جوان عورتوں کے لئے بہترین ملٹی وٹامنز

ایک لڑکی کا جوان سال جسمانی ترقی، تولیدی ترقی اور سنجیدگی سے گراؤنڈ کی ایک اہم مدت ہے. بالغ لڑکیوں کی اسکول اور سماجی زندگی کے دباؤ اور مطالعہ، کھیلوں اور سماجی مشغولات کی اکثر تقدیر شیڈول سے نمٹنے کے. اگرچہ متوازن غذا ایک نوجوان لڑکی کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے جو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے، اور ملٹی وٹامن فرق میں بھرنے میں مدد کرسکتا ہے. جاننے کے لئے کہ آپ کو ضمنی گلی سے سر کرنے کے لۓ کیا نظر آتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیا کشور لڑکیاں کی ضرورت ہے

ایک عام نوعمر ملٹی وٹامن میں وٹامن A، E، C، D اور K، ساتھ ساتھ کچھ بی وٹامن بھی شامل ہوں گے. کچھ میں کیلشیم، آئرن، زنک اور سیلینیم جیسے معدنیات پر مشتمل ہوسکتا ہے. ہر دن، نوعمر لڑکیوں کو وٹامن ای کے 700، وٹامن ای کے 15 ملیگرام، وٹامن سی کے 65 ملیگرام، وٹامن ڈی کے 15 مائکروگرام اور وٹامن K. کے 75 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی 1 ملیگرام تھامینین، 14 ملیگرام ریبلوفین، 14 نییکن کی ملیگرام، 1. وٹامن بی -6 کے 2 ملیگرام، فولیو 400 مائکروگرام، 2. بی -12 کے 4 مائیکروگرام اور بائیوٹین کی 25 مائکروگرام. کیلشیم، آئرن، زنک اور سلیینیمیم کے لئے نوعمر لڑکیوں کے لئے سفارش شدہ انٹیک 1، 300 ملیگرام ہیں؛ انہیں 15 ملیگرام لوہے، 9 ملیگرام زنک اور سیلینیم کے 55 مائیکروگرامس بھی ملنا چاہئے.

کشور لڑکیوں کے لئے کلید وٹامنز

نوجوانوں کے لئے بہترین ملٹی وٹامن ترقی اور ترقی کے اس مرحلے کے لئے اہم ترین غذائی اجزاء میں کافی مقدار میں شامل ہوں گے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، نوعمر لڑکیوں کو کافی، وٹامنز A، C، D اور E، B-6، Folate اور B-12 حاصل نہیں کرنے کا خطرہ ہے. صحت مند ترقی اور ترقی کے لئے وٹامن اے کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ چھوٹی سی کمیوں کے ساتھ ہڈی کی ترقی اور جنسی پختونخواہ کو بھی متاثر کیا جاتا ہے. اگست 2011 میں "پیڈیاترکس" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، سویڈن کے نوجوانوں میں اعلی فوٹ کی سطح سے بہتر تعلیمی کامیابی سے منسلک کیا گیا تھا. کشور صحت کی ویب سائٹ کے مطابق، زیادہ تر نوجوانوں کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا، اور بڑھتی ہوئی لڑکیوں میں صحت مند ہڈی کی ترقی کے لئے یہ غذائیت اہم ہے.

کشور لڑکیوں کے لئے کلید معدنیات

اپنی نوعمر لڑکی کی معدنی ضروریات کا اندازہ کریں اور ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بہترین ضمیمہ کا انتخاب کریں. اگر آپ کی نوعمر لڑکی کی بھاری مدت ہوتی ہے تو، خون میں کھو لوہے کی بنا پر اسے اضافی لوہے کی ضرورت ہو سکتی ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں لوہے کی کمی انمیا سب سے زیادہ غذائیت کی کمی ہے. ان کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کی وجہ سے نوعمر لڑکیوں کو بھی بڑی عمر کی خواتین کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے میگنیشیم، پوٹاشیم اور زنک کا حوالہ دیا ہے جیسے کہ نوجوان لڑکیوں کے لئے اہم معدنیات بھی ہیں.

بہترین سپلیمنٹ کا انتخاب

بالآخر، اپنی نوعمر لڑکی کے لئے بہترین ضمیمہ انفرادی معاملات ہے، اس کے مخصوص غذائیت کی ضروریات پر مبنی ہے.مثال کے طور پر، اگر آپ کے نوجوان بیٹی سبزیوں کی خوراک کھاتے ہیں یا بہت اتھلیٹک ہیں تو اسے دوسری لڑکیوں کے مقابلے میں بعض غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے نوجوانوں کی ضروریات پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے ان علاقوں کی شناخت کریں جس میں آپ کے نوعمر کی غذا کی کمی ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے نوجوانوں کی غذائیت کو بہتر بنانے کے لۓ بہت سی تازہ پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی دودھ یا دودھ کے متبادل، پورے اناج، بیج، زیتون کا تیل اور فیڈ مچھلی سے ہر ایک کھانے میں مچھلی فراہم کرنا ہے.