ورزش کرنے والے راستوں کو باکسنگ

باکسر کو ان کے کھیلوں میں کامیاب ہونے کے لئے مسلسل اور کثرت سے تربیت دینا چاہیے. باکسنگ ایک جسمانی طور پر مطالبہ کی سرگرمی ہے جس میں متعدد ایتھلیٹک صلاحیتوں اور صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے. باکسنگ کے لئے مخصوص ایک ورزش کی منصوبہ بندی میں سب سے پہلے باکسر کے چہرے کے مطالبات کو دیکھتے ہیں اور پھر ان کے مطالبات کے ارد گرد ایک ٹریننگ پروگرام تیار کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ضروریات تجزیہ

باکسنگ ایک مشکل کھیل ہے جس میں یہ بہت مختلف جسمانی صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک منتقل کرنے کے قابل ہونا لازمی ہے، جس کی وجہ سے دل کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو اپنے اوپری جسم دونوں میں قوت اور قوت رکھنا ضروری ہے، جلدی سے جلدی پھینک دیں اور آپ کے کم جسم، لہذا آپ اپنے پاؤں پر جلدی منتقل کر سکتے ہیں. باکسروں کو ان کی نقل و حرکت کے ساتھ درست اور عین مطابق ہونے کے قابل بنانے کے لئے ایک اہم مقدار میں تعاون اور مہارت کی ضرورت ہوتی ہے.

کارڈویوسکاسکل برداشت کریں

باکسر چلنے اور کودنگ رسی کو اپنی معمولوں میں شامل کر کے ان کے دل کی برداشت کو مضبوط بناتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ اصل باکسنگ کی مشق کے دوران کچھ دیر تک برداشت کریں گے، لیکن آپ کے دل کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لۓ آپ انگوٹی میں ایکسل کرسکتے ہیں، فی ہفتہ تین یا چار روز چلاتے ہیں. وقفے میں چلائیں جو باکسنگ کے لئے مخصوص ہیں. باکسنگ میں ایک منٹ کے ایک منٹ کے دوران نصف میل چل رہا ہے. ہر باکسنگ سیشن کے آغاز میں گرم اپ کی سرگرمی کے طور پر رسی چھلانگ.

طاقت

ایک مضبوط بنیاد آپ کی باکسنگ کی کارکردگی کو بہتر بنائے گی اور آپ کو تھکاوٹ کے بغیر طویل مدت تک جانے کی بھی اجازت ملے گی. تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تیار کرنے کے لئے مجموعی وزن کے تربیتی پروگرام کو شامل کریں. جسم کے وزن اور مفت وزن کے مشقوں کا استعمال کریں جیسے squ squats، پھیپھڑوں، گراؤنڈوں، پٹھوں، کھڑے فوجی پریسوں اور کھلے بازوں، کیونکہ وہ دوسرے مشقوں کے مقابلے میں بہتر کھیلوں کے مطالبات کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کے تعاون اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اٹھانے کے سیشن کے درمیان 48 گھنٹوں کے آرام کے ساتھ فی ہفتہ دو یا تین دن فی ہفتہ.

پاور

ایک باکسر اعلی اور کم جسم دونوں میں طاقت اور دھماکہ خیز مواد کی صلاحیتوں کی ضرورت ہے. Plyometrics، یا جمپنگ مشق، بھی کم جسمانی طاقت کو بڑھانے میں مؤثر ہیں. باکس چھلانگ، سکیٹ چھلانگ اور تقسیم اسکٹٹ چھلانگ جیسے سرگرمیوں میں دھماکہ خیز مواد کی صلاحیت پیدا ہوگی. اپر جسم کے فلائی میٹرک مشق، جیسے پیلی پاؤ اپ اپ، دوا کی گیند سینے گزرے جاتے ہیں اور دوا کی گیند دھواں جاتی ہیں، سینے اور کندھے دھمکیوں کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنی چھتوں کے مختلف قسم کے ذریعے جاتے ہیں، جب، سیدھے، ہک، کراس اور بالکمل کے ذریعہ ہلکے گوبھی کو پکڑ کر زیادہ خاص اوپری جسم کے پیرامیٹرک مشق کو شامل کریں. تربیت کے سیشنوں کے درمیان 72 گھنٹوں آرام کے ساتھ فی ہولومریکک تربیت ہر ہفتے دو بار کیا جانا چاہئے.

مہارت

باکسر اپنی صحت کی سطح کو کارڈیواسکل ورزش اور طاقت اور طاقت کی تربیت کے ساتھ بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن وہ باضابطہ طور پر اس کھیل پر عمل نہیں کرتے جب تک وہ باکسنگ پر بہتر نہیں ہوسکتے. ایک عام مہارت کی عمارت باکسنگ ورزش میں بھاری بیگ، سپیڈ بیگ اور ڈبل فائن بیگ، ایک آئینے کے سامنے میں یا آپ کے ٹرینر کے ساتھ ساتھی اور توجہ مرکوز مٹ مشق کے ساتھ راؤنڈ پر راؤنڈ شامل ہیں.