حاملہ ہونے کے بعد چھاتی کی مشق

جیسے بچے کے طور پر حیرت انگیز ہے، حاملہ عورت کی جسم پر ٹول لگ سکتی ہے. تشویش کا ایک علاقہ آپ کے سینوں کا ہے. جیسا کہ حمل کی ترقی ہوتی ہے، ایک عورت کے سینوں کو بڑا اور بھاری اضافہ ہوتا ہے جیسے وہ دودھ کے ساتھ جوڑتے ہیں، اس کے نتیجے میں سینوں کی مدد کرنے والے سینگوں کی مدد کرتا ہے. اس کم مدد کی وجہ سے سینوں کو کچھ ڈگری حاصل کرنے کی وجہ سے سینوں کا سبب بن سکتا ہے. بعد میں حملوں، وزن سے زیادہ وزن اور بڑے سینوں کے ساتھ شروع کرنے کے ساتھ اثر کو خراب کر سکتے ہیں. تاہم، آپ سینے کے پٹھوں کو تیار ہونے والی حمل کے بعد چھاتی کے مشقوں کو انجام دینے کے ذریعے اس ساکنگ کو حل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کس طرح چھاتی کا کام کرنا ہوتا ہے

آپ کا چھاتی کئی عناصر پر مشتمل ہے. آپ کے دودھ کے اندر آپ کے دودھ کے دودھ اور غدود ہیں جو فیٹی ٹشووں سے گھیرے ہیں. ان کے ؤتکوں کے نیچے، دواؤں اور گندوں میں pectoralis اہم پٹھوں، یا سینے کی پٹھوں، جو ٹشو کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ آپ کی چھاتی فیٹی ٹشووں پر مشتمل ہے، اور اس وجہ سے آپ بڑھے ہوئے عضلات کو مضبوط نہیں کرسکتے ہیں، آپ کو سینے پر چھاتی کی مشقوں کے ذریعہ سینے کے پٹھوں کو کام کرنا اور چھاتی کو اٹھا دینا ہوگا.

چھاتی کی مشق مثال

سادہ چھاتی کی مشقوں کو پٹھوں کی پٹھوں کو فولڈر، کم ساکر سینوں پیدا کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے. انجام دینے کے لئے ایک سادہ مشق دھکا اپ ہے. چھاتی کے مشقوں کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ، ایک دن پانچ سے 10 دھکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا شروع کریں، آہستہ آہستہ آپ کے روزانہ معمول میں 20 سے 30 پکاوٹ تک اضافہ ہوسکتا ہے. اگر اصل دھکا اپ بہت مشکل ہو تو، اپنے ٹانگوں کو بڑھانے کے بجائے اپنے گھٹنوں پر آرام کرنے کی کوشش کریں. آپ کو یہ طاقتور دیواروں کو سپورٹ کے لئے عمودی طور پر استعمال کرتے ہوئے عمودی طور پر بھی کرسکتے ہیں.

دودھ پلانے کے دوران چھاتی کی مشقیں

زندگی زندگی موجو کی ویب سائٹ کے مطابق، چھاتی کی مشقیں سمیت مشقیں انجام دیتے ہیں، جبکہ دودھ پلانا ٹھیک ہے. آپ کا بچہ اب بھی غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد وصول کرے گا جسے آپ کی دودھ کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، آپ اب بھی اسی مقدار میں دودھ پیدا کریں گے. تاہم، ہائی شدت کا مشق دودھ میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس کا باعث ایک ذائقہ ذائقہ ہے جس کا بچہ اس سے لطف اندوز نہیں کرسکتا ہے. com. اس طرح، ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اعتدال پسند شدت کے ورزش سے چھٹکارا یا دودھ پھینک دیا گیا ہے. زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے، Lifemojo. ڈاٹ کام آپ کے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے دودھ پلانے کی تجویز کرتا ہے. Lifemojo کے مطابق، ماہر انوائٹس

آپ کے چھ ہفتے کے نرسوں کی جانچ کے بعد بہت سے ڈاکٹروں نے معمول کی شروعات کی منظوری دی. com. تاہم، اگر آپ حمل کے دوران معمول کو برقرار رکھے ہیں اور ایک پیچیدگی سے پاک ترسیل رکھتے ہیں تو، عام طور پر یہ چھ چھ ہفتوں کے بعد ترسیل کے اندر مشق کرنے کے قابل قبول ہے. com. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ اپنے معمول کو شروع کرنے کے لئے موزوں وقت کے بارے میں کوئی سوال کریں. اس کے علاوہ، ویب سائٹ سے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتی ہے کہ اگر آپ سی سی سیکشن، وسیع اندام نہانی کی مرمت یا پیچیدہ پیدائش ہو، تو ان پر اثر انداز ہوسکتا ہے جب آپ ورزش کا رجحان شروع کرسکتے ہیں.اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر ختم نہ کریں. آہستہ آہستہ شروع کریں، ابتدائی جسمانی سرگرمی کی سطح کے ساتھ ساتھ آپ کی حمل کے آخری مہینے کے دوران.

خیالات

دیگر طرز زندگی کے عوامل سینوں کی ساکر ظہور پر اثر انداز کرتی ہیں. میروکینیک کا کہنا ہے کہ ان میں عمر رسیدہ اور طرز زندگی جیسے غیر سگریٹ والے عوامل شامل ہیں جیسے تمباکو نوش اور وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے. com. یہ عوامل جلد کی لچک کی مقدار کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے ساکر ظہور ہوتا ہے. اگرچہ آپ عمر کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، آپ اپنی طرز زندگی کی عادتوں کو زیادہ سے زیادہ چھاتی کی ظاہری شکل کو یقینی بنانا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور باقاعدہ جسمانی مشق میں مشغول.