ذیابیطس کے لئے بہترین ماہی گیری

ذیابیطس ایک بیماری ہے جو آپ کے جسم کے مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں اور آپ کے کھانے کے کھجوروں سے شکریاں استعمال کرتے ہیں. آپ کا جسم یا تو انسولین کا جواب نہیں دیتا یا نہيں کرتا، جو کيمياوي ہے جس ميں کھانے کے بعد آپ کے خون سے گلوکوز کو خارج کر ديا جاتا ہے. جبکہ زیادہ تر ذیابیطس اعتدال پسندی میں تمام غذا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، آپ کی خوراک میں بنیادی طور پر وٹامن اور معدنیات سے متعلق صحت مند فوائد شامل ہیں. مچھلی ذیابیطس کے لئے ایک عمدہ کھانا ہے کیونکہ یہ غیر ضروری سنسرپت چربی اور کیلوری کے بغیر گوشت میں پایا بہت سے غذائیت فراہم کرتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہر ہفتے صحت مند فوائد کے لئے ہر ہفتے 3 3. 5 مچھلی کی مچھلی مہیا کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

سالم

سالم پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا موٹی مچھلی ہے، لیکن سٹیورڈ چربی میں کم ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، دل کی بیماری کی ترقی کے لئے ذیابیطس زیادہ خطرہ ہے، اور آپ کے دل کی صحت کے لئے ومیگا 3 چربی اہم ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s کم ٹریگسیسرائڈ کی سطح، بلڈ پریشر کو کم کرنا، آپ کی رکاوٹوں میں پلازما کی شرح کو سست اور غیر معمولی دل کی تال کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا. سلمن آپ کو کمان پروٹین فراہم کرتا ہے جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے، اور پروٹین کو آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. سالم پارا میں بھی کم ہے، اور آپ فی ہفتہ فی بار بارہ آون کو محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. یہ جنگلی اور زراعت کی اقسام میں دستیاب ہے. بیکنگ، grilling یا بروبل کی طرف سے اپنے سیلون کھانا تیار کریں. غیر ضروری سنترپت چربی میں رکھنے سے رکھنے کے لئے بھاری سیلون سے بچیں.

سیرینز

سیرینز ومیگا 3 چربی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، اور وہ سنترپت چربی میں کم ہیں. ان میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم کا دودھ گلاس، بی وٹامن niacin، پروٹین اور لوہے شامل ہیں. وہ ایک آسان مچھلی پسند ہیں، کیونکہ آپ انہیں تازہ یا ڈبے بند اور تیل میں پیک خرید سکتے ہیں. پارینر میں بھی کمرین بھی کم ہیں. تازہ سارڈینس گریں، یا سینڈوچ یا سلادوں کو ڈبے بند سارڈینٹس شامل کریں. تین تازہ سارڈینیں تقریبا 280 کیلوری ہیں، جبکہ ایک 3. 75 اون سیریوں میں سے 191 کیلوری پر مشتمل ہے.

کیڈ

کیڈو میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. ایک فلٹین کی خدمت ایک 189 کیلوری کے ساتھ صرف 5 جی چربی ہے. اٹلانٹک کوڈڈ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن اس میں بھی ایک چھوٹی سی ومیگا 6 مٹی بھی شامل ہے. کوڈ کی خدمت آپ کو تھوڑا مقدار وٹامن اے، وٹامن سی، کیلشیم اور آئرن فراہم کرے گا. کوڈ بھی بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں آپ کے وٹامن B12 کی 32 فی صد اور آپ کے وٹامن بی 6 کی 25 فی صد کی قیمت ہے. کوڈ میں کمر کی کم سطح ہے، اور یہ سب سے عام طور پر کھایا مچھلی میں سے ایک ہے.

میککریل

پیسفہ میکریل ایک فیٹی مچھلی ہے جس میں 3 سے زائد ہیں.چھ چھونس فی گھنٹہ میں 2 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. ایک کپ پیسفک میکر 296 کیلوری پر مشتمل ہے، اور یہ پروٹین، آئرن، ربوفلووینین، وٹامن B12، سیلینیم اور نیینن کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ مچھلی کبھی کبھار تازہ تازہ ہے، لیکن یہ اکثر کثرت سے کراس اسٹورز میں ڈبے اور فروخت کی جاتی ہے. اٹلانٹک میکیکس تازہ ہے، اور پارا میں کم ہے. تاہم، بادشاہ مکریل سے بچنے کے بعد سے یہ ایک اعلی پارا مچھلی ہے.