غذا اور وزن کا فائدہ غذا کولا کے ساتھ

اگر آپ وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے بجائے باقاعدگی سے کولا کے بجائے غذائی کولا پینے کے لئے تبدیل کر لیتے ہیں تو آپ اس اختیار کو دوبارہ رد کرنا چاہتے ہیں. سچ ہے، غذا کو کولر کم کیلوری اور کم شکر ہے، جو نظریاتی طور سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنا چاہئے، لیکن غذا کولا میں اجزاء کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. Sucralose اور Aspartame، کچھ کھانے کے کھانے میں پایا مصنوعی مٹھائیاں، آپ کے جسم اور دماغ پر چال چلاتے ہیں، جس سے آپ کو کم صحت مند فوڈوں کو زیادہ سے زیادہ اور منتخب کرنے کے لئے. کاربنائزیشن کے ساتھ مل کر میٹھیرز بھی گیس اور چمکتے ہیں. اس عادت کو لینا آسان نہیں ہو گا، لیکن آپ کے صحت اور کمر لائن کی حفاظت کے لئے غیر مشروط مشروبات، جیسے چائے اور پانی کے ساتھ کھانے کی کولا کی جگہ پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

غذا کولا اور وزن کا فائدہ

آپ کے فوڈ اعزاز کا نظام ایک حسیاتی اور پودے لگانا مرحلہ ہے. آپ کا ذائقہ آپ کی زبان پر کھانا چکھاتا ہے، اور یہ معلومات آپ کے دماغ میں سفر کرتی ہے، جہاں آپ کھانے سے لطف اندوز ہونے کے بعد آپ کو اطمینان کا احساس ملتا ہے. غذا کولا میں استعمال مصنوعی مٹھائیاں صرف اس غذائی ثواب کے نظام کے سینسر حصہ کو تبدیل کرتی ہیں. جب آپ کیلوری کے بغیر میٹھا ذائقہ حاصل کرتے ہیں، تو آپ کی بھوک بڑھتی ہے، جس سے آپ کو مطمئن نہیں ہوتا ہے کیونکہ آپ مطمئن نہیں ہوتے ہیں. یہ ییل جرنل آف حیاتیات اور دوائیوں میں 2010 میں شائع ایک تجزیہ آرٹیکل کا نتیجہ ہے. وقت کے ساتھ، غذا کولا آپ کو کیلوری کے ساتھ مٹھائی سے منسلک کرنے سے روکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ مٹھائیوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے. اگر آپ صحت مند فوڈوں پر مسلسل غذائیں کھانے کی چیزیں انتخاب کرتے ہیں تو، آپ پاؤنڈ پیک کرنے لگیں گے. Obesity میں شائع ایک 2008 کے مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ لوگوں نے ہر ہفتے 21 غذائیت مشروبات پینے والے لوگوں کو وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ دوگنا دیا.

غذا کولا کی غیر صحت مند کھانے سے متعلق تعلقات

آپ کے دماغ اور جسمانی نظام پر غذا کو چلتا ہے، اور یہ آپ کو غیرمحیبی کھانے کی طرف لے جا سکتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن محتاط طور پر موٹاپا ایامیمک اور اس کے متعلقہ صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لئے مصنوعی مٹھائیوں کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں. یہ دو تنظیمیں یہ بھی خبردار کرتی ہیں کہ آپ کو پینے کی سوڈا کے ذریعے کھو جانے والے افراد کو تبدیل کرنے کے لئے اضافی کیلوری تلاش کرنا ممکن ہے. غذا کولا پر گراؤنڈ کرتے وقت، آپ کھاتے ہیں کھانے کے حصے کے حصے کے سائز سے ہوشیار رہو. کیک یا کوکیز کے ٹکڑے کے ساتھ اپنے آپ کو اتباع نہ کریں یا انعام نہ کریں کیونکہ آپ کیلیوری فری مشروبات ہو.

غذا سوڈا میں مصنوعی مٹھائیاں بھی بدلتی ہیں کہ آپ کتنے کھانے کا ذائقہ چکاتے ہیں. ہارارڈ ہیلتھ پبلکشنز ویب سائٹ پر، بوسٹن بچوں کے ہسپتال میں ایک موٹاپا اور وزن کے نقصان کے ماہر ڈاکٹر ڈیوڈ لوڈگ کے مطابق، سویٹینرز ٹیبل شوگر یا ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت سے زیادہ زبردست ذائقہ رکھتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کے چینی ریسیسرز کی مسلسل سرگرمی آپ کو زیادہ پیچیدہ ذائقہ کے لئے کم برداشت بناتا ہے، جس سے آپ کو کم کیلوری، غذائی اجزاء، غذائیت، جیسے پھل اور سبزیوں سے دور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

کاربونشن اور بلٹنگ

جب آپ اپنے ہضم کے پٹ میں اضافی ہوا ہے تو آپ گیس مل جاتے ہیں - آپ کی بڑی آنت میں بہت زیادہ ہوا یا کچھ کھانے کی ہنسیوں کی ہضم کی وجہ سے - اور اضافی ہوا کی وجہ سے چمکنے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے پیٹ میں فکری کا احساس. جب آپ کھاتے ہیں یا پیتے ہیں تو اکثر آپ کو نگلتے ہیں، لیکن کاربنیٹڈ مشروبات، جیسے غذا کولا، آپ کو زیادہ ہوا نگلنے کی وجہ سے اور اس طرح زیادہ گیس ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کی رپورٹ. اگر آپ کی حالت ہے تو آپ کو غذائی کولا میں کیفین کی وجہ سے جلدی کا باعث بننا پڑتا ہے.

سویٹینرز اور بلنگنگ

ساکرلیز کچھ کھانے کے کھانے میں استعمال ہونے والی میٹھیر ہے. یہ کیلوری فری کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اس سے گزرتا ہے. کولمبیا یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ سرکلس اور دیگر مصنوعی مٹھائیاں گیس، چمک اور اسہال کا سبب بن سکتی ہیں. سوکراسکو آپ کے گٹھوں میں صحت مند بیکٹیریا کی مقدار کو بھی کم کر سکتا ہے، جس سے آپ اپنے کھانے کو کھودنے کے بہت سے گیس پیدا کرسکتے ہیں. ٹاکسولوجی اور ماحولیاتی صحت کے جرنل میں 2008 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چکنیاں باقاعدہ مقدار میں sucralose ان کے غضب میں صحت مند مائکروبیسوں کی کم سطح اور ان کی سٹول میں زیادہ سے زیادہ بیکٹیریا میں کم تھے. اندرونی بیکٹیریا میں تبدیلی خون میں گلوکوز کی سطح بڑھا سکتی ہے اور آپ کتنے چربی کو ذخیرہ کرسکتے ہیں. یہ تبدیلی آپ کو قسم -2 ذیابیطس اور وزن کے لئے خطرے میں ڈالتی ہیں، لیکن انسانی مضامین پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

غذا کولا کے لئے صحت مند متبادل

اگر آپ کوفین فکس کے لئے غذا کو کولے جاتے ہیں، اس کے بجائے چائے یا کافی کا انتخاب کریں. جب تک آپ ان کی سادہ خدمت کرتے ہیں دونوں کو آپ کو کسی بھی کیلوری کے بغیر ایک چن اپ اپ دے گا. وہ بھی polyphenols، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے، جو آپ کے جسم میں سیل نقصان دہ فری رگوں سے لڑتے ہیں. چائے آپ کے دل کی بیماری، مخصوص کینسر اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. کافی دل کی بیماری اور اسٹروک، قسم -2 ذیابیطس اور گالسٹونوں کو روکنے کے دوران بھی پارکنسن کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. دودھ کو اپنی چائے سے جوڑنے سے بچیں کیونکہ اس سے آپ اینٹی آکسڈینٹس کی مقدار کم کررہے ہیں. اپنی کافی مقدار میں کریم، چینی، کالی کریم اور ذائقہ سیرپس شامل کرنے سے صاف رہیں. وہ صرف آپ کو غذائیت کے فوائد کے ساتھ بہت زیادہ چربی اور کیلوری فراہم کرتے ہیں.

اگر آپ کاربنشن لینا چاہتے ہیں تو، کھانے کی کولا کی بجائے سٹرجر پانی کا انتخاب کریں. آپ گروسری کی دکان میں ذائقہ سوٹزر پانی تلاش کرسکتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں کہ اس مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل نہیں ہے. آپ چونے، نیبو یا نارنج کے سلائسیں یا 100 فی صد رس کا پھیلاؤ کے ذریعہ اپنے اپنے سلٹزر پانی کو بھی ذائقہ کرسکتے ہیں. ایک مضبوط ذائقہ کے لئے، تازہ ٹکسال یا تلسی شامل کریں.

پر غور کرنے کے لۓ دیگر اختیارات میں 100 فیصد پھل کا رس، سبزیوں کا رس اور پتلا دودھ بھی شامل ہے. یہ مشروبات غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں لیکن کیلوری بھی شامل ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے ایک خدمت کرنے کے لئے اپنے جوس کی مقدار محدود کرنے کی تجویز کی ہے، یا ایک دن، ایک دن اور ایک دن دو دن شیشے. جب بھی ممکن ہو، پانی کا انتخاب کریں. یہ آپ کی پیاس کو کم کرتا ہے اور بغیر کسی کیلوری کے بغیر آپ کو ریہائرڈ دیتا ہے.