خواتین ایتھلیٹس کے لئے بہترین وٹامنز

کھلاڑیوں کو اچھی غذا اور وٹامن اور معدنیات کی کافی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے اور چوٹی کی کارکردگی کو حاصل کرنے کے لئے ان کے جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت میں رکھتا ہے. اگرچہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑیوں کو امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق بے حد افراد سے کہیں زیادہ وٹامن کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس بات کی کوئی ہدایت نہیں ہے کہ یہ عمل اس عمل کی سفارش کرے. وٹامنز کو کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ہارمون اور حیض کی وجہ سے خاتون کھلاڑیوں کو خاص غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

آئرن

اگر آپ کو کافی لوہا نہیں ہے تو، کمزوری اور تھکاوٹ ہوسکتی ہے، ساتھ ساتھ کم ورزش کی صلاحیت اور سانس کی قلت. کیلیفورنیا - سین ڈیاگو یونیورسٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ خواتین کو برداشت کرنے والے کھلاڑیوں، خاص طور پر دائرہ کاروں، دوسری عورتوں کے مقابلے میں 70 فیصد زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. آئرن پسینہ، پیشاب، مٹ اور حیض کے ذریعہ کھو جاتا ہے. عورتوں کے کھلاڑیوں جو امیرورسہ کا تجربہ کرتے ہیں، جو ماہانہ دوروں کا نقصان ہوتا ہے، لوہے کے اسٹورز کو محفوظ رکھتا ہے. سبزیوں کے کھلاڑیوں کو خاص طور پر آئرن کی کمی ہونے کا خطرہ ہے، کیونکہ آئرن کا بنیادی ذریعہ گوشت کی مصنوعات ہے. اگر لوہے کی کمی بہت اہم ہے تو، ایک ڈاکٹر کو لوہے کی سپلیمنٹ کا بیان کر سکتا ہے. یہ سپلیمنٹ کی وجہ سے قبضے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن پھل کھاتا ہے، سبزیوں اور سارا اناج اس طرف کے اثر کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

>

کیلشیم اور وٹامن ڈی

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مدد سے مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور دل کے لئے فائدہ مند ہیں. وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم جذب اور ہڈی remodeling میں ایڈز. پاؤڈرر میں ایک غذائیت کے محقق ڈاکٹر کریسوفر جینسن. کام کرتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ یہ دو مادہ عام طور پر diets میں کمی ہیں، خاص طور پر عورتوں کے، جو خواتین کھلاڑیوں کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. کیلشیم میں کمیٹی کے کمبوڈ خاص طور پر ٹوٹا ہوا ہڈیوں اور ایک سے زیادہ کشیدگی کے خاتمے کے لئے خطرے میں ہیں. کیلیفورنیا - سان ڈیاگو یونیورسٹی کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی، پٹھوں کے درد، تھکاوٹ، دائمی درد اور ڈپریشن کی قیادت کرسکتی ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع میں دودھ کی مصنوعات، قلت شدہ اناج اور سمندری غذا شامل ہیں.

بی وٹامنز

بہت سی بی وٹامنیں صحت مند اور متنوع غذا کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہیں. کولمبیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، بی وٹامنز جو کھلاڑیوں کی تھامین، ربوفلووینین اور نییکن کی ضرورت ہوتی ہے، ان میں کھانے سے توانائی پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن نے یہ بتائی ہے کہ یہ وٹامن بھی ریڈ خون کے سیل پیداوار اور ایروبک اور اآبیبوبک کارکردگی میں مدد کرسکتے ہیں. بی وٹامنز جسم میں ذخیرہ نہیں ہوئے ہیں کیونکہ وہ پانی گھلنشیل ہیں. اس کے نتیجے میں، کولوراڈو اسٹیٹ کی رپورٹ کے مطابق، کچھ خاتون کھلاڑیوں نے ربوفلووینین میں کمی کی جا سکتی ہے. اس کی کمی کو دودھ اور دوسرے ڈیری مصنوعات کی فراہمی کرکے، جو کیلشیم فراہم کرتی ہے، کو بھی معالج کیا جا سکتا ہے.