ایک ایک انڈے امیلیٹ

کھانا پکانا، انڈے، دودھ یا پانی، اور موسموں کے ساتھ دھواں پھیرنے سے omelets بنانے کے، مکھن میں مرکب کو پکایا پین. جب تک یہ ایک ہلکا پھلکا، بدمعاش استحکام حاصل نہیں کرتا. کسی بھی میٹھا یا پریمی اجزاء کو شامل کیا جا سکتا ہے. پوری انڈے omelets کیلوری، چربی اور کولیسٹرول کے ایک اہم ذریعہ ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری بریک ڈاؤن

ایک بڑے انڈے کے ساتھ بنا ایک سادہ آملیٹ تقریبا 94 کیلوری، 7 جی چربی، پروٹین کی 6 جی، سنترپت چربی کے 2 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 4 جی، USDA حسابات کے مطابق، 191 ملی گرام کولیسٹرول اور 95 ملی گرام سوڈیم. کیلوری میں تقریبا 68 فی صد کے لئے موٹی اکاؤنٹس، 27 فیصد اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے 5 فیصد کے لئے پروٹین.

خیالات

ایک ایک انڈے سادہ آملیٹ سلیکیم کا 2 فیصد، 19 فیصد وٹامن بی -12، 18 فیصد ریبلوفینن، 16 فیصد پینٹوتینک ایسڈ، 15 فیصد پیش کرتا ہے. فاسفورس اور 12 فیصد وٹامن ای کے کہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو روزانہ کھایا جائے. اس میں میکس کولینک کی 64 فیصد کولیسٹرول، 14 سینٹیفٹی چربی اور 9 فی صد کل چربی شامل ہیں. کام بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ہر دن خود کو محدود کردیں.

خدمت کرنے کی مشورہ

آپ کو مکمل انڈے کے بجائے صرف انڈے کے سفید کا استعمال کرتے ہوئے اور مکھن کے بجائے زیتون کا تیل میں مرکب کھانا پکانا کرکے آملیٹ کولیسٹرل مواد کو کم کر سکتے ہیں. آپ کے وٹامن اور معدنی کھپت میں اضافہ کرنے کے لئے omelets کے diced سبزیاں شامل کریں.