بہترین وزن میں کمی کا کمپاؤنڈ ورزش

وزن میں کمی کے پروگرام سے باہر نکلنے کے لۓ، کمپاؤنڈ مشق ترجیحات اور سفارش کردہ طریقہ کار ہیں. کمپاؤنڈ مشقیں کثیر مشترکہ حرکتیں ہیں جو ایک وقت میں کئی عضلات یا پٹھوں گروپوں کو کام کرتی ہیں. کمپاؤنڈ شامل کرنا آپ کے معمول میں پٹھوں کی بنا دیتا ہے، جس میں - باری سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. زیادہ کیلوری سے زیادہ وزن میں کمی کے برابر جلا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

بہترین کمپاؤنڈ کی حرکتیں

کچھ عرصے سے کئی عضلات کو چھٹکارا دیتا ہے، اور آپ کو اپنے بکس کے لئے سب سے زیادہ باندھ لانے کی اجازت دی جاتی ہے. کندھے پریس کے ساتھ ایک squat quadriceps، ہڑتال، بٹ، abs اور کندھوں کام کرتا ہے. سنگل ٹانگ گوبھی قطاروں کے پیچھے، کندھوں، چپس، abs، quadriceps، ہڑتال اور بٹ کام کرتے ہیں. باسپ کا کرلل کے ساتھ ایک قدم اپ quadriceps، ہڑتال، بٹ، abs اور biceps کام کرتا ہے.

ڈالفن پلیٹیں شامل کریں، جو بیک، abs اور کندھے کام کرتے ہیں. curtsy پھیروں کے ساتھ جاری رکھیں، جو ہونٹوں، بٹ، quadriceps، ہڑتال اور abs کو نشانہ بناتے ہیں. سپرمین کے ساتھ اپنا معمول ختم کرو، جو پیچھے اور بٹ پالتی ہے.