کیلوری اور پنیر میں کیلوری

نچوس مکئی کی چکنائی چپس سے پنیر کے ساتھ چڑھایا جاتا ہے، پھر پنیر پگھل جاتی ہے. یہ سادہ میکسیکن سٹائل ناشتا کھانا، آپ کے ذائقہ کلیوں کو گرم، پگھل پنیر پنیر اور کچلنے والے چپس کی کمی کے ساتھ ٹکراتا ہے. آپ جلدی کو لات مارنے کے لئے جالپینن بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ بنیادی نوچا سنی کیلوری، چربی اور سوڈیم میں نسبتا زیادہ ہے، لیکن اجزاء کو احتیاط سے منتخب کرنے سے، آپ صحت مند ورژن بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

پنیر کے ساتھ نچوس میں کل کیلوری دونوں پنیر کی قسم اور استعمال کی چپ کی قسم پر منحصر ہے. عام مکھیوں کے ٹائٹلیلا چپس کے بارے میں 10 چپس، یا فی فی تقریبا 15 کیلوری کے لئے 146 کیلوری. بھوک، بجائے خشک چپس، 18 چپس کے لئے تقریبا 110 کیلوری، یا فی فی 6 کیلوری. میکسیکن طرز عملدرد اور مونٹرے جیک پنیر میں آئس فی 110 کیلوری شامل ہیں. ایک ساتھ مل کر، نوکوس میں سے ایک کی خدمت 220 سے 256 کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہے. عام طور پر، تاہم، نچوس کی واحد خدمت میں 10 سے زائد چپس اور ایک سے زائد آلو مشتمل ہے. پنیر کے نتیجے میں مجموعی طور پر تقریبا 346 سے 554 کیلوری پر مشتمل کیلوری کا شمار ہوتا ہے.

موٹ

چپس اور پنیر ایک اہم مقدار میں چربی شامل ہیں. کارن چکنلا چپس 10 چپس کے لئے تقریبا 7 جی چربی کا حامل ہے، فی چال تقریبا 1 جی. پنیر فی فی فی اونٹ فی چربی کا حامل ہے. nachos کی ایک واحد خدمت میں 16 فیٹ کی چربی شامل ہوسکتی ہے. عام طور پر، تاہم، لوگ اپنے چپس کو 1 کروڑ سے زیادہ کے ساتھ لوڈ کرتے ہیں. پنیر کا نتیجہ، جس میں نتیجے میں 1 9 جی سے چربی کی 30 جی مشتمل ہوتی ہے. بیکڈ چپس اور کم چربی پنیر کے ساتھ بنایا گیا کم چربی کے ورژن میں فی خدمات کی فی 8 چربی شامل ہوتی ہے. اس ورژن میں نصف چربی شامل ہے اور باقاعدگی سے nachos کے طور پر چپس تقریبا دو بار ہے.

سوڈیم

نوچوس سوڈیم پر مشتمل ہے، تقریبا 816 ملی گرام فی فی گھنٹہ پر مشتمل ہے، سوڈیم کی انٹیک کے بارے میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی حد تقریبا نصف ہے. سوڈیم کی اعلی سطح آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے، دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور آپ کی مجموعی ہڈی کثافت کو کم کرسکتے ہیں. nachos کے تقریبا ایک سوڈیم فری ورژن نمک فری چپس اور کم سوڈیم پنیر کا استعمال کرتے ہوئے بنایا جا سکتا ہے. اس صورت میں، مجموعی طور پر سوڈیم مواد فی خدمات 5 میگاواٹ سے بھی کم ہے.

کیلشیم

پنیر nachos کے مجموعی کیلشیم مواد میں حصہ لیتا ہے. اپنے چپس میں آپ کتنا پنیر شامل کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ کے nachos کی کل کیلشیم مواد آپ کی روزانہ کی سفارش کی ضروریات سے 20 سے 30 فی صد تک پہنچ سکتی ہے. کیلشیم صرف ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں دیتا ہے، لیکن مناسب عضلات اور اعصابی فنکشن کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے خون میں پٹھوں میں مدد ملتی ہے. کم خون کیلشیم کی سطح آپ کے جسم کی بنا پر آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم قرض لیتا ہے، اور اگر آپ کی جگہ ہڈی نہیں ہوتی تو آپ کی ہڈیوں کو کمزور اور بھوک بننا پڑتا ہے. کم چربی، کم سوڈیم پنیر کے ساتھ بنائے گئے نچوس جیسے کم چربی، کم سوڈیم ڈیری کا کھانا کھاتے ہیں، آپ کو کافی خون کے کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

Jalapeños

Jalapeño مرچ nachos میں اضافہ ان کے مجموعی مسالہ ذائقہ میں اضافہ کے بغیر اہم چربی، کیلوری یا سوڈیم شامل کرنے کے بغیر. ایک مکمل جالپونوا مرچ صرف 4 کیلوری پر مشتمل ہے، 1/10 جی سے کم سے کم، فیڈ سوڈیم، اور آپ کے وٹامن C. کی روزانہ کی تجویز کردہ 10 فی صد فراہم کرتا ہے. جلپینوس کاربوہائیڈریٹ کے صرف 1 جی پر مشتمل ہے اور 30 ​​ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. وہ مرچ مرچ گرمی کی پیمائش پر اعتدال پسند طریقے سے گرم کرتے ہیں، 10 میں سے پانچ کی سطح، یہ اشارہ کرتے ہیں کہ وہ آپ کے کھانے میں اہم گرمی شامل ہیں، لیکن ناقابل برداشت سطح پر نہیں.