بہترین خوراک اور مشروبات قبضے سے بچنے کے لئے

تقریبا ہر ایک کے ساتھ کبھی کبھار قبضے کے ساتھ مسائل ہیں، اور شمالی امریکہ میں تقریبا 63 ملین لوگ مسلسل قبضے کے مسائل ہیں، ایک اپریل 2004 کے مطابق "امریکی جرنل آف گیسٹرروینولوجی "آرٹیکل. باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور صحیح کھانے اور مشروبات کو کھانے میں کبھی کبھار قبضے کو روکنے اور باقاعدگی سے آلو حرکتوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. بعض پھل، سبزیوں اور پوری غذائیت کا کھانا خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے. تاہم، نتائج فوری طور پر نہیں ہیں اور ایک شخص سے دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں. آپ گھنٹوں کے معاملات میں سٹول کو منتقل کر سکتے ہیں، یا آپ کے آدھے عام طور پر منتقل ہونے سے چند دن لگ سکتے ہیں. کچھ صورتوں میں، غذائیت کی تبدیلی قبضے سے بچنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتی ہے اور ایک الارم یا دوسرے ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

خشک پھل

خشک پھل میں قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس میں بہت فائبر ہے، خاص طور پر جلد میں. اس ریشہ نے سٹول میں بلک اضافہ کیا ہے اور پانی برقرار رکھتا ہے. خشک پھل بھی مختلف شاکوں پر مشتمل ہوتا ہے جو مکمل طور پر کھپت نہیں ہوتے ہیں. یہ شاکر زیادہ پانی کو اسٹول میں ڈرا سکتے ہیں. ان اثرات کو آنندوں کی نقل و حرکت کو تیز اور آسانی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس سے زیادہ تیزی سے آنتوں کے ذریعہ سٹول منتقل ہوتا ہے. قبضے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے بہتر خشک پھل زرد، پرنٹ اور انجیر شامل ہیں. پراون خاص طور پر مددگار ہیں کیونکہ ان میں قدرتی الیکشن موجود ہے. اپریل 2011 میں "الٹیریٹری فارمیولوجی اور تھریپیٹکس" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے روزانہ قبضے کے ساتھ لوگوں میں ہفتہ وار آتش بازی کی تحریکوں میں اضافہ کرنے والے نفسیات (فائبرال، کونسل، میٹامکیل) کہا جاتا ہے کہ روزانہ کھانے کے پرنٹس سے زیادہ موثر تھا.

مکمل اناج اور پھلیاں

ریشہ میں زیادہ غذائیت کا کھانا کھانے کے اسٹول میں مدد کرتا ہے اور قبضے کے علاج کے لئے امریکی گیسروئرنولوجی ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. جب کافی مقدار میں پانی اور دوسرے سیالوں کے ساتھ مل کر جب ریشہ جذب ہوتا ہے تو اضافی بلک سے زیادہ تیز رفتار کی طرف سے اسٹول کو تیز کرنے میں مدد ملے گی اور سٹول کو آسان بنانا پڑتا ہے کیونکہ یہ کافی ہے. چمکنے اور کچلنے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کرنا ضروری ہے. مٹی، گندم، مکئی اور چاول کی رین فائبر میں سب سے زیادہ ہے. جلی اور جسمانی بھی اچھے انتخاب ہیں. لیما، بحریہ، گردے اور غذائیت میں دیگر پھلیاں شامل ہیں جو ان کی اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہیں.

تازہ پھل اور سبزیوں

بہت سے پھل اور سبزیوں میں اعلی یا درمیانی مقدار میں ریشہ موجود ہے جو قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر میں اعلی پھل بیر، سیب، ناشپاتیاں اور گووا شامل ہیں. سبزیوں جو ریشہ میں خاص طور پر امیر ہیں، میں چارڈ، بروکولی، گوبھی، سبز مٹر، آرٹچیک اور برسلز مچھر شامل ہیں. ان کی کھالوں کے ساتھ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ جلد کی زیادہ تر ریشہ موجود ہے.بہت سے پھل پانی اور چینی کے مواد میں بھی زیادہ ہیں، جس کی وجہ سے تولیوں کے ذریعے سٹول کی رفتار کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کی قبضے میں حصہ نہیں لیتے، اگرچہ کیلے اور آلو ممکن ہو.

پانی اور دیگر فلائیاں

جو آلودگی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے وہ ناشپاتیاں اور پرنٹ جوس شامل ہیں. تاہم، ایک وقت میں بہت زیادہ پینے کے لئے ضروری نہیں ہے کیونکہ یہ پھل جوس کچلنے کا سبب بن سکتا ہے. ایک چھوٹا سا شیشے، 4 یا 5 ونس، ایک بار روزانہ ایک اچھا نقطہ نظر ہے - یا جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کی سفارش ہوتی ہے.

اضافی پانی پینے والے لوگوں کو ان لوگوں میں قبضے سے نجات نہیں ملتی جنہوں نے پانی سے نکالا نہیں ہے، لیکن اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لۓ بدترین ہونے سے قبضہ کرنے کی روک تھام کے لئے ضروری ہے. روزانہ آٹھ 8 آئن شیشے کی معیاری سفارش عام طور پر کافی ہے، جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو زیادہ یا کم پینے کے لئے مشورہ دیتا ہے.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

جب کبھی کبھار قبضہ ناگزیر ہے، عام طور پر نقصان دہ نہیں ہے. تاہم، اچانک یا مسلسل قبضے کی طبی ضرورت ہوسکتی ہے جو علاج کی ضرورت ہوتی ہے. اگر ڈاکٹر آپ کو دیکھنا ضروری ہے تو: - اکثر باقاعدگی سے قبضے سے بچا. آپ کے پیٹ میں قبضے کے ساتھ سخت درد کا اعتدال پسند تجربہ. - آپ کے پیٹ میں بڑے چمکتا یاد رکھیں. قبضے کی وجہ سے قحط شروع کریں. خونی یا سیاہ، ٹیرسی سٹول کے پاس. - کشش حادثات رکھو جہاں آپ کی موروں کو غیر جانبدارانہ طور پر چھین لیا گیا ہے. قبضہ کے ساتھ بخار تیار کریں.