ایک ہاربوبوڈ انڈے

انڈے ایک وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ایک غذائی امیر خوراک ہیں. دیگر تمام کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں، انڈے میں دستیاب اعلی معیار کی پروٹین موجود ہے. ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کھانے کے انڈے وزن مینجمنٹ، پٹھوں کی طاقت اور عضلات کی روک تھام، صحت مند حمل، بہتر دماغ کی تقریب اور آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. ہارڈ ابلا ہوا انڈے پوری طرح سے یا سینڈوچ یا سلاد کے لئے ایک جزو کے طور پر لطف اندوز ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری شمار

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی رپورٹ کے مطابق، ایک بڑے محنت شدہ انڈے 78 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک مشکل پیدا ہوا انڈے کھانے کی آپ کی روزانہ کیلیور کی ضروریات کا 4 فیصد فراہم کرتا ہے، 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر. آپ کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر مبنی غور میں لے لو، آپ کی کیلوری کی ضروریات ہر روز 2، 000 سے زائد ہوسکتی ہیں.

پروٹین، موٹی اور کاربوہائیڈریٹٹس

ایک بڑی انڈے کی فراہمی 6. اعلی معیار کے پروٹین کے 3 گرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر پروٹین کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 13 فی صد. انڈے میں پروٹین بہت زیادہ ہے کہ سائنسدان اس کی پیمائش کے معیار کے طور پر استعمال کرتے ہیں جب دوسرے کھانے کی پروٹین کی موازنہ کرتے ہیں. آپ کے جسم کی طرف سے ایک اعلی معیار کی پروٹین کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے. ایک مشکل ابلا ہوا انڈے میں چربی کی کل مقدار 5 ہے. 3 گرام. کاربوہائیڈریٹ مواد کم سے کم، تقریبا نصف گرام ہے.

اہم غذائی اجزاء

چولین ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم میں تمام خلیوں کی عام کام کی حمایت کرتا ہے. ایک مشکل پیدا ہوا انڈے کولین کی 147 ملیگرام فراہم کرتا ہے. حمل کے دوران کافی کلینن کو جھاڑو اور عمر بھر میں دماغ کی ترقی کو متاثر کرنے کے لئے پایا گیا ہے. Choline دماغ کے سیل جھلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور نیورٹرانسٹرٹرس کا بھی ایک اہم عنصر ہے جو آپ کے اعصاب سے آپ کے پٹھوں میں سگنل بھیجتا ہے. انڈے اینٹی آکسائٹس دونوں، lutein اور zeaxanthin کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. لوٹین اور زیکسنتھ موکولر کی بازی کو روکنے میں مدد کی طرف سے آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. انڈے بھی 41 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی