کیلنٹر مکھن اور شہینی سینڈوچ میں

امکانات ہیں، آپ کو بھرنے میوے مکھن اور شہد سینڈوچ سے لطف اندوز کرنے کے لئے عذر کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ابھی بھی یہ جاننا اچھا ہے کہ یہ پسندیدہ غذائی فوائد کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. ریشہ اور مکمل پروٹین کے ساتھ شروع، اور مختلف دلوں سے صحت مند چربی اور وٹامن ای سمیت، ایک میوے کا مکھن سینڈوچ ایک غذائی اجزاء پسند ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کم کیلوری کی خوراک پر ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک مونگھلی مکھن اور شہد سینڈوچ سے کیلوری کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

صحت مند اگر کبھی تو اتنا تھوڑا سا

چاہے آپ ہموار یا چمکیلی مانوٹ مکھن کو پسند کریں، کیلوری یہیں رہیں: میوے مکھن کی دو چمچیں 188 کیلوری. یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور ریشہ اور چینی سمیت کچھ کاربن بھی شامل ہے. یہ دو میکروترینٹس کل کیلوری کے بارے میں ایک تہائی کے لئے اکاؤنٹ ہیں. کیلوری کا سب سے بڑا حصہ کل چربی کے 16 گرام سے ہوتا ہے. چربی کا مواد، جو 144 کیلوری فراہم کرتا ہے، محدود خدمت کرنے کے محدود سائز کو جائز قرار دینے کے لئے کافی ہے، لیکن اسے موتیوں کا مکھن کھانے سے روکنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. یہ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.

اوہ- سو سویٹ لیکن خالی

شہد اکثر جام کے صحت مند متبادل کے طور پر دیکھا جاتا ہے، لیکن یہ تقریبا ایک ہی جیسی ہوتی ہے جب یہ کیلوری اور غذائی اجزاء میں ہوتا ہے. شہد یا جام کی رقم آپ کو ایک مونگھلی مکھن سینڈوچ پر استعمال کریں گے تاکہ نہ ہی کسی پیمانے پر غذائی اجزاء پر مشتمل ہو. شہد کی ایک چائے کا چمچ 21 کیلوری ہے، جو پوری طرح چینی سے آتی ہے. جام کا ایک ہی حصہ 18 کیلوری ہے. دونوں مٹھائیاں موٹی اور سوڈیم سے پاک ہیں.

اناجوں کے لئے جاؤ

مکمل گندم کی روٹی اور پروسیسرے سفید روٹی کیلوری کی ایک ہی تعداد کے بارے میں ہیں. پوری گندم کی روٹی کی دو سلائسیں 161 کیلوری ہیں، جبکہ سفید سلائی کی دو سلائسیاں 132 کیلوری ہیں. مجموعی طور پر 29 کیلوری کی مکمل گندم کی روٹی اچھی ہے کیونکہ یہ تین گنا زیادہ فائبر کی فراہمی کرتی ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں نے ریشہ کی ان سفارشات کی روزانہ اناج کا صرف نصف حصہ کھایا ہے، جو برا خبر ہے کیونکہ یہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. مویشی مکھن اور شہد سینڈوچ کے لئے روٹی کا انتخاب آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کا ایک اچھا موقع ہے.

یہ تفصیلات میں موجود ہیں

ایک موٹی مکھن کے 2 چمچوں، ایک چائے کا چکن شہد اور مکمل گندم کی روٹی کے دو سلائسوں سے 370 کیلوری پر مشتمل ایک سینڈوچ. اضافی تیل، چینی اور دیگر میٹھیروں کے لئے باہر دیکھیں، ان کے کچھ برانڈز میں میوے کی مکھن شامل ہو کیونکہ وہ کل کیلوری میں شامل ہوں گے. سوڈیم کے لئے بھی نظر آتے ہیں. سب سے زیادہ قسم کی روٹی میں سوڈیم کی مقدار اسی کے بارے میں ہے کیونکہ کچھ نمک بیکنگ کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. مونگھلی مکھن ایک اور کہانی ہے. مونجاتیوں میں سوڈیم میں قدرتی طور پر کم ہے، لیکن میوے مکھن کے 2 چمچوں میں مقدار 5 سے 156 ملیگرام یا اس سے زیادہ ہوتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ پروسیسنگ کے دوران کتنا اضافہ کیا گیا تھا.