دماغ فنکشن میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین وٹامنز

آپ کے دماغ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 2 فی صد کے لئے اکاؤنٹس ہیں، لیکن آپ کے گلوکوز توانائی کی فراہمی کا تقریبا 25 فیصد استعمال ہوتا ہے. یہ آپ کے خون کی فراہمی میں 15 فی صد اور وٹامن کے ایک میزبان کو بہتر بنانے کے لئے بھی ضرورت ہے. کچھ وٹامنز کی کمی سے سمجھوتہ کرسکتا ہے کہ آپ کتنی اچھی چیزوں کو یاد کر سکتے ہیں اور توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کے توجہ اور توازن، اور آپ کے دماغ کی مجموعی صحت.

دن کی ویڈیو

بی وٹامن اور دماغ سگنلنگ

دماغ کے خلیات - نیورون - دماغ کے اندر ایک دوسرے کے ساتھ اور آپ کے جسم کے ساتھ آپ کے جسم کے ساتھ کیمیاوی میسنجروں کا استعمال کرتے ہوئے نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کا استعمال کرتے ہوئے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ نیورٹرانٹرٹروں کو پیدا کرنے کے لئے وٹامن بی -6، وٹامن بی -12، تھامین، ربولوفلاین، نیاسن اور فولے سمیت ب وٹامن شامل ہیں. وٹامن B-6 نیورٹ ٹرانسمیٹر کے پابند کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ وہ ایک نیور سے دوسرے کو اچھالتا ہے. اضافی طور پر، نیورسن کے فیٹی بیرونی مادہ کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے. بی وٹامنیں مختلف غذائی اجزاء میں ملتی ہیں جن میں سارا اناج، رونا گوشت اور ڈیری شامل ہیں.

وٹامن سی آپ کے دماغ کی حفاظت کرتا ہے

ایک اینٹی آکسائڈنٹ غذائی اجزاء، وٹامن سی زہریلا اور ضائع ہونے میں مدد کرتا ہے. "مفت ریڈیکل بائیوولوجی اور میڈیسن" میں ایک مطالعہ کے مطابق، یہ دماغ میں زہریلا کی تعمیر کی روک تھام میں مدد کرسکتا ہے جو الزیمر جیسے عوضوں کی قیادت کر سکتا ہے، جس میں میموری اور پارکنسنسن پر اثر انداز ہوتا ہے، جو اعصاب کو نقصان پہنچاتا ہے. نیورٹ ٹرانسمیٹر کی پیداوار کے لئے وٹامن سی بھی ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ لچکدار ٹشو کولیجن کی تعمیر میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کے دماغ میں بہتر خون کے بہاؤ کے لئے لچکدار رکاوٹیں رکھی جاتی ہیں. وٹامن سی کے اچھے فوڈ ذرائع پھل اور سبزیوں جیسے میوے پھل، بروکولی، آلو، پالش اور ٹماٹر ہیں.

وٹامن ڈی اور دماغ فنکشن

وٹامن ڈی، "سورشین وٹامن" آپ کے دماغ کی تقریب اور سوچنے، توجہ مرکوز اور دشواری کو حل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. یہ وٹامن عام دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہے اور دماغ پر اثر انداز ہونے والے عوضوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے متعدد سکلیروسیس اور موسمی مؤثر خرابی کی شکایت، یا ایس اے اے. آپ کا بدن کچھ وٹامن ڈی پیدا کرسکتا ہے، اور اس میں نمونہ، ٹونا اور سردین، انڈے، قلعہ شدہ دودھ اور اناج جیسے مچھلیوں میں بھی پایا جاتا ہے.

وٹامن ای اور دماغ کی ترقی

وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو نقصان سے دماغ کی بافتوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. اس وٹامن میں شدید کمی علامات جیسے خرابی توازن اور موافقت، آکسیاہ کی حیثیت، اور غیر معمولی آنکھوں کی نقل و حرکت کی صورت حال پیدا کرسکتی ہے. بچوں میں ترقی پذیری دماغ کے لئے وٹامن ای خاص طور پر اہم ہے. اس کے علاوہ، میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ یہ الزیائیر کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کی ترقی کو سست کرنے میں مدد ملے گی، تاہم، اس مطالعہ میں مزید وٹامن ای کی ضرورت ہے.وٹامن ای کے امیر فوڈ ذرائع میں گندم کی بیماری، جگر، انڈے، سبزیوں کے تیل اور سبز پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں.