشیم شامل ہے، 34 اور 47 کیلوری کے درمیان اضافہ ہوتا ہے. برتن شدہ ویگیاں، جیسے بیل کی مرچ اور پیاز، ایک کم کم کیلوری، ذائقہ دار اختیار ہیں - لیکن یاد رکھیں کہ تیل میں ان کی بھوک لگی ہوئی کیلوری آپ کے سینڈوچ میں شامل کریں گے.

روٹی کو فرق پڑتا ہے

روٹی کی قسم جسے آپ اپنا سینڈوچ بناتے ہیں وہ کلوریوں کی کل تعداد پر ایک اور اثر و رسوخ ہے. سفید روٹی فی فی فی صد فی کیلوری، اور پوری گندم کی روٹی فی سلائس فی سلائس اور سفید روٹی سے زیادہ فائبر ہے. رائی کی روٹی پر مشتمل ہے کیلوری فی کیلوری اور سلور میں فی کیلوری فی کیلوری. ہر سلائس میں 115 کیلوری کے ساتھ، انڈے کی روٹی سب سے زیادہ ہوتی ہے. ہر کیلوری 47 اور 50 کیلوری کے درمیان کم کیلوری روٹی کے لئے آپٹ کریں.

دیکھ بھال کے ساتھ پھیلاؤ

میونیز آپ کے بدترین پھیلاؤ کے اختیارات میں سے ہے کیونکہ اس میں چمچ 94 کیلوری ہے. سرسری ایک بہتر انتخاب کیلوری وار ہے، جس میں 3 کیلوری فی چائے کا چمچ ہے، لیکن یہ سوڈیم میں بھی اونچا ہوتا ہے. آپ کی سینڈوچ میں مکھن کے چمچ کا چمچ شامل کریں 102 کی طرف سے اس کی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گا. کریم پنیر کا ایک چمچ، ایک عام عام سینڈوچ میں 50 کیلوری ہے.

ٹاپ ٹاپنگ

پنیر کا ایک ٹکڑا پروٹین اور کیلشیم اپنے سبزیوں سینڈوچ میں شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور پنیر 75 اور 114 کیلوری کے درمیان آپ کو استعمال کردہ قسم پر منحصر ہے. چناب کی چمچ کی ایک چمچ 20 کیلوری پر مشتمل ہے، اور ایک ڈیل اچار 8 کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. ایک مسالیدار مرچ آپ سبزیوں سینڈوچ میں 18 کیلوری میں حصہ لیتا ہے اور سلفی کا چمچ 5 کیلوری میں اضافہ کرتا ہے.