جسم وزن کی تربیت بمقابلہ وزن کی تربیت

وزن کی تربیت طاقت کی تربیت کے لئے اہم ترین ہے. جسمانی وزن کی تربیت عام طور پر beginners کے لئے کچھ سمجھا جاتا ہے جو بھاری وزن کے لئے تیار نہیں ہیں. ایک عام طور پر منعقد ہونے والا تصور یہ ہے کہ وزن کی تربیت پٹھوں کی طاقت اور جسم کے وزن کے لئے پٹھوں یا مارشل آرٹس جیسے پٹھوں کی برداشت کے لئے یا کنڈیشنگ کے لئے ہے.

دن کی ویڈیو

مزاحمت کی نوعیت

پٹھوں فائبر بنیادی جزو ہے جو آپ کو قوت پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک پٹھوں کی سیل کی سطح پر، کشش ثقل یا جڑواں کی مزاحمت کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے جو آپ کے اپنے جسم پر ایک باربی یا کشش ثقل کی مزاحمت پر کام کرتا ہے. واحد پٹھوں ریشہ پر، مزاحمت مزاحمت ہے. یہ پوری پٹھوں کا سچ ہے. ایک بینچ میں آپ کی پٹھوں کے پٹھوں کو ایک باربی کے خلاف معاہدے کا معاہدہ اسی طرح پر زور دیا جاتا ہے جیسے وہ دھکا اپ میں فرش کے خلاف معاہدہ کرتے ہیں.

بڑھتی ہوئی مزاحمت

جس طریقے سے آپ مشق کرتے ہیں وہ وزن اور اپنے جسم کے وزن کے ساتھ تربیت کے درمیان اہم فرق ہے. آپ بنچ پریس کی مشکل کو بڑھانے کے لئے صرف بار بار زیادہ وزن شامل کریں. آپ تکرار بڑھانے میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن ایک خاص نقطہ نظر کے بعد وزن کا وزن مزاحمت پٹھوں کی تعمیر سے زیادہ برداشت کرنے کا مشق پیدا کرتا ہے. آپ کو ڈوب بمبار دھکا اپ کے طور پر اس طرح کے اقدامات کرنے کی طرف سے تحریک کی حد میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور آپ کو گھومنے اور کودنے والی دھول اپ کے طور پر سفر کی گنجائش میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ انہیں ایک ہاتھ انجام دے سکتے ہیں، تمام بوجھ ایک بازو پر مجبور کر سکتے ہیں. آپ پکنک پکا اپ بھی سیکھ سکتے ہیں، جہاں آپ کے پورے جسمانی آپ کے ہاتھوں کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے اور آپ کے ٹانگوں کو زمین سے اوپر افقی طور پر منعقد کیا جاتا ہے.

سہولت

اکثر، بار بار وزن میں اضافہ کرنے کے لئے آسان ہے. بنیادی تحریک اسی طرح کی ہے. ایک بازو دھکا اپ باقاعدگی سے پکا اپ سے تھوڑا مختلف مہارت کی ضرورت ہوتی ہے، اور بنیادی طور پر مختلف مطالبات کرتا ہے. دوسری طرف، اگر آپ وزن وزن، بار، اور پلاٹ کا ایک سیٹ تک رسائی حاصل نہیں کرتے تو، دھول اپ کے زیادہ سے زیادہ ورژن فلور کی جگہ سے کہیں زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. لچکدار بینڈ، زنجیروں، اور وزن کی بنیانوں کو آپ کے جسم کے وزن کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

طاقت کی زیادہ حدوں

قوت کے لئے جسم کے وزن کی تربیت کے لئے ایک اعتراض ہے کہ آپ بالآخر آپ کے وزن میں محدود ہو. آپ بی بی سی کے دباؤ میں بار بار وزن میں اضافی طور پر وزن بڑھانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ پکنچ پاؤچ اپ ماسٹر کرتے ہیں، تاہم، آپ ابھی بھی اپنے جسم کو اٹھا رہے ہیں. انتخاب آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. اگر بینچ پریس میں زیادہ سے زیادہ طاقت آپ کا مقصد ہے، کیونکہ یہ اقتدار کی زندگی کے لئے ہوگا، تو وزن کی تربیت آپ کی بنیادی طریقہ ہونا چاہئے. اگر آپ زیادہ عام کارکردگی میں دلچسپی رکھتے ہیں یا خلا کے ذریعہ اپنے جسم کو منتقل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں تو جسمانی وزن کی تربیت کافی ہے.

پیش رفت

وزن کی تربیت کے ساتھ ترقی کی پیمائش کرنے میں بہت آسان ہوسکتا ہے. ایک مشق کی مشکل کو بڑھانے کے لئے، آپ صرف وزن شامل کریں. اگر آپ چھ مہینے پہلے آپ زیادہ وزن اٹھاتے ہیں تو، آپ مضبوط ہیں. جسمانی وزن کی تربیت کم واضح کٹ ہے. ایک مسلح دھواں دونوں ہاتھوں سے ایک سے زیادہ مشکل ہے لیکن دونوں کے درمیان مشکل کی سطح کو کم کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ وزن کے ساتھ کوئی مشکل نہیں ہے. آخر میں، دھکا اپ کی مختلف حالتوں کے درمیان اضافہ یونیفارم نہیں ہیں. آپ کو معیاری دھکا اپ سے آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھانے کے بجائے اپنے پیروں کو زمین سے دور کرنے کی طرف سے پیش رفت نہیں ہوسکتی ہے. ایک ایسی مدت ہوگی جہاں آپ کو نیا مہارت سیکھنے کی کوئی پیش رفت نہیں ہوتی ہے. اس کے برعکس، جب آپ نے 220 پونڈ بینچ پریس حاصل کرلیا تو، آپ کا اگلا مقصد شاید 225 پاؤنڈ بینچ ہو جائے گا - ترقی جو دیکھنے کے لئے بہت آسان ہے.