وزن حاصل کرنے کے لئے شہد کے فوائد

جب آپ پاؤنڈ پیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، چال اعلی کیلوری، غذائی اجزاء کی گندگی کا کھانا کھاتا ہے. ہر روز آپ کے باقاعدگی سے غذا میں تقریبا 500 کیلوری کو شامل کرنا آپ کو ایک ہفتہ تقریبا ایک پونڈ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو پٹھوں کی شکل میں وزن ڈال رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے طاقت ٹریننگ ورزش کے ساتھ، چربی نہیں. شہد ایک کیلوری غذائیت کا کھانا ہے، لیکن یہ بہت غذائی اجزاء نہیں ہے. آپ اپنی خوراک میں مٹھائی اور کیلوری کو شامل کرنے کے لئے شہد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اضافی شکر کے لۓ سفارش کردہ روزانہ کی حد پر نہ جائیں.

دن کی ویڈیو

شوگر سے زیادہ کیلوری

خاص طور پر وزن کے لۓ شہد کا واحد فائدہ اس کی کیلوری کا مواد ہے. ایک چائے کا چمچ 64 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ گلی دار شدہ چینی سے بھی زیادہ ہے، جس میں فی چوتھا 49 کیلوری ہے. اگر آپ چینی کے چمچ کے مقابلے میں آپ کے پروٹین پیئ میں شہد کا ایک چمچ شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے بکس کے لئے زیادہ بلنگ لیں گے. اس کے علاوہ، خام اور عملدرآمد شہد اینٹی بیکٹیریا میں اینٹی بیکٹیریل کی سرگرمی ہو سکتی ہے اور دسمبر 2010 میں "بایو ٹکنالوجی ریسرچ انٹرنیشنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، بعض پیروجنوں کے خلاف متبادل علاج فراہم کرسکتا ہے.

شامل شدہ شاکوں کی خرابیاں

اگرچہ شہد قدرتی ہے، یہ اب بھی چینی ہے- جیسے ہی ٹیبل شوگر. یہ بہت کیلوری پر مشتمل ہے لیکن چند غذائی اجزاء، جیسے وٹامن، معدنیات اور phytonutrients. خام شہد بھی چینی کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ نہیں بلکہ کچھ بھی فراہم کرتا ہے. کھانے میں بہت زیادہ چینی شامل ہو سکتا ہے کہ آپ کی صحت پر خراب اثرات ہوسکتے ہیں. اپریل 2014 میں "جمہ داخلی میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا تعین کیا گیا ہے کہ آپ کے غذا میں مزید اضافی چینی، زیادہ امکان ہے کہ آپ دل کی بیماری سے مر جائیں. کسی بھی وزن کا وزن اس خطرے کے لائق نہیں ہے.

اپنی حدوں کو جانیں

آپ ابھی تک آپ کے وزن میں اضافی غذائیت میں تھوڑا سا شہد شامل کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی کیلوری کا بڑا حصہ نہیں بنانا چاہئے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ فی دن اضافی شکر سے 150 سے زائد کیلوری نہیں ملے اور عورتوں کو فی دن چینی میں سے 100 سے زیادہ کیلوری حاصل نہ ہو. یہ فی دن 1/2 اور 2 1/3 چمچ شہد کے لحاظ سے، باقاعدگی سے - آپ کے صبح کی کافی یا دوپہر کے کپ کی چائے اور ممکنہ طور پر ایک دوائیاں سکون بسنے کے لئے کافی ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے بہتر اختیارات

غذائی اجزاء اور کیلوری دونوں کثیر خوراکی خوراک ہیں اور وزن بہتر بنانے کے لئے بہتر ہیں اور شہد کی بجائے آپ کی صحت. مثال کے طور پر، چنگی مانوٹ مکھن میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے، مثلا 94 فیبروری فی چمچ ہے. یہ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ بھی آتا ہے. خشک زردانیوں کے بغیر بغیر اضافی چینی چینی وٹامن A، B-3 اور E اور معدنیات لوہے اور پوٹاشیم کی کیلوری گھنے ذریعہ ہیں. وزن میں اضافے کے لۓ دیگر سفارش کردہ فوڈز پورے گری دار میوے اور بیج، زیتون کا تیل، ہائی پروٹین گوشت اور سارا اناج ہیں.